| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Все о здоровом образе жизни! |
Все о здоровом образе жизни!
Жду ваших вопросов!
Бенедикт © (18.07.2002 14:07)
Могу уверенно сказать, что первая из причин набирание веса - это
соблюдение любой диеты. С точки зрения физиологии женского
организма это объясняется так: диета представляет собой нечто
иное как отказ от какого либо продукта, который требуется вашему
организму. На самом деле, организм устроен очень продуманно... если
значительно длительный период организм не потребляет необходимое
количество жиров, белков, углеводов, для правильного баланса в организме
всех систем и органов, то организм приспосабливается к этим условиям и
действительно происходит эффект - снижение веса.
Но как только питание приобретает нормальный оттенок, организм поступает
хитро - он понимая, что эти условия диеты (голода), которым вы подвергли
свой организм, могут возникнуть снова он (организм)начинает впитывать все
нужные и ненужные питательные вещества, жиры, белки и углеводы (из
физиологии известно, что каждый из них расщепляется на нужные и
ненужные). И например, жир начинает откладываться в самых укромных
уголках женского организма (на бедрах, животе, ягодицах)... вот отсюда и
целлюлит, дряблость кожи (со временем). Потому что женские жировые
клетки в 3 раза активнее, чем мужские... А вообще, девочки, если хотите,
чтобы у вас была не только красивая фигура, но и здоровая кожа, здоровый
организм, первое - правильное сбалансированное питание (без диет, с
"хорошими" углеводами);
второе - занятие фитнессом, физкультурой и спортом!!!!!!!!!!!;
третье - все вместе взятое без вредных привычек, т.е. здоровый образ жизни.
Удачи.
Бенедикт © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Бенедикт © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
а как ты сама питаешься?? расскажи свой рацион?
Ведьма © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Ведьма © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Я ем все! в меру, не переедаю! Конечно сейчас много ягоды, фруктов и овощей - это классно! Летом пью больше жидкости. Я постоянно в движении: бегаю кроссы, играю в волейбол, катаюсь на велосипеде, роликах, занимаюсь классической и степаэробикой. После 18.00 стараюсь не есть.
Большая часть моего рациона приходится на дневное время (обед), а вечером легкий ужин (например, салат из свежих огурцов, стакан сока ананасового или просто йогурт), вечером можно обойтись без сладкого. А вот днем я ем шоколад или слойки с творогом (очень люблю).
Поэтому, еще раз повторюсь, девочки, ешьте все, но в меру, не злоупотребляйте сладким вечером...
Перед тренировкой даже можно за 30 минут съесть шоколад с орехами ("Сникерс")
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
больной для меня вопрос: а ты мясо ешь?? нужно ли от него отказываться вообще??
Ведьма © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Ведьма © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Это личное дело каждого. Мясо - это белок, строитель мышечной ткани, конечно он необходим нашему организму не только, чтобы строить мышцы, но и обнавлять клетки... Делай выводы.
Я ем мясо нечасто, как-то равнодушна. Если есть, приготовлю,поем, нет - и не надо!
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Я тоже. Также.
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
везет..а я мясная душа!
пасибки за советы
Ведьма © (18.07.2002 16:07) Прямая ссылка
Здорово, если профессия позволяет много двигаться и бегать кроссы! Ты, наверное, тренером работаешь в спортклубе, да? Поэтому твоим советам можно доверять?
Полли © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Да это точно Полли, а у меня она сидячая (обидно), вот и сижу себе попу отсиживаю.
КАТИ © (18.07.2002 16:07) Прямая ссылка
Я думаю, что да!
Бенедикт © (19.07.2002 08:07) Прямая ссылка
Бенедикт, все это хорошо и правильно(хорошие обеды и завтраки, легкий ужин в 18 часов), да что делать тем, кто работает и не имеет возможности кушать супчики и мясо в обед?
А приходит домой, пока то да сё - к ужину приступаешь не ранее 19 часов, а вчера мы ели аж в 21-30 :( Рис, мясо, салат из помидоров и огурцов. А еще я съела три каамельки "Раковые шейки"... Что мне за это будет ? :((
В общем, как так жить?
Элина © (19.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Хорошие углеводы?!?
