| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2003 года > Пресс |
Пресс
Девчонки, подскажите пожалуйста эффективные, проверенные на себе упражнения для мышц верхнего и нижнего пресса.
И когда стоит ждать результатов, если заниматься каждый день?
Ятсан © (22.12.2003 10:12)
Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12)
Прямая ссылка
Поностью согласна с Кайсик - эти упражнения проверила на себе. Особенно мне нравятся обычные и бокоые скручивания на наклонной скамье. А вообще, тренировать мышцы пресса каждый день не стоит - они просто не успеют восстановиться. Оптимально - через день. Резултаты буду заметны уже через 2 недели регулярных тренировок. И ещё. Если ваши мышцы пресса спрятаны под слоем жира, то к упражнениям на пресс следует ОБЯЗАТЕЛЬНО добавить аэробную нагрузку. лучше в те дни, когда вы пресс не качаете. Удачи!
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
верхний пресс - уже через 4 недели регулярных занятий появиться результат
нижний - стойкий и видимый результат минимум через 1 год
обидно то как!!!
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Я подымаю согнутую в колене ногу, стоя на четвереньках. А ещё можно поднимать ноги лёжа на стуле на животе. А ещё - глубокие приседания и задержаться в этой позе. А ещё - отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках. А ещё - какой-то певицы упражнение - постоянно напрягать мышцы ягодиц - весь день в транспорте, сидя, стоя. А ещё - поднимать таз, ноги на мяче или согнуты на полу. Поднять попу - и задержаться, сколько выдержишь. И обязательно - низкоуглеводная диета (если только в попе проблема).
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Спасибочки :)) Особои проблемы нет. Просто жаль утраченного рельефа и к тому же ПАНИЧЕСКИ боюсь расплыться. Мне кажется, что “ниже пояса” - вполне вероятно в будущем.
В феврале закончится моя учёба, потопаю в родную качалку :)
Alja © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Значит, у меня есть надежда меньше чем за год!!!
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Вы меня убиваете...
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ха, а у меня быстрее - верхний уже через 2 недели, нижний - через 3 :-)))
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Да, и не только. Я вела аэробику, выкладывалась на занятиях и в перерывах. Качала пресс на все группы мышц - и нижний на перекладине (25 повторов), и верхний (140 повторов), и нижний путём поднимания ног (60). Но больше всего мне нравятся подъёмы туловища на наклонной скамье - сказка просто. каких-то 30 повторов и через неделю пресс было не узнать. Теперь вот купила себе такую доску, мужа приобщаю...
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Может. Просто я всю жизнь его качаю. А после перерывов он восстанавливается быстро :-))))
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 10:12)
от Натальи Ким:
Вот упражнения для мышц живота (мышц брюшного пресса):
· Подъем торса со скручиванием на наклонной доске.
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете торс вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
· Подъем колен на наклонной доске.
Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение с прямыми ногами. В этом случае старайтесь заводить ноги как можно выше и ближе к себе.
· Подъем ног в висе.
Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса, почти у паха. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями (см. ниже). Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.
· Подъем коленей в висе.
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.
· Подъемы ног с поворотом.
Упражнение для нижней части пресса. Для выполнения этого упражнения необходимы брусья или какое-нибудь аналогичное приспособление, позволяющее вам "висеть" между двумя параллельными упорами. Повернув ноги в сторону от снаряда и опираясь с локтями на брусья, повисните так, чтобы ноги не касались пола. Одерживая ноги вместе, согните их в коленях и поднимите, чтобы бедра были параллельны, а голени - перпендикулярны полу. Из этого положения поверните корпус и ноги вправо. Повторите упражнение с поворотом влево.
· Подъемы торса из положения лежа на римском стуле.
Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.
· "Скручивания" с поворотом.
Упражнение для верхней части пресса. Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
· "Скручивания" на скамье с наклоном вниз.
Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.
· "Скручивания" на блоке.
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
· Боковые "скручивания".
Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.
· "Скручивания" на полу.
Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение с прямыми ногами (руки можно держать в произвольном положении).
· Обратные "скручивания" сидя.
Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.
· "Скручивания" с отягощением.
