| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2002 года > Ножки |
Ножки
Красавицы спортсменки подскажите что делать.Рост у меня 1.77 кость тонкая ....сама в принципе худенькая, ноги у меня стройные и длинные, но очень поправились от бедер до колена особенно внутренняя сторона бедер ....что делать!!! Я понимаю что нужна диета, бассейн, тренажер ...на ваш взгяд как правильно все делать на каких тренажерах или какая аэробика нужна...и диета лучше после 18 ничего не есть или какая-нить особенная. Заранее спасибо.
Графиня вишенка © (20.12.2002 11:12)
Наверное делать упражнения на внутреннюю часть бедер очень важно.садишь на пол, ставишь перед собой стул,берешь стопами ножки у стула обхватываешь и сжимаешь. Только при этом ноги особо в коленках старайся не сгибать. Увидишь как мышцы будут работать. Главное сжимать как можно сильнее и держать дольше
Поночка © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Поночка © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
А я вспомнила, только название не помню как называются шары такие специальные надувные м.б. кто подскажет сделаю себе подарок к НГ
Графиня вишенка © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Графиня вишенка © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Фитбол, называются))))
Скалли © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Скалли © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Спасибо Скалли....
Графиня вишенка © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Графиня вишенка © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
Скалли © (20.12.2002 12:12) Прямая ссылка
попробуй комплекс упражнению из книжкийножки мирового маштаба"30 мин. ежедневно, все тело будет подтьнуто, а ноги будут супер
mishka © (20.12.2002 13:12) Прямая ссылка
Тебе помогло? Что именно ты хотела изменить в форме ног? Что изменила? Я по этой книжке занималась 5 лет назад - подтянула пресс и улучшила растяжку, а форма ног как была, так и осталась.
Скалли © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
Скалли © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
форма ног у меня нормальнай, ноги длинные, ровные, но бедра начали попровльтся, после этого комплекса все подтьнулось хорошо. сейчас, после рождения баби, все начинать сначала...“Хизъувеличилсь на 2 размера... угас
mishka © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
Понятно! Удачи тебе! Комплекс, действительно серьезный, хотя нудный, на мой взгляд.
Скалли © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
Скалли © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
спасибо скалли, но... вот уже почти вечер, а я до сих пор “собираюсьделати гимнастику
mishka © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
mishka © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
Вот поэтому я в зал и хожу)))) Дома всегда та же проблема.
Скалли © (20.12.2002 14:12) Прямая ссылка
Привет Графиня Вишенка!!!Желаю успеха!!!!Вот комплекс упражнений для бёдер(недавно достала в нете)и начала упражняться.Надеюсь,чем то помогут...:)! 1.Встаньте,широко расставьте ноги,спину выпрямите ,Живот втяните.Затем согните одну ногу ,стараясь обе коленки повернуть внутрь.Постойте в таком положении несколько секунд.Повторите это упражнение с другой ногой. 2.Встаньте,поставьте ноги на ширину плеч,спину держите прямо,живот втяните.Поднимитесь на носки и согните колени.Постарайтесь колени потянуть внутрь.Если вам трудно удержаться в таком положении,то держитесь за стол или спинку стула. 3.Встаньте,расставьте ноги,спину выпрямите,живот втяните.Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. 4.Лягте на живот,вытяните одну ногу,вторую подожмите под живот так,чтобы колено было под вашей грудью.Обхватите колено руками,опустив локти на пол.Поднимите вытянутую ногу,не поднимая ягодиц.Держите несколько минут,после чего повторите упражнение с другой ногой. 5.Лягте на спину,руки вытяните вдоль туловища.Одну ногу согните,ступню поставьте на пол,вторую поднимите вертикально вверх,ступню выгните вниз .Разведите ноги,как можно больше,И подержите их в таком полоении 3-5 минут. Всё конец!Удачи!!!!!!!!!!
Christy © (23.12.2002 01:12) Прямая ссылка
