Форум > Архив "Диеты" > Май 2013 года > кормим мыш-цы

кормим мыш-цы

V rassylke prishlo, neploho poditozheno, mozhet komu nado Супер-мышцы! Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста! 1. ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы. 2. КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах. 3. ВОДА Хотя вода это не еда, однако гидратация является важной частью построения мышц. Наш организм на 70 % состоит из воды, а мышечная ткань – на 75 %. Потребление достаточного количества воды будет способствовать повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Пытайтесь выпивать примерно 0,6 мл воды на килограмм веса тела. 4. РЫБИЙ ЖИР Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Это означает, что вы можете тренироваться чаще. Более того, рыбий жир также может ускорить ваш метаболизм. Так вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и ликвидировать подкожные запасы жира, чтобы проявить мышечный рельеф. 5. ГОВЯДИНА Органическая говядина (выращенная на пастбищах) содержит омега-3 жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина А (бета-каротин) и витамин Е. Говядина – отличный источник качественного белка. 6. ИНДЕЙКА Индейка – один из наиболее недооцененных продуктов питания для роста мышц. Индейка просто фантастический источник белка и 11 витаминов и минералов. Она также богата на селен, который согласно некоторым исследованиям может даже победить некоторые виды рака. 7. ГРЕЧКА Гречка – источник углеводов, который помогает нарастить мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%! Это может быть объяснено высокой концентрацией всех необходимых аминокислот. Гречка может быть отличным дополнением к вашей диете для роста мышц. 8. ОВСЯНКА Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови. 9. АНАНАС Ананасы являются богатым источником протеолитических ферментов пищеварения, под названием «бромелаин». Данный фермент снижает воспаление мышц, расщепляет жиры, участвует в белковом и углеводном обмене. Это делает ананас прекрасным дополнением в послетренировочном питании. 10. ШПИНАТ Исследователи из Ратгерского университета в 2008 году определили, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, могут увеличить мышечный рост аж до 20%! Однако чтобы достичь такого эффекта, нужно съедать 2 кг шпината в день. 11. БАТАТ (СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ) Углеводы являются основной питательной средой для вашего тела и они также способствуют росту мышц. Батат является одним из лучших вариантов для пополнения запасов энергии и топлива для мышечного строительства. Кроме того, он полон витаминов и минералов, также батат поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости дольше. 12. ЛОСОСЬ Лосось является мощным источником белка и идеальным источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы своей мечты. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам. 13. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН Сывороточный протеин – это «быстрый» белок, который лучше всего потреблять после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышц. Самая лучшая сторона сывороточного белка – в высокой биологической ценности. 14. БРОККОЛИ Брокколи богата на ценные пищевые волокна. Вы должны есть овощи (брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, перец, лук) каждый день, лучшего источника витаминов, минералов и клетчатки просто не существует. 15. КОРИЧНЕВЫЙ РИС Коричневый (нешлифованный) рис – ценный элемент здорового питания и питания для роста мышц. 100 грамм риса содержит 4 грамма клетчатки и 8 грамм белка. 16. ТВОРОГ Творог – это один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы сможете найти. Всего 100 грамм творога дадут вам 28 грамм ценного белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. 17. ШОКОЛАД Это кажется слишком хорошие новости, чтобы быть правдой. Однако шоколад может помочь вам нарастить мышцы. В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания, шоколад оказался на столько же эффективным, как и спортивные напитки. Он положительно влияет на общий объем выполненных упражнений и отстрачивает усталость. 18. ПОСТНОЕ КРАСНОЕ МЯСО Красное мясо – источник постного, нежирного мяса и полноценных аминокислот. Также мясо содержи витамины группы В, железо, фосфор, селен, цинк, медь и креатин. 19. БОБОВЫЕ Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут) – вегетарианская альтернатива мясу. Бобовые содержат много белка, так необходимого для роста мышц. Кроме того эти продукты снабжают нас белком, не нарушая нормальный уровень инсулина в крови. 20. ОРЕХИ Орехи обеспечивают хороший приток белка и полезных жиров. Они также богаты витамином Е, который является наиболее полезным для мышц. Орехи – мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и помогает восстановиться быстрее после тренировок
Bastet © (08.05.2013 22:05)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

ужасть 2 кг шпината позеленеешь к лету))
Fenya © (08.05.2013 23:05)

Прямая ссылка

я теперь стала во все салаты свежий шпинат добавлять. так что без проблем... очень легко идёт. нмо 2кг конесно... это многовато...
Stjuardessa © (09.05.2013 11:05)

Прямая ссылка

в пирог, в пирог его как раз 2 кг на пирог надо и 8 яиц и 400 гр козьего сыра протеиновая бомба в общем к чаю хорош
Лена © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

ну на одного человек 8 яиц и 400 гр козьего сыра многовато будет)
marlen © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

если неделю пирог одному кушать- в самый раз
Лена © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

я так поняла, что 2 кг шпината надо есть не неделю все же))) (ну и честно-то говоря я не люблю неделю что-то есть, ну несвежее, пирог -- это не на одного все же. ну как по мне)
marlen © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

зовите гостей тогда 2 кг чего-либо, даже воды простой, не так просто сожрать за день не корова человек никто не ест шпинат килограмами в день заворот кишок может случится
Лена © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

ну вот о том и говорим, что 2 кг -- это много. это ж не тема на рецептах, "помогите, у меня 2 кг шпината, куда бы деть??":))) мы на диетах, где написано про пользу, но чтобы получить эту пользу, надо съесть 2 кг. собственно, одному человеку)))) и да, я пироги пеку для гостей)) и со шпинатом и сыром классику люблю)
marlen © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

"чтобы получить пользу нужно съесть 2 кг"- это сослагательное наклонение, а не утверждение съесть 2 кг физически не представляется возможным отсюда вывод: пользу эту получить не удастся из-за объективных ограничений но отсюда не следует, что не надо есть шпинат хоть сколько-то
Лена © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

:))))))
marlen © (09.05.2013 13:05)

Прямая ссылка

http://www.zeit.de/2013/14/wochenmarkt-osterkuchen типа такого
Лена © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

я примерно так и питаюсь правда лосося очень маоо у меня, ананасы ем крайне редко, красное мясо редко, нужно чаще)
Кэрри_40 © (09.05.2013 11:05)

Прямая ссылка

и я, у меня лосося только много и ананасы редко, потому что редко хорошие, ну и говядина тут, увы, невкусная, но иногда все же ем. но вообще мой список:)) 2 кг шпината -- это 4 огрмных пакета. он, правда, ужаривается-уваривается сильно, но все равно))
marlen © (09.05.2013 11:05)

Прямая ссылка

ну еще вот я не поняла насчет говядины и постного красного мяса как отдельных пунктов и бобовые я мало ем, и не планирую увеличивать.
marlen © (09.05.2013 11:05)

Прямая ссылка

говядина отдельно есть же и бааранина, и свинина постаня, телятина и вроде у индейки тоже есть красное мясо я бобовых много ем, но это потому что люблю
Кэрри_40 © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

у нас лосось очень дорогой,я жадничаю
Кэрри_40 © (09.05.2013 12:05)

Прямая ссылка

ну да, я тоже жадничаю на свежий) у нас просто в брусках замороженный -- самая дешевая рыба из приличных Так что если в швеции вам официан принес лосося бруском, так и знайте)) (пример)
marlen © (09.05.2013 13:05)

Прямая ссылка

кормим мыш-цы

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

кормим мыш-цы

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?