Форум > Архив "Диеты" > Июнь 2009 года > Правильное питание

Правильное питание

Девочки, расскажите как правильно питаться, сколько чего надо есть на завтрак/обед/ужин/ перекусы ( желательно с весом порции) чтобы похудеть. Кажется мне что я что-то делаю неправильно, вес стоит, слабость появилась... надо наверное что-то менять...
Анетта © (04.06.2009 10:06)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

а ты напиши что ешь, тебе тут помогут..
vertihvostka © (04.06.2009 10:06)

Прямая ссылка

утро: хлопья фитнес с обезжиреным молоком или запеканка (по рецепту из клео: обезжиреный творог, яблоко, корица, яйцо. кефир) грамм 100, или вареное яйцо перекус: пол яблока или пол апельсина обед: салат из помидор+огурец, вареное мясо (курица, говядина) или копченое ( когда забываю из дома брать, покупаю в магазине) 100-150 грамм перекус: пол яблока или пол апельсина ужин: салат ( огурец/поимод/капуста), редко роллы из обезжиреного творога и угря с огурцом, вреное мясо, порция не более 200 грамм позний ужин: бывает редко, когда совсем не могу не есть (кефир 1%, яблоко)
Анетта © (04.06.2009 10:06)

Прямая ссылка

Чуть не забыла, на выходных позволяю себе пару бокалов сухого красного вина, но редко
Анетта © (04.06.2009 10:06)

Прямая ссылка

попейте витамина С - от слабости. а какой у вас рост/вес? много хотите потерять?
Лизавета © (04.06.2009 10:06)

Прямая ссылка

рост 170, вес 64 , витамины комплексные принимаю, все время похудания. А еще пью много воды (2 литра в день, не считая чая/кофе, естественно без сахара)
Анетта © (04.06.2009 10:06)

Прямая ссылка

Хочу 58 кг :-)
Анетта © (04.06.2009 10:06)

Прямая ссылка

предлагаю оставить питание и дополнить спортом раза 3 в неделю :)
Ягодка © (04.06.2009 11:06)

Прямая ссылка

со спортом все сложно... но прихожу к выводу что без него не обойтись... времени катастрофически не хватает. Могу позволить в день только часовую прогулку... а если бегать по вечерам - это считается спортом?
Анетта © (04.06.2009 11:06)

Прямая ссылка

конечно считается, даже больше,чем просто прогулки)))))вот я себя не могу заставить бегать,эх
vertihvostka © (04.06.2009 11:06)

Прямая ссылка

значит буду бегать, уж очень хочу наконец похудеть, спасибо за совет :-)
Анетта © (04.06.2009 11:06)

Прямая ссылка

а еще говорят, что при ходьбе больше жиру сжтгается...но это у юкси спросить надо, мож,я че не так поняла
vertihvostka © (04.06.2009 11:06)

Прямая ссылка

при ходьбе с определенным пульсом - да а не то что - вы пошли просто погулять часик и вальяжно разгуливая вы теряете жирок)
Сандрин © (04.06.2009 12:06)

Прямая ссылка

ну это понятно, иначе все бы стройняхами были
vertihvostka © (04.06.2009 12:06)

Прямая ссылка

и я морально готовлюсь к тому что буду бегать. Ужас, страшно даже подумать :)))
Fialka © (04.06.2009 13:06)

Прямая ссылка

читается, но лучше это делать в зале на дорожке
Ягодка © (04.06.2009 12:06)

Прямая ссылка

мало сложных углеводов, отсюда и слабость. Сытость обеспечивает пища в состояние переваривания. Жирные продукты - переывариваются быстро, белки - медленнее, а сложные углеводы - до 2 часов. Добавьте в обед и ужин сложнын углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы сваренные на 100 гр дает всего 60 кКал). И еще маленькое занудство: творог с яблоком "не дружит". Железо из яблока не дает усваиваться кальцию из творога и молока и наоборот. Может лучше черника или вишня?
Green'a © (04.06.2009 17:06)

Прямая ссылка

Спасибо огромное, попробую добавить макароны из твердых сортов пока только на обед, на ужин - страшно. И еще вопрос - как такие макароны готовить, без масла?
Анетта © (04.06.2009 18:06)

Прямая ссылка

а я и не обижаюсь)))))))))))) я,как видишь,вобще ниче не советую, т.к. сама грешна...ну ты в курсе))))))))))))))))))) я,кстати, вчера взвешалась..вес прежний,что оч. порадовало...думаю, если опять на оранжевой посидеть, скину ли еще 3 кг,как в прошлый раз или нет.... -200гр маленькая,но победа)))тока когда попьешь воды не взвешивайся))))))))))))))))))
vertihvostka © (04.06.2009 11:06)

Прямая ссылка

равильное питание должно быть построено по такому принципу: утро-сложные углеводы (гречка, овянка, рис неочищеный или бурый, мюсли с молоком 0.5% жирности) обед-50% углеводов+50%белки: опять же можно рис, гречка, пшенная каша с постным вареным мясом (говядина, курица, индюшатина) или морепродукты. Чтобы все это лучше усвоилось можно сделать салат из свежих овощей, глвное старайся кушать поменьше соли, она задерживает воду в организме---> тормозит похудение. После завтрака ты должна увеличиват употребление белка и уменьшать количество углеводов, поэтому ужин должен состоять приемущественно из белка- опять же можно варенную или запеченную куринную грудку, морепродукты+ салат; можно нежирный творог с кефиром 1%. Если между приемами пищи хочется кушать, можно выпить стакан кефира, перекусить орехами (сильно не увлекайся). Многие откзваются есть орехи во время диеты, из-за того, что в них содержится жиры. Но важно знать, что это жиры Омега-3 и Омега-9, которые не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен! Замените все печеньки и конфеты на сухофрукты, в них содержится фруктовый сахар, он не так страшен для фигуры. В крайнем случае можно позволить съесть черный шоколад,о важно есть простые углеводы утром или после физ. нагрузок, когда уровень сахара в крови понижен. обычно реккомендуют есть маленькими порциями,т.е порция должна обыть около 250-300гр. Слабость могла появится из-за недостаточного употребления сложных углеводов.
kk.newlifestyle © (06.06.2009 22:06)

Прямая ссылка

Правильное питание

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Правильное питание

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?