Форум > Архив "Диеты" > Июль 2005 года > вопрос для

вопрос для

Pishu ne v lichku, t.k. dumayu ne mne odnoy eto budet interesno, ty pisala: 1. аэробние нагрузки 45-90 минут 4-5 раз в неделю 2. высокопротейновая диета 3. жизосжигатели 4. пресс 2-3 раза в неделю Mozhno popodrobney o kazhdom punkte? Pilates schitaetsya kak aerobnaya nagruzka?
Vasha Glasha © (11.07.2005 17:07)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

значит, так. 1. для того чтобы подсогнать жир, необходимо поднапрящя и самодисциплинироваться, поскольку без этого ничего у нас не получится. 2. надо настроится на достаточно долгий процесс (до желаемых стабильных результатов пройдёт года 2). но если вспомнить сколько это все наедается, то 2 года - это фигня:))) если изначальный вес большой - процесс будет достаточно быстрым, если как многим, нужно сбросить 3-5 кг, то организм будет за них держатся до последнего и все немножко сложнее. 3. в организме необходимо создать дефицит ккал, то есть расходовать больше, чем потреблять, защищая при евтом мышечную массу, так как она нам дорога как зеница ока. 4. успешная сгонка жира заключается в аэробных нагрузках - это продолжит. бег, езда на велике, аэробика, степ, другие тренировки, где человек быстро двигается и потеет. Треня в хорошем темпе должна продолжатся не меньше 45 минут. Можно делать в любое время дня, лучше на голодный желудок утром, так как в организме низкий уровень сахара в крови и жир задействуется моментально. Это если у нас достаточно здоровий организм, пооетомы с утра бегать можно даже 30 минут, жир сжигается. 5. силовие трени - обязательны! так как мыща сжигает в 4 раза больше ккал чем такое же кол-во жира. Имея больше мыщ, мы больше расходуем ккал. Пилатес укрепляет мышся, поэтому эта треня не аэробная, а практически силовая. Но все же я за гантели и штангу:))) Женщине накачатся очень сложно, поэтому пусть даже никто не зайкается что станут как Шварценежеры. Для силовых упражнений нанять тренера на 10 занятий или походить на силовие классы в спортклубе 6. Жиросжигатели - различные пишёвые добавки, способствующие сгонке жира (помогают расшеплять и выводить). Принимать их нужно так - начинать с 1/2 рекомендованной дозы, следить за реакцией организма, за неделю дозу довести до рекомендованной. Пропить курс (2 месяца где-то), особенно перед аэробной нагрузкой, так как все пойдёт быстрее. То, что продаются в аптеках и продуктовых магазинах совершенно безвредны, содержат травы и добавки типа кофейна, каёнского перца и елеутерокока. В магазинах спортивного питания могут быть и химические, но их жестко регулируют и покупают их в основном качки мужчины. Там же можно купить и травяние. Таблетки с экстрактом эфедры запретили из-за побочных эффектов, но вот сама эфедра продается в открытую как трава. Тут я че-то не понимаю:)))) 7. Протейн: способствует повышению метаболизма (а соотв. потере ккал) и поддерживает мышся в стадии похудения особенно. лучшие источники - курица, индейка, молочные продукты, рыба (особ тунец и лосось), бобовие. 8. Пить надо мин.2 литра воды в день. начинать постепенно, лучше довести кол-во до 3-4 литров. При этом рекомендуют добавлять в рацион соль в чуть больших кол-вах. 10. идеальная дневная диета должна состоять из 20% жиров, 40% углеводов, 40% белков - тут возможны индивид. различия, но потребление жиров не меньше 20 процентов! продукты - нежирное мясо, рыба, яйца, молочные, овощи, кашки без масла (либо на завтрак, тибо после силовой трени с белком), ооши, фрукты ограничивать (к сожалению) - не ведро клубники, а чашку, одну скибку арбуза, ну и тд. Но это работает. Среднестатич, женщина ростом 165 и весом в 60 кг, стремяш, похудеть должна потреблять где-то 1500 ккал в день деленных на 5-6 приемов пиши. 9. Пресс достаточно качать 2 раза в неделю если хорошо над этим работаете. По идее после прокачки должен болеть дня 2-3. Потом - опять качать. Упражнения варьировать. Хотите чуть больше релёфа - качайте с весом, просто плоский живот - без веса, обычные скручивания. В общем, вот так. Вроде ниче не упустила:)
matrix © (11.07.2005 18:07)

Прямая ссылка

... мне бы тебя как личного тренера... я в ауте
Vasha Glasha © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

а чего? это база, а ещё там много нюансов... пару лет журнальчик повыписываешь и тоже так будешь:)))
matrix © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

А какие лучше жиросжигатели?
стремящаяся © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

да, кстати, , про жиросжигатели я почему-то не ожидала от тебя услышать:)
Vasha Glasha © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

