| Форум > Архив "Беременность" > Февраль 2006 года > О связках |
О связках
Привет всех вечерним читательницам форума!
Хочу поделиться со всеми, у кого проблемы со связками (симфизитом)практическими рекомендациями, данными мне тренером по йоге. У меня с этим плохи дела, очень больно, каждый шаг делаю с болью. Тренер рекомендовала 2 раза в день делать следующие 2 упражнения:
1. Лежишь на спине (под голову полотенце или маленькая подушечка), колени согнуты, ступни параллельно друг другу. Медленно, как бы преодолевая сопротивление, разводишь колени в стороны (недалеко, градусов на 30-45, больно не должно быть). Ступни получаются как бы лодочкой. Так же медленно сводишь колени снова вместе, преодолевая сопротивление. Главное в этом упражнении СИММЕТРИЧНОСТЬ. повторить 6 раз.
2. Лежишь на спине, колени согнуты. Поднимаешь таз вверх, медленно. Вниз, еще медленнее. Самый последний момент перед опусканием таза на пол самый полезный. повторить 6 раз.
Я сперва сомневалась в эффективности этих упражнений. Но пару раз поделала - у меня острая боль сразу проходит.
Другие рекомендации - как можно меньше ходить по лестницам, не опираться на одну ногу, носить ленту вокруг бедер во время готовки еды и другой стоячей работы, на кухне передвигаться шагами вперед и назад, а не вбок.
Извините, что длинно, просто наболело. ну и может еще кому поможет!
Искра © (02.02.2006 21:02)
Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 21:02)
:))) пасиб
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
хоть понятно я написала?
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
2. похожа на позу парты
первое примерно поняла
у меня острой боли нет сейчас, она возникает после лежания при попытках повернуться или встать
и после сидения, но быстро расхаживается
а вот из дома выходить боюсь, начинает болеть даже при отходе на десяток шагов...
бандаж лежит, пока вроде не чувствую необходимости в домашних условиях - я устаю раньше стоять чем мой симфизит...
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Люсь, если ты вообще не выходишь из дома, то могу утешить: болит именно сразу после выхода, потом "расхаживаешься" и не так больно, ходить легче и вообще, нормально
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
не утешишь - у меня оно усиливается в процессе уличной ходьбы и я потом несколько дней труп
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
ты что вообще не гуляешь? а витамины пьешь? разве такие боли - это норма?!
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
не норма, но что делать...
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
искать причину и бороться с ней
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
причина возможно кальциевый дефицит, я с ним борюсь...
а так само по себе размягчение связочного аппарата - имеет причиной беременность
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
я помню, ты думала чем именно кальций повышать - едой или витаминами...
Nuar © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
уже таблетками
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
я витамины начала пить
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
витрум остеомаг пью
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
я названия не помню, что-то местное, но якобы натуральное
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
а у нас тож есть натуральные - бады на основе яичной скорлупы например или панцирей морских обитателей
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
ну щас спущусь вниз и найду название, погодь
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
ну вот ТопФарм. производит это дело Фармалюкс, кажется голландское производство
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
ой нет! оно конечно расхаживается, но потом стоит только сесть, и я вообще больше пошевелиться не могу!
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
а у меня это, если я лежу - встать не могу нифига, по ночам в тубз с такииим трудом хожу :(
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
да, спасибо! та же проблема...
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
у тебя какой срок?
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
завтра 34-я неделя начинается :)
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
пропало сообщение - тебе тогда второе упражнение может быть трудно делать. у меня в 23 недели масик просыпается и пинается, когда я это делаю
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
это может не от упражнений он, а от того, что на спине лежишь. на твоем сроке мне только стоило лечь на спину - танцы!
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Nuar © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
нет, мой спит много
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
вот сейчас распрыглася потому что не любит когда я блендер включаю
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
?? тогда он наверно и на пылесос реагирует?
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Искра © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
я не пылесошу... а так да - ухожу в другую комнату
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 22:02) Прямая ссылка
мой на спину не реагирует остро, зато в нижний бок пинает
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (02.02.2006 21:02) Прямая ссылка
