| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > Снова про тренажерный зал... |
Снова про тренажерный зал...
Девушки, нужен совет. Я вроде осваиваю первый комплекс для тренажёрного зала, так вот, когда туда лучше ходить? В один день с аэробной нагрузкой можно или лучше не надо? Сейчас у меня такое расписание:
ПН-силовой клас(ноги+спина+пресс), СР-силовая аэробика или тайбо, ЧТ-степ 4, СБ-степ 4+клубные танцы. Куда лучше пристроить тренажеры?
Aem © (21.01.2004 14:01)
Прямая ссылка
К четвергу...
Gia © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Я ПОМНЮ!!!
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Не много :-))))) а то мышцы до следующего занятия "забудут", чего ты их натренировала. Просто начинай понемногу, не слишком интенсивно, постепенно добавляй новые упражнения и увеличивай вес. Но в любом случае 1 раз в неделю - мало. Попробуй так: в ПН - тренажёры и вообще силовая, во вторник - аэробика или тайбо или степ, среда - отдых, в чт - тренажёры, пт - аэробика или степ, сб-отдых (или танцы) вс - танцы (или отдых).
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Да уж, забудут - это точно. Такое чувство, что они, мышцы то есть, вообще не понимают, что я от них хочу.
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Ой-ой, сколько всего нового узнала! Сегодня замучаю тренера вопросами. Спасибо!
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Aem © (21.01.2004 14:01)
К четвергу...
Gia © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
я бы с такими немалыми нагрузками сделала бы тренажерным днем воскресенье, если ты хочешь одним днем или в четверг после степа.
Вообще сложно сказать, ты в какой из дней меньше напрягаешься?
Армания © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Армания © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Привет! В последнем "МФ", по-моему, советовали до аэробной нагрузки, но не после.
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Привет! Я на МФ обиделась, они там написали "смехотворная клубная аэробика". Если я правильно помню, там речь шла о том, что устав на аэробной тренировке, сложно с полной отдачей провести силовую тренировку. Увы, в моём случае, нагрузки пока скорее символические... на некоторых тренажёрах занимаюсь вообще без веса - т.е. только вес самого тренажёра.
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Привет! Ну не любят они аэробику, давно заметила :) Там же главред - мужик, качок :))
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Привет! Не забудь сегодня МУЗ ТВ СМОТРЕТЬ!
аРМАНИЯ © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
аРМАНИЯ © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Я ПОМНЮ!!!
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скажу честно - я больше работаю с гантелями и штангой. Тренажеры - сгибания-разгибания (для ног).
Сделай один день в тренажерке - обойди все тренажеры- нагони крови в мыщцы- знаешь как классно:)
Армания © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Армания © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Ну, с тем, что провести полноценную силовую подготовку после полноценной аэробний тренировки сложно, я согласна. Лучше так: 20 минут на беговой дорожке, силовая часть, ещё 30 минут на беговой дорожке, велотренажёре или степпере.
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
вот кстати как лучше совмещать тренажеры и аэробную. нагрузку - у меня обязательно в один день получается - как правило 2 раза в неделю занимаюсь. только тренажеров нехватает - хочется и потанцевать, подвигаться.
Только аэробика - мало силовой нагрузки.
Нет цели похудения, просто для себя занимаюсь
Вилочка © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Вилочка © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Советовалось, сначала тренажеры (естественно после нразминки), а уж потом аэробика нормальная. Мне сложно судить - я на тренажерах не занималась, для меня идеально было через день чередовать групповые силовые (типа шейпинг) и степ-аэробику.
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скалли © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Аналогично...Вот пытаюсь внести разнообразие, да и вообще у меня просто мало силёнок! Отжиматься, например, не могу почти.
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
ага, понятно. спасибо
Вилочка © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Вилочка © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Про воскресенье я думала, но тогда у меня в понедельник получается снова силовая. Хотя в зале я сейчас пытаюсь прорабатывать руки-плечи-спину в основном (ежеминутный позор), а в ПН идёт низ, так что может и ничего. Или всё равно нужен день отдыха?
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Соедини в понедельник все группы мышц, если не получается в другие дни...
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Тоже думала, пожалуй, склоняюсь именно к этому варианту, хотя жаль отказываться и от привычной тренировки тоже. Я сейчас в зале занимаюсь только с тренером, и она вроде как за проработку всего по-отдльности. Поговорю с ней.
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
А почему отказываться? Делай и то, и другое.
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Я бы пристроила в пятницу и в понедельник. Или вообще поменяла бы среду на вторник местами, и добавила бы тренажёры и в среду тоже.
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Два дня тренажеров в неделю? Не много ли для совсем-совсем начинающей в этом деле? Вот вариант вторник-среда тоже обдумываю.
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Не много :-))))) а то мышцы до следующего занятия "забудут", чего ты их натренировала. Просто начинай понемногу, не слишком интенсивно, постепенно добавляй новые упражнения и увеличивай вес. Но в любом случае 1 раз в неделю - мало. Попробуй так: в ПН - тренажёры и вообще силовая, во вторник - аэробика или тайбо или степ, среда - отдых, в чт - тренажёры, пт - аэробика или степ, сб-отдых (или танцы) вс - танцы (или отдых).
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Да уж, забудут - это точно. Такое чувство, что они, мышцы то есть, вообще не понимают, что я от них хочу.
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Ну да, один раз в неделю - не регулярность. Мышцы хранят форму неделю, но сначала эту форму надо ведь набрать.... :-))) Я тренируюсь три раза в неделю и чувствую, что даже три дня перерыва - много (для отжиманий и нижнего пресса, например)
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Ой-ой, сколько всего нового узнала! Сегодня замучаю тренера вопросами. Спасибо!
Aem © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Успеха!
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (21.01.2004 15:01) Прямая ссылка