меня будут бить ногами, но я скажу мне помогали те, которые содержат эфедрин
Vasha Glasha © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

так они признаны самыми эффективными. их запретили из-за побочных эффектов на сердечную деятельность, хотя споривные врачи и кричали, что здоровомы человеку их пить можно
matrix © (11.07.2005 20:07)

Прямая ссылка

мне раньше реально помогал, я была удивлена (правда руки тряслись))), а сегодняшный как мертвому припарка
Vasha Glasha © (11.07.2005 20:07)

Прямая ссылка

меня тоже колбасило немного от одного, но там я 2 таблетки за раз сёла. Вообще такие явления должны быть в очень легкой форме, если и быть. А в идеале ты не должна замечать их дейстия, только худеть
matrix © (11.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

наод смотреть из того что предлагается в магазинах, так трудно сказать. вообще деньги они за них дерут не дай бог, 60 долларов баночка в 60 капсул:((( надо ещё на дозировку смотреть, бывает выгодней покупать дороже, так как там дозировка больше, обычно 2 раза в день нужно глотать по таблетке. активные компоненты обычно, зелений чай, каёнский перец, - сомбинация эфердина, кофейна и аспирина, - индийская трава, , женшень. В интете можно поискать. На ночь их пить не надо, так как они являются стимуляторами нервной системы, часа за 4 до сна лучше выпить последную. Раскручение бренды и . я сейчас вот травяную эфедру хочу попробовать в чай просто добавлять, хотя уже ничего долгое время не пила из сжигателей
matrix © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

Я вот сдвинулась и побежала в аптеку и купила. Состав:на основе дрожжей,морские водросли,укроп,Папая,карбонат кальция,магнезиум - но это как мне объяснили для того чтобы спрессовать в таблетки.Иеще пару копанентов которые я не смогла перевести с иврита. Как состав?Эффект будет? Их надо принимать по 1 табл. 3 раза в день с едой. Как лучше, с утра перед аэробной тренеровкой,как ты писала?А после через какое время можно поесть и какую лучше пищу?
стремящаяся © (11.07.2005 20:07)

Прямая ссылка

Забыла название написать - ХРОМАКС.
стремящаяся © (11.07.2005 20:07)

Прямая ссылка

еще одно поровела - хром.
стремящаяся © (11.07.2005 20:07)

Прямая ссылка

хром - это хорошо, кстати. он ускоряет межклеточный обмен
matrix © (11.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

Так как мне быть с утра?пить на голодный желудок и заниматься,а потом кушать и через какоет время?
стремящаяся © (11.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

пока пей до еды, как они говорят. Потом, как привыкнеш и поимешь что доза нормальная и руки не трясутся - до кардио
matrix © (11.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

Спасибо! Когда написала,потом увидела твой предыдущий пост. Спасибо еще раз! Если что,потом в прцессе буду спрашивать.Хорошо?
стремящаяся © (11.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

конечно:))))
mtrx © (11.07.2005 23:07)

Прямая ссылка

первую неделю пей до еду, как они пушут, чтоб у организма шока не было, потом будешь пить до кардио. В приеме главное консистентность как с антибиотиками. Состав я думаю, хороший, вон, папая есть, он тоже как сжигающее действует. После кардио трени в течение получаса нужно выпить ещё поллитра воды, потом можно что-то поесть, легкое желат. с витамином Ц, типа апелсина. Через час-полтора поесть нормально. Так говорила мои инструктор по спинингу - классно выглядяшая тетка
matrix © (11.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

гы:) а вот клетчатка - так ли она полезна как пишут и в каких малокалорийных продуктах она содержится?
Vasha Glasha © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

кетчатка вся в овощах и фруктах, в овсянке, апелсинах, зеленом салате, капусте очень много, морковке. особенно в шкурке (персики, яблоки, груши, т. д), все овощи богаты клетчаткой, а если пить соки из офошеи и фруктов, а не эстьс елие плоды то клетчатку недополцухаем.
matrix © (11.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

а можно я, а можно я влезу? клетчатка оч хороша для тех, кто страдает, простите, запорами, что означает, что кишечник плохо работает, отчего тоже можно поправиться, так как организм загрязняется и обмен веществ, насколько я знаю, замедляется. А при похудании (и не только, так дожно быть всегда) нужно следить чтобы стул был регулярный и каждый день! (извините, если я что упустила:-) )
MaryPoppins © (11.07.2005 20:07)

Прямая ссылка

Matrix, ты можешь найти в инете картинку или описание какого-нибудь жиросжигателя, который ты знаешь или который использовала. Я почитаю (можно и на английском), хоть пойму, что ты под этим понимаешь и что искать, т.к. то г..но, которое у нас в аптеках именуют жиросжигателями исключительно слабительные.
Золотая осень © (12.07.2005 10:07)

Прямая ссылка

вопрос для

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

вопрос для

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?