У многих женщин мышцы брюшного пресса и поясницы ослаблены, а ведь именно они важны для выполнения приседаний и становой тяги. В программу тренировок "скручивания" включены для того, чтобы развить и укрепить эти мышцы. "Утяжеленный" вариант воздействует на пресс более эффективно. Ложитесь на пол, согните колени под прямым углом и положите ступни на скамью. Блин от штанги прижмите к груди. Усилием брюшных мышц начинайте подтягивать верх туловища к бедрам. Амплитуда движения подчеркнуто небольшая. Ни в коем случае не пробуйте "сложиться" пополам (до касания лбом коленей) - так можно травмировать поясницу. Постоянно удерживайте напряжение в прессе - не расслабляйте его в нижней позиции.
Кайсик © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Кайсик © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Спасибо!
А нет у Вас упражнений без специальных приспособлений?
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Посмотри здесь
Alja © (22.12.2003 11:12)
Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12)
С той же Натальи Ким:
Силовые упражнения дома
Ниже представлены некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома.
Приседания без отягощений
Цель: ноги и ягодицы
Встаньте поудобнее, расставьте ноги, руки скрестите на груди. Спину держите прямо. Приседайте до параллели, и даже чуть ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Приседания с гантелями
Возьмите гантели, руки опустите вдоль тела, ноги поставьте поудобнее, спину держите прямой. Приседая, опуститесь ниже параллели. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Сгибания ног
Цель: бицепсы бедер, ягодицы
Для выполнения этого упражнения потребуется помощник. Ложитесь на пол лицом вниз, вытяните ноги. Попросите партнера положить руки вам на щиколотки. Начинайте сгибать ноги, а партнер в это время пусть обеспечивает вам сопротивление. Постарайтесь коснуться пятками ягодиц. Когда вы будете разгибать ноги, партнер опять же должен "противостоять" вашему движению. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Отжимания от пола
Цель: грудные мышцы
Примите положение упора руками на пол, а ступни поднимите на сиденье стула. Удерживая туловище совершенно прямым, опуститесь вниз, к полу, потом распрямите руки, "выжимая" себя в стартовую позицию. Подберите такую постановку рук, при которой в грудных мышцах ощущается отчетливое напряжение.
Сведения рук с гантелями лежа на полу
Цель: грудные мышцы
Ложитесь на пол лицом вверх, возьмите гантели и разведите руки в стороны на линии плеч. Слегка согните локти и дугообразным движением сведите гантели над собой, прямо над грудью. Повторите упражнения столько раз, сколько сможете.
Подъемы через стороны
Цель: плечи.
Возьмите в руки две тяжелые книги одинакового веса. На старте руки опущены вниз вдоль туловища. Медленно поднимайте их в стороны до уровня плеч и так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Есть еще один вариант этого упражнения, но для него требуется помощник. Встаньте перед партнером, опустите руки вниз. Попросите его взять вас за запястья. Его задача - обеспечивать сопротивление, когда вы будете поднимать руки вверх и опускать их вниз.
Отжимания со стулом
Цель: трицепсы (плечо сзади)
Обопритесь руками о сидение стула, стоящего позади вас. Вытяните ноги так, чтобы голени располагались под углом где-то 45 градусов к полу, а бедра были параллельны полу. Сгибая локти, опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся в нескольких сантиметрах от пола. Из самой нижней точки снова поднимайтесь вверх, разгибая локти. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Подъем на бицепс
Цель: бицепсы
Для этого упражнения вам понадобятся две тяжелые книги. В исходной позиции руки с книгами опущены вдоль тела. Сгибая руки в локтях, поднимите книги к плечам и медленно возвращайтесь исходное положение. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше.
Еще один вариант этого упражнения - с помощником. Встаньте к нему лицом, чуть согните локти, верхние части рук плотно прижмите к телу, кисти поверните ладонями вверх. Попросите помощника положить свои ладони на ваши. Когда вы будете сгибать руки, он должен давить на ваши ладони, создавая "противовес". Причем, и во время опускания рук тоже. Повторите обе фазы упражнения столько раз, сколько сможете.
"Скручивания" с упором
Цель: пресс
Исходное положение - лежа на спине. Согните колени и упритесь ступнями в стену, руки подложите под голову. Усилием мышц пресса начинайте "скручиваться", подтягивая верх тела к ногам. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Повороты туловища со шваброй
Цель: пресс и косые мышцы живота (талия)
Положите себе на плечи (за голову) швабру или легкую палку и возьмитесь за ее концы. Ноги поставьте прочно. Из этого положения делайте повороты то в одну, то в другую сторону.
