| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > талия |
талия
Девочки, подскажите как быстрее всего, каким упражнениями можно убрать жирок на талии, хотя бы на пару см, и как можно сделать это побыстрее, и если делать какое-то упр несколько часов в день, то будет ли это эффективно?
мартышка © (19.07.2002 14:07)
Прямая ссылка
Упражнение 1. Лежа на спине, руки за головой, правая нога согнута до прямого угла, левая согнута на правой. Подниматься, не отрывая поясницу от пола, правым локтем тянуться в левую сторону, левым - в правую. это упражнение на косые мышцы живота.
Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вверху слегка согнуты (для увеличения нагрузки - прямые) - поднимать таз вверх, не отрывая поясницу от пола.
Упражнение 3. Лежа на животе, руки вдоль тела, либо за головой, ноги вместе, прямые. На 3 счета поднимать ноги вверх не более 45 градусов (резких движений не делать - плавно ), на 1 счет опускать вниз, не касаясь пятками пола.
Упражнение 4 (универсальное - на все группы мышц). Отжимание от пола. Тело параллельно полу!, сгибая руки, коснуться грудью пола. Попу вверх не выпячивать.
Есть очень много упражнений, но всего не напишешь.
Все упражнения (см. выше) выполняются до мышечной боли + еще 3 раза, тогда будет эффект.
После каждого упражнения выполняется упражнения на расслабление: лежа на животе, подняться на руках и прогнуться в пояснице, зафиксировать 3-5 сек.
Желательно все упражнения выполнять хотя бы 3 раза в неделю (либо утром, либо вечером или и утром и вечером) по 2-3 подхода.
Удачи!
Бенедикт © (19.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Поправка! Упражнение 3 выполняется лежа на спине - задумалась!
Бенедикт © (19.07.2002 15:07) Прямая ссылка
пасибки, прям сегодня и начну заниматься, через месяц расскажу, про результаты. А то купила себе обалденные джинсы, а животик-то видно
мартышка © (19.07.2002 15:07) Прямая ссылка
мартышка © (19.07.2002 14:07)
Качай пресс, наклоняйся слева направо (руки в боки)
Ната. (с точкой) © (19.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Ната. (с точкой) © (19.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Упражнение 1. Лежа на спине, руки за головой, правая нога согнута до прямого угла, левая согнута на правой. Подниматься, не отрывая поясницу от пола, правым локтем тянуться в левую сторону, левым - в правую. это упражнение на косые мышцы живота.
Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вверху слегка согнуты (для увеличения нагрузки - прямые) - поднимать таз вверх, не отрывая поясницу от пола.
Упражнение 3. Лежа на животе, руки вдоль тела, либо за головой, ноги вместе, прямые. На 3 счета поднимать ноги вверх не более 45 градусов (резких движений не делать - плавно ), на 1 счет опускать вниз, не касаясь пятками пола.
Упражнение 4 (универсальное - на все группы мышц). Отжимание от пола. Тело параллельно полу!, сгибая руки, коснуться грудью пола. Попу вверх не выпячивать.
Есть очень много упражнений, но всего не напишешь.
Все упражнения (см. выше) выполняются до мышечной боли + еще 3 раза, тогда будет эффект.
После каждого упражнения выполняется упражнения на расслабление: лежа на животе, подняться на руках и прогнуться в пояснице, зафиксировать 3-5 сек.
Желательно все упражнения выполнять хотя бы 3 раза в неделю (либо утром, либо вечером или и утром и вечером) по 2-3 подхода.
Удачи!
Бенедикт © (19.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Поправка! Упражнение 3 выполняется лежа на спине - задумалась!
Бенедикт © (19.07.2002 15:07) Прямая ссылка
пасибки, прям сегодня и начну заниматься, через месяц расскажу, про результаты. А то купила себе обалденные джинсы, а животик-то видно
мартышка © (19.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Металлический обруч ( чем тяжелее, тем лучше), вращение, хорошо разбивает жировую прослойку в этом месте.
Кикимора © (19.07.2002 17:07) Прямая ссылка
Кикимора © (19.07.2002 17:07) Прямая ссылка
