| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2001 года > Упражнения для мышц ягодиц!!!! |
Упражнения для мышц ягодиц!!!!
Кто знает, как подтянуть ягодицы, а то болтаются?:)
лапа © (12.11.2001 15:11)
Прямая ссылка
Спасибо, девчонки!!!
лапа © (13.11.2001 11:11) Прямая ссылка
Да это хорошее упражнение здесь squats называется я его делаю но еще больше мне нравится заниматься на "Лестнице"- "Stair Master" отлично поттягивает мышцы на попе только обязательно нужно делать еще и кардио(бег аэробика и т.п.) чтобы лишнии жир согнать.
Irina © (14.11.2001 00:11) Прямая ссылка
вика © (12.11.2001 22:11) Прямая ссылка
Юля © (13.11.2001 22:11) Прямая ссылка
Юля © (13.11.2001 22:11) Прямая ссылка
оля © (14.11.2001 15:11) Прямая ссылка
лапа © (12.11.2001 15:11)
Вот отличное упражнение:
Ложишься на пол на спину, сгибаешь ноги в коленях, но не под себя, а немного выдвинув вперед /\_0 (это я позу изобразила:), руки по швам и начинаешь сначала поднимать попу не опуская ее полностью на пол, ты почувствуешь как напрягаются мышци, сделав так раз 30 немножко отдохни, а потом еще раз тридцать сделай следующее упражнение, все то же самое, но только когда начинаешь поднимать ягодицы вверх своди колени, а при опускании колени должны принять исходное положение. Удачи:)
Taya © (12.11.2001 15:11) Прямая ссылка
Taya © (12.11.2001 15:11) Прямая ссылка
Спасибо, девчонки!!!
лапа © (13.11.2001 11:11) Прямая ссылка
В спортзале мы делали такое упражнение (довольно эффективное):
встаешь прямо, ноги - шире плеч, и, втянув ягодичные мышцы, садишься в "плие" (т.е. из положения стоя ты опускаешься вниз так, чтобы колени были четко в стороны, а угол между бедром и голенью - ок. 90 градусов). И с зажатыми ягодичными мышцами (это главное условие!) и втянутым животом ты делаешь движения тазом вперед-назад. Причем делая движение вперед, стараешься ещё больше "втянуть попу".
Анит © (12.11.2001 17:11) Прямая ссылка
Анит © (12.11.2001 17:11) Прямая ссылка
Да это хорошее упражнение здесь squats называется я его делаю но еще больше мне нравится заниматься на "Лестнице"- "Stair Master" отлично поттягивает мышцы на попе только обязательно нужно делать еще и кардио(бег аэробика и т.п.) чтобы лишнии жир согнать.
Irina © (14.11.2001 00:11) Прямая ссылка
вика © (12.11.2001 22:11) Прямая ссылка
Гантельки в ручки, ножки вместе, шаг назад одной ногой (на 1/2м, отставленная нога - на носок) постоять (на 1,,,5), приставить ножку, тоже самое другой. Повторять не менее 20 раз каждой ножкой.
Подтягивает мышцы попки и бедра.
Удачи.
natalik © (13.11.2001 15:11) Прямая ссылка
natalik © (13.11.2001 15:11) Прямая ссылка
Юля © (13.11.2001 22:11) Прямая ссылка
Юля © (13.11.2001 22:11) Прямая ссылка
оля © (14.11.2001 15:11) Прямая ссылка
