Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2003 года > Всем, кто просил балетный комплекс

Всем, кто просил балетный комплекс

Это наиболее, как мне кажется простой комплекс. Попробуйте этот, если кому надо побольше,напишу. Состоит из плие, батманов и релеве(подъемы на носки).1)Плие: выполняется по 1,2,4 и 5 позициям.Фактически это приседание с прямой спиной, разводя колени максимально в стороны, ноги по позиции.Выполняется в медленном темпе за счет сили ног. Дво типа:полуприсед и гранд плие. Делают 4/8 повторов по каждой позиции, сначала полу-, а затем гранд плие. 2)Батман тандю,выполняется последовательно по 1,2 и 5 позициям.Итак, 1 позиция, пятки вместе, носки максимально развернуты в стороны, колени прижаты друг к другу, ноги натянуты, бедра вывернуты(живот и попа "в себя"), руки в стороне чуть нуже плеч.Из этого положения скользящим по полу движением вывести ногу вперед на носок(при движении пятка идет впереди носка,т.е. ч/з первую позицию!-это важно), также в сторону и назад.Обычно делают по 4(или 8) вперед, в бок, назад.С каждой ноги, по всем позициям. Пти батман: Почти тоже, только нога поднимается на 45 градусов.(те же 4/8 повторов в каждую сторону каждой ногой). Гранд батман: нога поднимается на 90градусрв, можно и выше(повторы те же). Затем модификация батмана: из первой позиции делаем батман тандю, поднимаем ногу, держим 10-16 счетов, потом так же в бок и назад. С каждой ноги. И последнее: делаем батман тандю, поднимаем ногу, и ме-е-дленно описываем полукруг(в сторону-назад-обратно). Важно:Гранд батман делается сильным, бросающим движением, а возвращение ноги в позицию идет по тем же правилам: сначала носок, потом пятка, т.е. ч/з 1 позицию. 3)Релеве: подьем на носки по всем позициям(1-6) по 8 раз.Будут вопросы, пишите.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

А что дает этот комплекс?
Джу © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Хм...при должном исполнении-красивые ноги, ягодицы и бедра. Еще, кстати, забыла про растяжку: потянуться обязательно.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

а если накачены икры , то не будут ли они еще более накаченные?
Делли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Нет, я думаю. Отягощения никакого(кроме веса тела)...Попробуй больше времени уделить хорошей растяжке(она делает мышцы более длинными и красиво оформленными).
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

а от этого комплекса много ккалорий сжигается?
Делли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Я калории не считала, все больше по самочуствию ориентируюсь и по внешнему виду вышеупомянутых частей тела. Но у меня нагрузки гораздо больше, а это для совсем в этом деле новичков.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

А ты попробуй :)) Простые на вид упражнения, но такая ощутимая нагрузка. Для меня открытием стало, что руки мои, уже год качаемые гантелями, с трудом выдержали комлекс для рук, а сегодня потягивает мышцы, чего уже тоже давно не было.
Скалли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

А не опишите, 1-6 позиции (я вроде бы знаю 1, 2, 3, но не уверена...)
DD © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

1я: пятки вместе, носки разведены макимально в стороны(в идеале пятки и носки должны быть на одной линии). 2я: то же, что 1я, только между пятками расстояние в 1-2 стопы.3я: из первой сдвигаешь пятку правой/левой к середине другой стопы(носки разведены).4я:например правая нога впереди левой на расстоянии стопы,пятка правой точно над носком левой,а носок правой над пяткой левой(т.е. опять ноги выворотно).5я это 4я, только стопы вместе.6я просто стопы вместе(пятки и носки тоже).Надеюсь, блин, что из этого хоть что-то можно понять...
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Одновременно :)
Скалли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Я еще подумала, что щас кто-нибудь тоже напишет...
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

1-я: пятки вместе, носки врозь, стопы образуют одну линию. 2-я: то же, но стопы друг от друга на расстоянии стопы. 3-я: Одна нога впереди другой, пятка той ноги, что впереди, под углом в 45 градусов к середине другой стопы. 4-я: одна нога впереди другой на расстоянии шага, стопы при этом параллельны друг другу. 5-я: тоже самое, но стопы придвинуты одна к другой. 6-я: пятки вместе, носки вместе.
Скалли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Спасибо!
DD © (30.10.2003 10:10)

Прямая ссылка

А мы еще прыгаем: из третьей (у кого получается, пятой) позиции - одна нога впереди другой, в прыжке ноги разводятся в стороны, а при приземлении опять в позицию. Руки при этом во второй позиции (чуть округлые на уровне плеч разведены в стороны). И еще куча упражнений на руки.
Скалли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Есть такое дело:)) Но я специально для начала написала самое простое. Попробовать.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Угу, поиграть это здорово, а мы вот не играем:(( Иногда душа с телом расстается, особенно когда много классики.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Это я образно, а ты профессионально занимаешься? У нас этот самый боди-балет ввели три тренировки назад, всего 15-20 минут в конце силовой тренировки, так что душа с телом расстаться не успевает. Но руки и плечи вчера жутко болели...
Скалли © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Полупрофессионально пока:))У нас час-полтора классики у станка или на середине, + пол часа танцевальных композиций.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Я танцую почти по 2 часа 3р в неделю. Все, что мы делаем, описать довольно сложно, но я попробую добавочных упр. дописать.
Gia © (29.10.2003 16:10)

Прямая ссылка

Всем, кто просил балетный комплекс

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Всем, кто просил балетный комплекс

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?