| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > Рейнбоу |
Рейнбоу
А можно еще вопросик?
Я вот посчитала, обязательное кол-во потребляемых калорий составило 1800 в сутки. Это нормально? Мне кажется многовато, тем более, для человека не занимающегося на данный момент никаким видом спорта.
Что скажешь?
А соотношение жиров/белков/углеводов - 30/108/261
По-моему, что-то не так
Санилла © (04.02.2004 15:02)
Это нормально,для занимающегося спортом человека,а если ты хочешь похудеть без спорта надо придерживаться 1200
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
То есть, 1800 в дни, когда есть спорт, и 1200 в остальные?
Runa © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Runa © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Я стараюсь каждый день придерживаться 1200,а выходные не больше 1800 в не зависимости от спорта
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Но ты не написала, какой у тебя вес СЕЙЧАС. Всё ведь зависит от веса. 1200 - мало. Сложно продержаться на 1200 всю жизнь.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
50 кг
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Но при таком весе норма - 1680 ккал, уменьшаем на 400, получаем твои 1280. А мне при моём весе нужно 2115 ккал, минус 400, как раз 1715. Так что всё индивидуально. Я поэтому и написала ФОРМУЛУ расчёт калорий, а не готовую цифру.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Не подходит мне такая формула.Я на 1680 буду пухнуть!
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
А ты побольше спортом занимайся и не ешь после 18.
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Я бы с удовольствием,моя мечта уволиться и заниматься спортом каждый день,а сейчас времени не хватает
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
нет, я так поняла, если ты худеешь, то нужно есть 1200 каждый день и + заниматься спортом 3 и больше раз в неделю
Вилочка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Вилочка, что б похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять, и не зацикливаться на цифрах!
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
А не зацикливаться всё равно не получится,надо же знать сколько ты съедаешь калорий,чтобы расходовать больше чем потребляешь
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
да, но расход калоий идет не только от тренировок, он же еще и от сна идет, ну не знаю...не только же от спорта.
т.е. это тоже надо учитывать
Вилочка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
У меня от сна не идет никакой расход
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
а от секса
Армания © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
а кстати сколько их теряется от секса? есть какие-то данные?
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Это от секса зависит
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
ну хоть примерно?
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Даже не представляю
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Довольно прилично. Около 200 при бурном и продолжительном.
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
учтемс:)
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
А это смотря в какой позе.
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Ну вот и до поз добрались.Остается выяснить в какой позе наиболее эффективно сжигаются калории
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Мой муж после утреннего секса говорит: уф, устал так, как если бы пробежал три км.
И наверное, дело не в позе, а в продолжительности и интенсивности :-))))
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
не может быть! я с утра примерно на 700 г меньше вешу чем вечером.
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Идёт-идёт, никуда не денешься. Организм же тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела, происходит сложный процесс восстановления тканей. В среднем за ночь человек расходует около 300 ккал. Ну кто-то чуть меньше, кто-то чуть больше - от массы тела зависит и от скорости обмена веществ.
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
это я поняла. ой господи...слава богу что пока мне это не надо...я бы умерла все это высчитывать...ведь ночью тоже калории сжигаются, и за день что ты не тренируешься тоже...
Вилочка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Вилочка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Если ты совсем спортом не занимаешься,то питаешься каждый день примерно на 1200 и худеешь.Если ты занимаешься спортом,то уже смотри по себе,если тебе будет хватать энергии,то питайся на 1200-1400,если будешь уставать,то 1500-1800.Понятно теперь?Всё зависит лично от твоего организма
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
еще обьясни, что в эти твои 1200 входит:)
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Когда что,стараюсь разнообразить свой рацион
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
примеры, примеры...
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Из своего опыта:
Салат из овощей с растительным маслом (капуста, морковка, зелень, и все, что под руку попадется). Яблоки (не самые сладкие). Грейпфруты. Каша (любая) на воде.
Хлеб из муки грубого помола - иногда и совсем немножко.
Сухофрукты. Мед. Рыба нежирного сорта и не жареная, запеченная в фольге или вареная.
Сухофрукты, мед, масло - естественно, в разумных количествах, чтобы уложиться в 1400-1500 ккал. Раз в неделю позволяю себе 2100. Занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю, иногда даже 7 получается, но редко.
Раз в неделю хожу в сауну.
Пока за две недели похудела на два кг (рост 175, вес 77, был 79).
Раньше тоже занималась спортом не меньше 5 раз в неделю, в еде себя никак не ограничивала, аппетит был хороший - фигура никак не менялась, несмотря на фитнесс.
ру © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
ру © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
кефир и яблоки, наверное :-))) и ещё куриные грудки.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
я умру на таком рационе...
