КОРМЯЩАЯ МАТЬ: ЧТО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ И КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ Мы надеемся, что сейчас вы уже поняли, как много значит грудное вскармливание и для матери, и для ребенка. Но могут быть обстоятельства медицинского, социального и экономического характера, препятствующие правильному выбору. В этой главе вы найдете рекомендации, как наладить грудное вскармливание в разных осложненных ситуациях. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО Вы ели за двоих во время беременности, и теперь вам надо есть за дво- их, так как вы кормите ребенка своим молоком. Далее мы расскажем, как с самого начала обеспечить хорошее питание и маме, и ребенку. Хорошая пища - хорошее грудное молоко Откажитесь от использования "пустых" калорий, от высококалорийной пи- щи с минимальной пищевой ценностью: конфет, сладостей, легких закусок в упаковках. Ешьте больше полноценной пищи, которая обеспечивает больше ценных веществ на каждую калорию. Чтобы питание было сбалансированным, выбирайте полноценные продукты питания из 5 основных групп: - хлеб, каши, рис, макаронные изделия (6-11 раз в день) - овощи (3-5 раз в день) - фрукты (2-4 раза в день) - мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи (2-3 раза в день) - молоко, йогурт, сыры (2-3 раза в день) Ваша ежедневная пища должна содержать продукты из каждой группы, в пропорции, обеспечивающей сбалансированное потребление 3 основных пита- тельных веществ. - Углеводы должны поставлять 5055% калорий, причем основную их часть должны составлять полноценные сахара, являющиеся источником энергии, главным образом макаронные изделия, крупы, фрукты. (О полноценных саха- рах см. на с. 248.) - Полноценные жиры должны составлять примерно 30% ежедневно потребля- емого количества калорий. (Перечень продуктов питания, содержащих полно- ценные жиры, см. на с. 251.) - Белки должны давать 15-20% ежедневно потребляемого количества кало- рий. (Перечень продуктов, богатых белками, приведен на с. 246-247.) Кальций нужен костной системе В период беременности и кормления грудью вам нужно много кальция. Ре- бенку кальций необходим для быстрого роста костей. Не бойтесь, что ваш организм будет терять кальций в период кормления грудью. Недавние иссле- дования показали, что грудное вскармливание на деле защищает кости мате- ри от остеопороза. Чтобы у вас было молоко, совсем не обязательно пить молоко; коровы же не делают этого! Если вы не любите молоко, или у вас на него аллергия, или ваш организм его плохо переносит, вы можете получить необходимый для построения костей кальций из следующих продуктов: сардин, лососевых рыб, соевых и обыкновенных бобов, брокколи, фасоли, кресса водяного, капусты, зелени, изюма, сушеного инжира, морковного сока и др. Так как молочные продукты все же одни из лучших источников кальция, вы можете использо- вать сыр и йогурт, если они не вызывают у вас аллергии и желудок их при- нимает.
Мона
© (27.10.2005 Чт 09:01)
|