Нпример, кроме фруктов и овощей:)
Kat © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Kat © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Вообще углеводы - это сложные соединения, состоящие из атомов водорода и атомов кислорода, которые в процессе растворения превращаются в глюкозу. К хорошим углеводам относятся сахарозаменители, черный горький шоколад, мука грубого помола, зерновой хлеб, хлеб с отрубями, неочищенный рис, бобы,
фасоль, сельдерей, репа, сухие фрукты, зеленый горошек, баклажаны,
огурцы, кабачки.
К плохим углеводам относятся: сахар, мед, мороженное, лимон, мука
высшего сорта, пицца, пироженное, макароны, очищенный рис, бананы,
картошка, морковь, свекла, арахис, кокос.
Но еще раз повторюсь, что есть нужно все в разумных количествах, и
желательно чтобы хороших углеводов в вашем рационе было больше в 2
раза.
Бенедикт © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Бенедикт © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Не поняла. Почему лимон - плохой углевод? Тогда апельсин и грейпфрут тоже плохие? Это же фрукты там клетчатка.
Полли © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Лимон - замечательный углевод))))) Товарищ не влдадеет вопросом
язва © (18.07.2002 17:07) Прямая ссылка
язва © (18.07.2002 17:07) Прямая ссылка
Да, фрукты и овощи - это клетчатка. Но не вся клетчатка является хорошим углеводом. Плохие углеводы вырабатывают слишком много глюкозы, и при участии ее в процессе впитывания в кровь, организм "берет" только то количество глюкозы, которое ему необходимо для восстановления, а остальная часть откладывается в местах всем известных!
Бенедикт © (19.07.2002 08:07) Прямая ссылка
Лимон это 0 хлебных единиц. У него ОЧЕНЬ низкий гликемический индекс, так что нечего относить его к плохим углеводам. Из фпуктов этой сомнительной чести щзаслуживают только бананы и дыня, и еще сухофруктц
язва знает, язва эндокринолог © (19.07.2002 14:07) Прямая ссылка
язва знает, язва эндокринолог © (19.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Во насмешили! Сахарозаменители - это вообще не углеводы. А соединение из атомов кмслорода и водорода - это вода
язва © (18.07.2002 17:07) Прямая ссылка
язва © (18.07.2002 17:07) Прямая ссылка
Ну почему, почему я так люблю плохие углеводы???
Из хороших - только горький шоколад и огурцы :-)
Да, а разве огурцы - углеводы? Я думала -вода+клетчатка.
Элина © (19.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Элина © (19.07.2002 11:07) Прямая ссылка
А клетчатка - это самый что ни на есть углевод. И горький шоколад, если хотите похудеть, нужно искать вообще без сахара (такой бывает, но редко)
язва © (19.07.2002 14:07) Прямая ссылка
язва © (19.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Ой как правильно, насчет диет... Сейчас вспоминаю себя - худышку в 15 лет((( Тут не нравится, там убрать (а убирать-то нечего было) и села на диету. Сейчас при росте, увеличившемся на 2 см, вешу на 10 кг. больше!!! И это я еще сбросила 7 кг!!!
Мармелад © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Мармелад © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
А какой твой рост и вес?
Бенедикт © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Рост - 180, вес 68, а был 75!!!
Но, ТОЛСТУХОЙ, если честно, я все равно не выглядела))) Просто крепенькая такая девушка "кровь с молоком"))) Я сколько себя помню, спорт уважаю!
А в 15 лет рост был 178, а вес был 58 - тростиночка БЫЛА(((
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Продолжай заниматься фитнессом! А соотношение роста и веса у тебя гармоничное, все классно!
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Да я знаю (скромно так...) Заниматься просто на такой жаре лениво... Я плаваю в ленобластных озерах и играю в волейбол-бадминтон - тоже спорт!
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Конечно!
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Девчонки!
Вы стремитесь свой вес свести к нулю?
А ведь есть еще и отрицательные числа))))
Ба © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Ба © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
не получится :))) есть волосы, ногти, зубы, кости, кожа, кровь, внутренние органы тоже не мало весят :))))) давайте отрежем себе печень и сердце, похудем килограмма на 2. И обреемся на лысо и удалим грудь, скинем еще, можно отрезать ноги и руки и тогда наш вес уменьшится много значительно :)))
Че то игривое настроение :)))))
Натка © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
:о))))
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Мармелад © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Kat, это ответ на твой вопрос!
