| Форум > Архив "Диеты" > Июнь 2008 года > Деффченки, покритикуйте диету |
Деффченки, покритикуйте диету
Замучалась, осталась скинуть последние 2-3 кило, а они никуда не уходят, решила поменять что-то в питании, спорт есть.
на жестких сидеть не могу:
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Минимум углеводов! Всего 1 г на 1 кг веса тела. Каши, фрукты и хлеб сведены к минимуму, всего-то 2 яблока и 400 г овощей с низким содержанием крахмала в день. Ну еще маленький кусочек зернового хлеба. Все остальное - молочные продукты, рыба, нежирное мясо, так как белков нужно получать около 3 г на 1 кг веса тела (мужчинам - до 4 г). Жиров, как обычно, - 0,8-1 г на 1 кг веса. Как известно, углеводы - самое выгодное топливо для нашего организма. За 2 дня углеводные запасы (гликоген! в мышцах и печени истощаются, и организму приходится использовать другие запасы - жировые. Процесс сжигания жиров достигает своего апогея к концу второго дня.
Подстегнуть сжигание жира можно аэробными тренировками. Бегайте, ходите или танцуйте не быстро, но упорно, не меньше 40 минут в день. Но соблюдайте осторожность! При обменных заболеваниях, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и прочими органами такая диета может привести на больничную койку.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
По-прежнему минимум углеводов. Но не продлевайте безуглеводную жизнь дольше. Во-первых, долго жить без углеводов опасно. При их нехватке белки и жиры не могут усвоиться до конца и "замусоривают" почки и печень. Получается самое настоящее отравление. Во-вторых, организм очень не любит расходовать жировую ткань (тем более женский, стремящийся накопить жир на случай беременности). Помыкавшись без углеводов, он начинает сжигать неиспользуемые мышцы. Получается: вы бегаете, а "сгорают" ваши упругие плечи, на которые положено столько трудов с гантелями. Конечно, если продолжать нагружать их по-прежнему, они никуда не денутся. Но ведь без углеводов-то на это нет сил! Чередование определенного количества углеводов не дает организму адаптироваться к диете. Вы заставляете свое тело использовать неприкосновенный запас жира.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Углеводная загрузка! 5-6 г углеводов на 1 кг веса, а белок сокращаем до 1 г. Жира тоже чуть поменьше - 0,6 г. Количество калорий в день не меняется, но каши и фруктов едим намного больше. Запасы углеводов постепенно пополняются, мышечная ткань в безопасности, лишний белок не перегружает печень и почки. Но и внутренний жир продолжает использоваться - организм не успевает переключиться на получение энергии из углеводов.
В этот день или сразу после него можно устроить себе силовую тренировку со средней нагрузкой - у вас все еще слишком мало углеводных запасов, чтобы выкладываться по полной. Гликоген хранится в печени и мышцах, и за один день восстановить его запасы невозможно, поэтому продолжаем есть разумное количество хлеба и злаковых в последний день цикла.
За первые 2 дня углеводного "истощения" можно потерять 0,5-1 кг веса. Это не только жир, но и углеводы, в каждом грамме которых задерживается 2,6 г воды. После углеводной загрузки часть потерянного веса вернется. Не переживайте - это необходимые углеводы и вода, а не жир!
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Белок - 1,3-2 г, углеводы - 4 г, жир -0,8 г на 1 кг веса тела. Это обычное сбалансированное питание физически активного человека. В этот день у вас будет достаточно сил на самые энергоемкие упражнения. Со следующего утра цикл начинается вновь с первого дня.
Углеводным чередованием стоит пользоваться 1-2 месяца. Для 3-7 кг, полученных за праздники, вполне достаточно. Потом можно расслабиться и перестать с лупой и калькулятором подсчитывать белки и углеводы, хотя, конечно, переходить на тортики и чипсы не стоит. Диету углеводного чередования стоит подстроить под себя. Кому-то хватит одного дня без углеводов, чтобы начать терять жир, а другой спокойно проведет в таком режиме и трое суток. Попробуйте найти свой вариант диеты. Лучше это делать при участии спортивного врача или диетолога.
Что скажете?
Allira © (03.06.2008 14:06)
Прямая ссылка
Allira © (03.06.2008 14:06)
так продукты-то ваши где, которые вы собираетесь есть????
marlen © (03.06.2008 14:06) Прямая ссылка
marlen © (03.06.2008 14:06) Прямая ссылка
мне сам принцип интересен:
на 1 и 2 день - это молочка, мясо/курица, яйца
на 3- каши, зерновые, фрукты, овощи, орехи
на 4 - все соединяем
))
Allira © (03.06.2008 14:06) Прямая ссылка
Allira © (03.06.2008 14:06) Прямая ссылка
Вот бред! Зачем это???
Почитайте: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=313
Там ещё много чего интересного есть. Потратьте 2-3 дня на изучение и поймите, как нужно питаться, чтобы худеть и чтобы организм не сказал "пока".
Леди45 © (03.06.2008 18:06) Прямая ссылка
Леди45 © (03.06.2008 18:06) Прямая ссылка