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
У каждого свой рацион,который подходит только ему.А я может быть умру на твоём
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
А вот и не угадала,мясо я не ем и кефир ненавижу
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Напиши пожалуйста, примерный рацион, и как ты считаешь объём продуктов
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Например сегодня у меня белковый день.Я съела пачку творога 4%,потом кусок брынзы,2 куска вареной рыбы и думаю чтобы мне съесть вечером,чтобы уложиться
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
ужас:(
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Почему?
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
потому что мало:(
я веду активный образ жизни.
силовых тренировок 4 на неделе.
на таком разионе. я б ноги протянула.
я вообще ем 5 раз в день:)
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Я просто меньше тебя занимаюсь,если бы я каждый день ходила на тренировки рацион изменила бы естественно.
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Я тоже :-)))) пять раз. Ем то же самое, только плюс ещё и углеводы. Ну и творог обезжиренный, и брынзу не ем.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
мы ж с тобой качки:)
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Точно! Маман меня уже спрашивает: ой, а ты с гантелями не станешь на мужчину похожа?
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Но ведь нельзя жить на одних белках. Белковая диета - это огромная нагрузка на почки и поджелудочную. Можно заработать камни. А куски по 100г? Т.е. как колода карт?
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
А завтра у меня углеводный день.Вот так-то!
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Но твою диету нельзя назвать ни здоровой, ни сбалансированной. А где пять порций овощей и фруктов? Такой диеты невозможно придерживаться всю жизнь.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Порция овощей будет завтра
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
раздельное питание
ру © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Да
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Ага. Витамины в один день. Белки в другой. Углеводы в третий. Жиры в четвёртый.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Да,ладно,прикалываться.
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
А витамины? Тоже по дням?
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Нет,витамины каждый день,только летом не пью
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Синтетические витамины не усваиваются полностью. Кроме того, для организма нужны и белки, и углеводы, и жиры. Ведь это не мы так придумали, так задумано природой. Другое дело, если это несколько ограничить и увеличить расход всего э
того счастья, чтобы организм не откладывал "про запас".
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Я думаю,что мне всего хватает,опыт уже большой.Ты ешь сладкое?
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Конечно. Зефир, сахар, раз в неделю - 30г шоколада, сушки, пряники, соломку. Вобщем, то, что сладкое, но не жирное.
Рейнбоу © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Это всё каждый день?
Алёнка © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Ага. И худею. Прикинь!
Рейнбоу довольная как слон © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Рейнбоу довольная как слон © (04.02.2004 16:02) Прямая ссылка
а послезавтра?
конфетно-тортовый?
Армания © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Ха-ха,а что это?Из сладкого только сухофрукты
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
1200 - мало. Хотя бы 1400. Иначе обмен веществ замедляется и происходит не похудение, а поправка.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Мало?Мне кажется,что нормально.В выходные больше получается.
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
У меня 1700 - и мне хватает, чтобы худеть на 1 кг за неделю без страданий типа голода. Иногда даже эту норму не могу впихнуть. А на выходных если не сдерживаться получается все 2200. Естественно, при занятиях спортом. А просто урезать калории без спорта - нецелесообразно.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Согласна,что надо спортом заниматься.Я не худею при 1700,даже если целый день буду заниматься.Организмы разные
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
А сколько ты весишь?
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
50,уже писала
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Алёнка © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Да, я видала и ответила.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Но это ведь норма при средней двигательной активности и для поддержания веса, т.е. разумная норма. Если же хочешь похудеть, то снизь до 1400-1600 ккал. А в остальном - я придерживаюсь этого соотношения и если не ем после 18.00 (даже если не занимаюсь спортом) то не полнею. А если еще и спорт, до минус 200 ккал...
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
И вот ещё что. В этих процентах ведь учитываеются не только калории, но и питательные вещества. Белки необходимы для синтеза гормонов, в жирах содержаться жирорастворимые витамины и плюс жиры нужны для синтеза половых гормонов. А углеводы - гнаша энергия и пища для мозга. Зачем мучать организм голодом или диетами? Сначала ты ничего плохого не чувствуешь, но потом начинают ломаться ногти, сечься волосы. Правильно сказала Армания - надо больше расходовать, чем потреблять. Можно вполне безболезненно съедать 1800, если при этом 400 "оставлять" в спортзале.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Для того, чтобы оставить 400 в спортзале, достаточно ли 30 минут степа (интенсивного) + 30 минут силовой нагрузки (шейпинг)?
ру © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
ру © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Думаю, да. Особенно, если ты весишь около 65 кг :-))) Чем больше весишь, тем больше расходуешь.
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Я больше вешу пока что :)
ру © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Значит, точно расходуешь :-))))
Рейнбоу © (04.02.2004 15:02) Прямая ссылка
