| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2001 года > тренажёры |
тренажёры
Хожу в тренаж. зал уже месяц почти каждый день. Каждый раз там новый инструктор (они по сменам работают)и советуют каждый своё,но какой-то программы нет.
А я после тренировки чуствую себя как и до неё, т.е. мышцы не устают.Я хожу от одного тренажёра к другому что-то делаю но толка нет. Кто-нибудь может подсказать программку, что-бы приходить никого не слушать,а сделать и уходить?
инга © (30.11.2001 10:11)
Лучше смени спортзал. Найди такой, гда бы тебя протестировали и составили индивидуальную программу. Пусть будет дороже, зато эффективней.
Ируся © (30.11.2001 16:11) Прямая ссылка
Ируся © (30.11.2001 16:11) Прямая ссылка
Просто когда ты делаешь упражнения, напрягай мышцы до максимума. Это, конечно тяжело, но только тогда будет эффект.
Помадка © (30.11.2001 18:11) Прямая ссылка
Помадка © (30.11.2001 18:11) Прямая ссылка
Если не боишься лошадей (при наличии ипподрома поместу жительства)- это лучшее средство и похудеть и подкачать мышцы (работают все мышцы), а еще общение с лошадью. Это просто класс!
kristi © (01.12.2001 19:12) Прямая ссылка
kristi © (01.12.2001 19:12) Прямая ссылка
Боюсь да и рядом их нет...
Olya © (02.12.2001 19:12) Прямая ссылка
Ja nekotoroe vremja rabotala trenerom v sport zale v Anglii, i s udovolstviem Tebe posovetuju kakuju programmu vybrat. Ty tolko skazy, chego ty hochesh dobitsja zanimajas sportom: pohudet, podnjat zyznennyi tonus v obshem ili narastit myshechnuju massu. V zavisimosti on celi mozno sostavit individualnuju programmu!
Obshee pravilo takoe, chto luchshe v nedelju sportom zanimatska ot 3 do 4 dnei v nedelju gde to po 1,5 chasa.
Julia © (03.12.2001 11:12) Прямая ссылка
Первое моё желание это поднять жизненный тонус в общем.
Но и очень бы хотелось подтянуть грудные и ягодичные мышцы,а вот в области бёдер похудеть.
Как ты думаешь возможно чего - нибудь добиться в этих направлениях?
Я занимаюсь 3-4 р. в нед.,но по 1 ч.:(
инга © (03.12.2001 16:12) Прямая ссылка
Proshu proshenija chto dolge ne otvechala!
Znachit tak, esli podnjat zyznennyi tonus, to ja predlozu ne hodit na aerobiku, ne prygat tam celyi chas, potomu chto eto tolko vymatyvaet, a rezultatov osobo net.
Samoe luchshee hodit v sportzal imenno 3-4 raza v nedelju, i zanimatsja tam gde to 1 chas, mozet nemnogo dolshe. No ne menshe chasa. Nachni s togo, chto 10 minut razogrevaeshsha na cross-trainere ili stepere. Ne stav nikaie izmatyvajushie programmy tam, prosto na Manuale na 2-3 urovne. Kogda razogreeshsja, sdelai upraznenija na jgodicy. Osobo net raznizy kakie trenazery ty vybiraesh, ili voobshe sama na mate, stoja na chetverenkah podnimaesh v verh sognutuju v kolene nogu. Esli delaesh na trenazerah, stav 20KG i delai 15 raz v chetyre zahoda. Potom mozesh delat upraznenija na ostalnye myshcy, no ja tebe na ostalnye myshcy ne sovetuju bart bolshe chem 15kg, inache myshcy nachnut rasti, ves pribavljatsja, a esli eshe est nemnogo zyrka, to vse eto mozet udachno zakrepitsja za myshcami, i togda budet tjazelo izbavitsja.
Tak ze sovetuju tebe zanimajas na trenazerah kazdye 15 minut vozvrashatsja k steperu, prosto na 5 minut razogretsja.
I eshe samoe glavnoe, eto pitanie. Sport pri nepravolnom pitanii ne prineset zelaemyh rezultatov. No eto uze otdelnaja istorija. Esli est zelanie, pishy na moi e-mail juliam_ee@yahoo.com postarajus otvetit na voprosy!
julia © (07.12.2001 10:12) Прямая ссылка
Ой очень хочеться подтянуть попку и "уши" на бёдрах уменьшить.
Можешь помочь? Please....
Заранее благодарна!!!!
Olya © (04.12.2001 15:12) Прямая ссылка
Olya © (04.12.2001 15:12) Прямая ссылка
И у меня тоже самое..
Olya © (02.12.2001 19:12) Прямая ссылка
Могу помочь своей программой, хотя к каждому человеку свой подход должен быть.
Программа для девушек:
Вторник Четверг, суббота
1. Подъем ног в упоре 3хmax
2. Подъем туловища 3 х max
3. Гипер-экстензия 3 х 20-15
4. Выпады с грифом 3 х 20-15
5. Разгибание ног на тренажере 2 х 12-15
6. Сгибание ног на тренажере 2 х 12-15
7. Подъем на носки 2 х 12-15
8. «Бабочка» 3 х 12-15
9. Тяга за голову 2 х 12-15
10. Тяга к поясу 2 х 12-15
11. Тяга прямыми руками 2 х 12-15
12. Скручивание с гимнастической палкой 2 х 200
Нана © (02.12.2001 19:12) Прямая ссылка
Спасибо огромное , но ты могла бы объяснить,пожалуйста, что-такое Гипер-экстензия ,«Бабочка»,Скручивание с гимнастической палкой .
инга © (02.12.2001 21:12) Прямая ссылка
знаешь, во-первых ты пойди только к одному тренеру, который больше нравится...и ходи через день (каждый день оч. вредно для сердца!!!) а потом "выжимай" из него (тренера) всё что только можно...если даёт упражнение предложи сделай с большей нагрузкой, большее количество раз!
я тебе говорю по собственному опыту, у меня у самой такое было!
Витусик © (02.12.2001 23:12) Прямая ссылка
