| Форум > Архив "Диеты" > Июнь 2006 года > Мой рацион. Нормально? |
Мой рацион. Нормально?
Девочки, миленькие, нужен ваш совет. Я не худею, пытаюсь поддерживать вес как есть. (у меня 175 см. рост и 54 кг вес). Вот что я кушаю, привожу рацион за последние 3 дня, он все время приблизительно одинаковый. (веду дневник питания на "Гавани красоты и здоровья"). Физическая активность средняя. Заранее спасибо за внимание.
Понедельник:
7:30
мюсли 50 гр (полкружки)
молоко 1/2 стакана 3,5%(развожу горячей водой до объема 1 стакана)
12:00
суп-пюре с шампиньонами
рис (3-4 ст. ложки)
салат ламинария, св. огурец, кукуруза, майонез (около 100 гр)
салат мор. капуста, морковь - острый (около 100 гр)
помидоры, огурцы (около 50 гр)
огурец марин. 3 шт
чай с лимоном
15:30
яблоко
зеленый чай
18:00
бутерброд с сыром
зеленый чай
грейпфрут
1 квадратик шоколадки
Вторник:
7:30
мюсли 50 гр.
молоко 1/2 стакана
3 кусочка сыра
12:00
овощной суп
картошка-пюре (3 ст.ложки)
салат помидоры, листья салата, сыр
салат огурцы св, фасоль, рыб. конс. (около 100 гр)
салат цветная капуста, морковь (около 150 гр)
марин огурцы 4 шт
чай
16:40
яблоко
зеленый чай
19:20
йогурт
банан
изюм
чай каркаде
конфетка
Среда:
7:30
овсяная каша 35 гр
1 стакан молока 3,5%
3 кусочка сыра
12:00
мисо-суп (с морепродуктами)
рис (3-4 ст. ложки)
салат морская капуста, морковь (острый) (100 гр)
салат морская капуста, огурец, кукуруза, майонез (100 гр)
салат помидоры, маленькие початки кукурузы, майонез (50 гр)
помидор 1/2
огурец 1/2
огурец марин 4 шт
чай
2 печеньки
17:00
яблоко
зеленый чай
18:00
бутерброд с сыром
зеленый чай
апельсин
Англа © (25.06.2006 07:06)
Прямая ссылка
имхо-непонятно с заправкой овощей-если маёнез, тогда сколько же его нужно на ткое количетво овощей?! и к чему маринованные огурцы, если уже присутсвуют свежие? плюс непонятно каким образом готовятся супы? сколько жира в них? и особое внимание-очень скудный завтрак и ужин
ядрена вошь © (25.06.2006 17:06) Прямая ссылка
Англа © (25.06.2006 07:06)
на завтрак и на обед надо побольше ИМХО. включи в свой рацион что-нибудь мясное(курицу или индейку) и рыбное,т.к. белка мало и полезных жиров мало, зато вредные присутствуют(майонез, шоколадки,печенки).
Орхидея © (25.06.2006 12:06) Прямая ссылка
Орхидея © (25.06.2006 12:06) Прямая ссылка
имхо-непонятно с заправкой овощей-если маёнез, тогда сколько же его нужно на ткое количетво овощей?! и к чему маринованные огурцы, если уже присутсвуют свежие? плюс непонятно каким образом готовятся супы? сколько жира в них? и особое внимание-очень скудный завтрак и ужин
ядрена вошь © (25.06.2006 17:06) Прямая ссылка
и неужели от одного квадратика шоколадки жизнь станет лучше? ИМХО исключать так совсем
Бенитка © (25.06.2006 18:06) Прямая ссылка
Бенитка © (25.06.2006 18:06) Прямая ссылка
так у девушки вроде как вес-мечта) при таком росте, она просто поддерживает его, тока вот питание мне не очень внушает доверие...
ядрена вошь © (25.06.2006 18:06) Прямая ссылка
ядрена вошь © (25.06.2006 18:06) Прямая ссылка
имхо самое то! квадратик погоды не сделает, а если его совсем исключать, когда, судя по посту, девушка его любит, то недалеко сорваться и съесть плитку. самый разумный подход: и не насилует себя, и в то же время не лопает много.
Мечунгита © (26.06.2006 00:06) Прямая ссылка
Мечунгита © (26.06.2006 00:06) Прямая ссылка
маловато
завтрак очень бедный на мой вкус, ужин тоже странноват, где мясо, рыба, курица?
Vasha Glasha © (25.06.2006 20:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (25.06.2006 20:06) Прямая ссылка
если с учетом такой жары, когда есть особо не хоечется, то нормалек, но я бы исключила майонез, кукурузу и конс.рыбу
а если при нормальной погоде, то где серьезная еда?
Мечунгита © (26.06.2006 00:06) Прямая ссылка
Мечунгита © (26.06.2006 00:06) Прямая ссылка
Ваши отзывы внимательно прочитала. Если я правильно поняла мне надо:
1. добавить в обед вместо гарнира рыбу
2. салаты без майонезной заправки (вместо нее, например, олив. масло)
3. убрать кукурузу и др. консервы, а также печенье
4. увеличить завтрак
по некторым вопросам:
Мечунгита, я на Сахалине, у нас тут не сказать чтобы жарко, поэтому аппетит обычный
Vasha Glasha: мясо я не ем. Согласна, что надо добавить рыбу
Ядрена вошь: маринованые огурцы очень люблю, они мне полезны (у меня немнога снижена секреции желудка). Супы не жирные. А что имеется в виду "питание не внушает доверие"
Бенитка: насчет шоколада, это моя слабость, без небольшого кусочка не могу (а если разрешить себе много, то не замечу как всю плитку/коробку съем) :)
Большое спасибо тем, кто отозвался.
Вопрос, который больше всего меня волнует, не мало ли я ем. Я вроде бы как привыкла, ем так постоянно и голодная не бываю, но вот все равно, вдруг я не правильно делаю??
Англа © (26.06.2006 04:06) Прямая ссылка
Англа © (26.06.2006 04:06) Прямая ссылка
))) питание не внушает доверия-в смысле- маловато)))) действительно мало едите (а огурцы если хочется-эшьте конечно, если хочется))) просто я подумала-сейчас лето, вроде свежее все под рукой..
и конечно, безусловно-оливковое масло несоизмеримо лучше добавлять, чем маёнез (
если не едите мясо-значит больше рыбы нужно, и желательно хоть раз в неделю бобовые (раз уж мясо категорически не хотите)
а по сладкому-я думаю, можно оставить те же пропорции, у вас же не стоит вопрос похудения)
да и кукуруза несмертельно, хотя от неё и пучит не подетцки)))
ядрена вошь © (26.06.2006 09:06) Прямая ссылка
ядрена вошь © (26.06.2006 09:06) Прямая ссылка
ясно :) спасибо
Англа © (26.06.2006 09:06) Прямая ссылка
Англа © (26.06.2006 09:06) Прямая ссылка
