| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2003 года > Упражнения |
Упражнения
Девчонки, подскажите упражнения для внутренней части бедра, но для самого верха, у интимного места. ))
А то середина бедра подтягивается, а там вообще нивкакую.
Санилла © (19.06.2003 12:06)
Прямая ссылка
Санилла © (19.06.2003 12:06)
приседания с широко раставленными ногами, но при этом таз вперед, т.е. как бы ты делаешь движения, такие, как когда пользуешься интимным местом по назначению. Все это в полуприседе и с широкорасставленными ногами и развернутыми носками
uksi © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
uksi © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Плие?
Санилла © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Санилла © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
всмысле?
uksi © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
uksi © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
ну они так называются, такие приседания
Это я делаю ((
Санилла © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Санилла © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Помоему тоже гранд плие получается еще оно для попы хорошо
Ариша © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Ариша © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
тренажер специальный есть - знаешь, когда сводишь ноги с грузом. очень хорошо помагает.
chaton © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
chaton © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Берешь мячик диаметром примерно 20 см, ложишься на пол, зажимаешь мячек внутренними мышцами бедра (там, где тебе надо) и вперед! Делашь серию "жимов", потом зажала, подержала с максимальным напряжением 40-60 секунд. Сета 2-3 сделать надо. Желательно повторить все тоже самое, сжимая мяч чуть выше колен, а потом еще чуть выше щиколоток (только напрягать надо ноги полностью - сверху до низу)всв райцоне сжимать не только в верхней де
DD © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
DD © (19.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Я не поняла как жимы делать. Если можно несколько слов более подробно и конкретно чем жать :)
Натка © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Натка © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Попробую объяснить. Напрягаешь ноги, зажимаешь мячик между ног. Возможно три положения мяча:
1) в верхней части, у самого "основания", если так можно выразиться;
2) чуть выше колен;
3) чуть выше шиколоток.
Мячил сжимаешь так, как будто что-то пинцетом (или циркулем) зажимаешь. Еще раз повторю, ноги надо напрягать полностью.
Зажала,расслабила, зажала, расслабила. Темп может быть разный (подбирай, как тебе нравиться). Например, быстрый - зажимаешь-расслабляешь каждую секунду (тогда это будет упражнение для шейпинга); более медленный - зажала, пять секунд подержала в нпряжении, расслабила - 1 сек., опять зажала и т.д. (это уже скорее калланетик).
В конце каждого сета зажать и подержать секунд 40-60 (это уже чистый калланетик).
Мы на тренировках делаем все три положения мяча по 2 (а иногда и по 3) сета.
DD © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
DD © (19.06.2003 13:06) Прямая ссылка
Хороший секс-лучшее упражнение!!!
1 © (20.06.2003 07:06) Прямая ссылка
1 © (20.06.2003 07:06) Прямая ссылка
