| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2002 года > Бег по утрам |
Бег по утрам
Наконец то наладилась погода и я решила бегать с собакой в компании.
Потому как вроде обоим надо привести себя в форму:) Единственное, что попрошу объяснить, почему не рекомендуется бегеть утром?(кто-то говорил об этом здесь). Я буду бегать с 5 утра, т.к. надо успеть пока малая спит и в 7 отправить мужа на работу. А вечером никак:(
kristi © (04.04.2002 15:04)
Прямая ссылка
Только ради собаки:))
Парк в 10 мин. ходьбы от дома, парк почти, как лес. С собакой и ребенком если и хожу туда гулять, то внимания больше уделяю малявке.
А тут недавно посмотрела на мою Нору оценивающим взглядом...
Толстуха стала, вся кожа в складках:(( Да еще я похудела, надо бы побегать теперь.
kristi © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
ПАс-с-с-ИБО!!!:)
Будем худеть!
Shinshilla © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
Та нема за шо...
kristi © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
и у мя возле дома парк лес...у тя не Партизанской славы называется?
Витусик © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Витусик, ты где живешь? Парк партизанской славы недалеко от меня :)
тролик © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
я в Киеве!=)
Витусик © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
в старой дарнице...возле 291 и 127 школ... возле ул. Росийской
Витусик © (04.04.2002 20:04) Прямая ссылка
Нет, у меня 411 батарея (в Одессе).
kristi © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
бегать нужно через час после пробуждения, так как организм, мозг ещё на 90% спит и бег для него стресс!
Витусик © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
сама почувствуешь...я бегаю до коликов в боку...это у мя уже мин через 2-3 в начале было...сейчас уже после 8-10...у каждого индивидуально!
Витусик © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
kristi © (04.04.2002 15:04)
В 5 утра. ТЫ ГЕРОИНЯ!!! :))) Я восхищаюсь тобой. И где взять столько сил, откуда мотивации берутся на такие усердия. Расскажи о них , а то я себя не могу заставить в 6.30 встать и позаниматься шейпингом (позже не могу)
Shinshilla © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Shinshilla © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Только ради собаки:))
Парк в 10 мин. ходьбы от дома, парк почти, как лес. С собакой и ребенком если и хожу туда гулять, то внимания больше уделяю малявке.
А тут недавно посмотрела на мою Нору оценивающим взглядом...
Толстуха стала, вся кожа в складках:(( Да еще я похудела, надо бы побегать теперь.
kristi © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
А ты каким образом похудела???
Мне тоже х-о-о-о-ч-у!!! :))) К весне то. Скоро оголятся пора
Shinshilla © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Shinshilla © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Все началось с лица. Последние 3 года прыщи прямо не выводились(правдо не все лицо, но на одной щеке).Сдала кровь- нормально, соскоб с прыщика- стафилокок. Врач назначила диету. Исключить:сладкое, мучное, острое, жареное, соленое и жирное. Пить до литра кефира, витамины и т.д.
Я порылась по диетам и нашла.
Только это не за неделю, а за месяц.
Первая декада Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезонную витаминизацию организма.Одновременно переходим на рацион пониженной питательностиПолностью исключены: копченое и соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшогоколичества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофель не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печеное и так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах).Ценность вашего рациона - 2000 ккал в сутки Завтрак. Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками) и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).
Обед. Легкий овощной суп (следите за содержанием жира), 100 г мяса, цыпленка или рыбы, приготовленные на пару,гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Вся пища с минимальным содержанием соли и жира.
Полдник. Зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).
Ужин (не позднее, чем за четыре часа до сна). Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложканатурального варенья или ломтик сыра (небольшой).
На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молокас капелькой меда.
Вторая декада Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы "столкнуть" вес с мертвой точки. В первую декаду ваша потеря веса была "мнимой", ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потери жира, придется взять себя в руки!Вы питаетесь в основном: фруктами, отварными овощами, орехами, молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами.Ценность вашего рациона - 1200 ккал в сутки.
Завтрак. Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами без жира.
Обед. Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.
Полдник. 50 г любых орехов, один фрукт или морковка.
Ужин. Тушенные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Два раза испеките себе по паре картофелин.
На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.
Третья декадаВосстанавливающая. Особенное внимание уделяем водно-солевому балансу и минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питания немного возросла, зато слегка уменьшился объем пищи, чтобы сократился объем желудка. Исключено все то же, что и в первую декаду.Ценность вашего рациона - 1500 ккал в сутки. Завтрак. Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда. Утром добавить два грецких орехе и чашку заваренных кипятком хлопьев (овсяных ржаных - какие вам больше по вкусу). Все десять дней завтракайте такой запаренной кашкой.
Обед. Без супа. Большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.
Полдник. Чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.
Ужин. Чередуем через день: как в первую и во вторую декаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам - тонкий ломтик сыра.На ночь. Два сырых фрукта, лучше разных, только не бананы
kristi © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
kristi © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
ПАс-с-с-ИБО!!!:)
Будем худеть!
Shinshilla © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
Та нема за шо...
kristi © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
и у мя возле дома парк лес...у тя не Партизанской славы называется?
Витусик © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Витусик, ты где живешь? Парк партизанской славы недалеко от меня :)
тролик © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
я в Киеве!=)
Витусик © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
это я уже поняла!!! А территориально? На Харьковском?
тролик © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
тролик © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
в старой дарнице...возле 291 и 127 школ... возле ул. Росийской
Витусик © (04.04.2002 20:04) Прямая ссылка
Нет, у меня 411 батарея (в Одессе).
kristi © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
бегать нужно через час после пробуждения, так как организм, мозг ещё на 90% спит и бег для него стресс!
Витусик © (04.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Спасибо, Витусик. Я думаю моему организму пол часа, ну 40 мин хватит. Пока мы дойдем, пока она сделает все свои делишки...
Еще вопрос: первый раз сколько времени надо бегать?
к. © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
к. © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
сама почувствуешь...я бегаю до коликов в боку...это у мя уже мин через 2-3 в начале было...сейчас уже после 8-10...у каждого индивидуально!
Витусик © (04.04.2002 17:04) Прямая ссылка
Ужас какой. Мало того, что рано утром надо бегать, так еще и на час раньше вставать?! Кошмар!
МуленРуж © (04.04.2002 22:04) Прямая ссылка
МуленРуж © (04.04.2002 22:04) Прямая ссылка
Насколько я помню утром не рекомендуется бегать из-за бОльшей нагрузки на сердце утром.
Chibi © (07.04.2002 15:04) Прямая ссылка
Chibi © (07.04.2002 15:04) Прямая ссылка