Во-первых, у меня возникает вопрос, каким видом спорта ты занималась?
Теперь о снижении мышечной массы... необходима тренировка в аэробном режиме, т.е. все движения больше 5 минут... обычно начинают с 20 минут для неподготовленных и с 30 для подготовленных. Тренировка в аэробном режиме может быть следующей: бег в умеренном темпе, плавание, ходьба на длинные расстояния, езда на велосипеде, роликах... самая лучшая тренировка - аэробика всех направлений (классическая, степ, гидро, кибо и т.д.). До и после тренировки не есть 1,5-2 часа (самое главное не есть белковой пищи: мясо, яйца,молочные продукты - в дни тренировок), во время аэробики пить больше жидкости! Но есть одна закономерность... если в первый месяц тренировок будет наблюдаться наоборот незначительное увеличение мышечной массы - не пугайтесь, так должно быть... по законам физиологии жир превращается в мышцы, а мышцы тяжелее; второй месяц мышечная масса значитльно снизится, но только при систематических занятиях аэробикой и соблюдении правильного рационального питания (после 18.00 не есть либо одно яблоко).
Бенедикт © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
жир не превращается в мышцы, аккуратнее с выражениями, жировая прослойка становится меньше да, но удивительного превращения не происходит.
Натка © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Натка © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Мы же не в сказке, чтобы буквально все воспринимать! Правильным языком физиологии это обозначается так: жир расщепляется на липиды и питательные вещества. Я думаю, выражаясь простым языком, будет понятнее и яснее.
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
и вводит в заблуждение многих начинающих, лучше всегда писать правильно, а не думать, что тебя должны правильно понять.
Натка © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Натка © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Люди, не имеющие специального образования, не сразу могут понять язык физиологии. Если что-то не понятно, можно спросить, чтобы объяснили поподробней, для этого люди и общаются.
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
еще раз, новички понимают и принимают это буквально и вопросов не задают,именно если весьма далеки от медицины и проф. спорта.
да и о чем спор?? Я еще раз, не лишний, в нормальной беседе попросила быть аккуратнее, ведь месаджи читают не только те, кто общается в топике.
Натка © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Натка © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Я занимаюсь спиннингом, почти каждый день, я не могу в эти дние не ест ничего бельнового и молочного, полычится , что я вообще никогда их не буду ест.
Во вторых я занимаус этим е несколько лет, и у мнея очень рельефние мужцы и накаченные, я хочу уменьшит их объем, но как это сделать:)
Спасибоооо
Спиннинг- велосипеди- саикл рыбок
Это супер аэробнии режим
Kat © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Kat © (18.07.2002 14:07) Прямая ссылка
Спланируй свой рацион таким образом, чтобы белок был в минимальном количестве. Ведь главный источник энергии - это углеводы (глюкоза)!
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
У меня тут в голове некая несостыковка получается :-) А вот если тренироваться каждый день, белок вообще исключается? Так ведь нельзя? Хотя, наверное, нужно правильно разделить время тренировок и "поедания" белка. Часов 5-6 должен быть разрыв?
Val © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Белок исключать только в дни тренировок!
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Так если я КАЖДЫЙ день чем-то занимаюсь :-(
Val © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Это просто классно! Белок - в первую очередь, это - строитель мышечной ткани! А источник энергии- это углеводы. Нужно, чтобы сочетание белков, жиров и углеводов было сбалансированным.
Бенедикт © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Спасибо, только никак мне не удается сбалансировать :-)
Val © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
Бенедикт, вопрос: можно ли считать регулярными занятия три раза в неделю по 1 часу?
Скалли © (18.07.2002 16:07) Прямая ссылка
Скалли © (18.07.2002 16:07) Прямая ссылка
Да, конечно!
Бенедикт © (19.07.2002 08:07) Прямая ссылка
Сколько калорий в день должен получать человек, чтобы не толстеть, не голодать, чтобы были силы на спорт и чтобы чувствовать себя бодро? И еще - влияет ли качество пищи на самочувствие? Что нужно кушать, чтоб чувствовать себя бодренько?
Полли © (18.07.2002 15:07) Прямая ссылка
А вы кто?
язва © (18.07.2002 17:07) Прямая ссылка
язва © (18.07.2002 17:07) Прямая ссылка