"Универсальное" упражнение для ягодиц.
Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-образной фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобус на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит!
Подъем на носки
Цель: икры
Поставьте ступни на ступеньку так, чтобы пятки оказались на весу. Придерживаясь для равновесия за стену или перила, поднимайтесь на носки, а затем опускайте пятки ниже ступеньки, добиваясь максимальной растяжки икры в нижней позиции. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Для усиления тренировочного эффекта вы можете выполнять это упражнение с отягощением в руке.
Выпады
Упражнение для бедер, ягодиц.
И.П. - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу, потом на другую.
Отведение ноги
И.П. - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц.
Упражнение для ягодиц и мышц брюшного преса
И.П. - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа.
Разведения ног в стороны
Упражнение для внутренней части бедра.
И.П. - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. (Также очень хорошее упражнение для людей, у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.
Подъемы ног через стороны
Упражнение для внутренней части бедра.
И.П. - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу.
Разведения коленей в стороны
Упражнение для внутренней части бедра.
И.П. - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра.
Наклоны в стороны
Упражнение для мышц живота.
И.П. - Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны.
Повороты корпуса
Упражнение для мышц живота.
И.П. - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу.
Повороты корпуса лежа
Упражнение для мышц живота.
И.П. - Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу.
Отжимания с колен
Упражнение для укрепления грудных мышц.
Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем,чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
Пуловер на полу
Упражнение для укрепления грудных мышц.
И.П. - Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение.
Вращения коленями
Упражнения для красивых коленей.
И.П. - Ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнять вращательные движения коленями вправо и влево. То же самое повторить с широко раставленными ногами.
Разгибания ног стоя
Упражнения для коленней и голени.
Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень одной ноги, поменять положение и сделать все тоже самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад.
Подтягивания на турнике
Упражнения для мышц спины.
Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, а также к груди и за голову. Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.
Тяги гантели в наклоне одной рукой попеременно
Упражнения для мышц спины.
Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание.
Прогиб корпуса лежа
Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение.
Разумеется, это далеко не полный перечень упражнений.
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
а сайта у нее нет
я больше люблю когда на картинке можно увидеть как правильно упражнение делать
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12)
Поностью согласна с Кайсик - эти упражнения проверила на себе. Особенно мне нравятся обычные и бокоые скручивания на наклонной скамье. А вообще, тренировать мышцы пресса каждый день не стоит - они просто не успеют восстановиться. Оптимально - через день. Резултаты буду заметны уже через 2 недели регулярных тренировок. И ещё. Если ваши мышцы пресса спрятаны под слоем жира, то к упражнениям на пресс следует ОБЯЗАТЕЛЬНО добавить аэробную нагрузку. лучше в те дни, когда вы пресс не качаете. Удачи!
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Спасибо большое за отклики!
А где ж эту наклонную доску взять?
Дома ставить негде(((
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
верхний пресс - уже через 4 недели регулярных занятий появиться результат
нижний - стойкий и видимый результат минимум через 1 год
обидно то как!!!
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
ГОД!!!! Не, я конечно не в худшей форме, но... Поставила себе сейчас цель - нижный прес довести до кондиции. Год :(( Ну блин.
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Мне тоже срочно надо такую цель ставить!
А ты каким образом приводишь пресс в порядок?
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Качанием, как же ещё. Сегодня вот первый раз встала пораньше, покачала :)) Ещё теперь хожу в бассейн, для общего развития :)
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
А как именно качаешь? Способов и упражнений много есть.
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Лёжа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Приподнимаю верхнюю часть спины. 3 подхода по 20 раз.
Боковой пресс - то же, только нижняя часть туловища на бок (объяснила, блин).
Нижный - поднимаю прямые ноги 90 градусов.
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Все понятно, спасибо!
И так каждый день, да?
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
БУДУ буду каждый день!
А на нижный может ещё чего можно?? Чтоб ещё эфективнее?
И плиз, ещё для попки посоветуи :)
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Я например делаю элементарные для мышц живота, просто поднимаю корпус к согнтуым в коленях ногам (ноги стоят на полу), руки за голову
А для попы чего-то кроме приседаний вспомнить ничего не могу
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Я подымаю согнутую в колене ногу, стоя на четвереньках. А ещё можно поднимать ноги лёжа на стуле на животе. А ещё - глубокие приседания и задержаться в этой позе. А ещё - отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках. А ещё - какой-то певицы упражнение - постоянно напрягать мышцы ягодиц - весь день в транспорте, сидя, стоя. А ещё - поднимать таз, ноги на мяче или согнуты на полу. Поднять попу - и задержаться, сколько выдержишь. И обязательно - низкоуглеводная диета (если только в попе проблема).
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Спасибочки :)) Особои проблемы нет. Просто жаль утраченного рельефа и к тому же ПАНИЧЕСКИ боюсь расплыться. Мне кажется, что “ниже пояса” - вполне вероятно в будущем.
В феврале закончится моя учёба, потопаю в родную качалку :)
Alja © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Успеха! У меня например, наоборот, в попе явный недостаток - плоская, хоть ты тресни. А хзочеться "латинскую". Вот тех упражнений, что я написала, мне вполне хватает. Я делаю в среднем по 40-50 повторов, без отягощения. С отягощением было бы быстрее, но я занимаюсь на работе.
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Они (мыщы) у нас там очень слабенькие и неразработанные, так что надеятса на быстрый результат не приходиться
Но я сама например больше расстроилась, когда узнала, что на попу надо 7 месяцев – ужасть какой!!!
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Не, всё же время зависит от изначальной формы. Я несколько лет ходила в качалку, имела чудный рельефчик. В последний год только разленилась. Но летом бегала, сейчас бассейн. Всяко у меня уйдёт меньше времени на достижание формы, чем у того, кто никогда ничем не занимался и имеет жирок!
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
естественнооо
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Значит, у меня есть надежда меньше чем за год!!!
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Это точно, про нижний пресс действительно обыдна...
Несправедливость какая!
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Вы меня убиваете...
Alja © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
держись!!
я думаю от жирка на животике можно быстрее избавиться
а вот если хотим чтоб он у нас плоским был---ох!!! вот тут то становиться нелегко
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Не расстраивайся, всё зависит от индивидуальных особенностей, уровня подготовки, количества подходов, от мышечного аппарата, наконец... У меня всё всегда идёт быстрее, где-то недели 2-3. А если делаю скручивания на наклонной скамье - букально на следующий день :-))))
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ха, а у меня быстрее - верхний уже через 2 недели, нижний - через 3 :-)))
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Это Вы путем упражнений по комплексу Натальи Ким так быстро пресс подкачали?
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Да, и не только. Я вела аэробику, выкладывалась на занятиях и в перерывах. Качала пресс на все группы мышц - и нижний на перекладине (25 повторов), и верхний (140 повторов), и нижний путём поднимания ног (60). Но больше всего мне нравятся подъёмы туловища на наклонной скамье - сказка просто. каких-то 30 повторов и через неделю пресс было не узнать. Теперь вот купила себе такую доску, мужа приобщаю...
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ничего себе!
Здорово! Надо действительно попробывать и может прикупить себе наклонную доску.
А сколько она стоит?
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
У нас стоила не очень дорого около 40 долларов, но это наша, украинская. А заграничная где-то до 100 долларов.
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Рейнбоу, вы не могли бы мне дать свой мейл, я бы поподробнее у вас распросила бы обо всем, если вам не трудно конечно и есть время ответить на мои вопросы и может быть что-нибудь посоветовать
Я так понимаю вы профессионально этим занимаетесь?
Мой мейл в имени
Заранее вам спасибо
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Ятсан © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
“радуга2002@уа. фм”
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Тьфу ты. Короче, у меня там тоже внизу мейл, в gодписи :-)))
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.12.2003 12:12) Прямая ссылка
не может такого быть--это невозможно с у любого тренера спроси
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
Может. Просто я всю жизнь его качаю. А после перерывов он восстанавливается быстро :-))))
Рейнбоу © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
так это ж другое дело
мышцы у тебя в тонусе более менее
а не в киселеобразном состоянии как у некоторых ::((( хотя по моему тоже не кисель уже
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
мой салон © (22.12.2003 11:12) Прямая ссылка
