| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2004 года > 2 Армании |
2 Армании
Вы обещали рассказать что такое становая тяга! Как ее делать?
Karolla © (12.04.2004 17:04)
Прямая ссылка
штангу на вытянутых руках внизу надо держать, на плечах - небезопасно, представ, как все это тебя перевешивает и ты летишь лбом об коврик. бррррррр.
вот тут, крутить до картинок, показано примерно как. А ещё лучше почитать... и попробовать
matrix © (12.04.2004 20:04)
Прямая ссылка
шею ещё надо держать вровень с позвоночником, как продолжение, а не задирать голову вверх.
становую можно ещё делать с приседанием, больше нагрузки на ноги, меньше на спину.
matrix © (13.04.2004 16:04) Прямая ссылка
Karolla © (12.04.2004 17:04)
Штанга на плечах, ноги на ширине плеч, и наклоняешься вперел, ноги, спина прямые. Наклон 90 градусов.
dejavu © (12.04.2004 17:04) Прямая ссылка
dejavu © (12.04.2004 17:04) Прямая ссылка
штангу на вытянутых руках внизу надо держать, на плечах - небезопасно, представ, как все это тебя перевешивает и ты летишь лбом об коврик. бррррррр.
matrix © (12.04.2004 20:04)
Ноги прямые? Разве не надо слегка согнуть??
Alja (c) © (13.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Alja (c) © (13.04.2004 09:04) Прямая ссылка
надо
Кайсик © (13.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Кайсик © (13.04.2004 14:04) Прямая ссылка
штанга не на плечах! штанга в руках!
Армашка © (13.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Армашка © (13.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Значит так. Ноги чуть уже ширины плеч, ноги сленка согнуть в коленях, в идеале ноги прямые, штангу брать руками чуть шире плеч.
Исходное положение - штанга в руках чуть выше колен, опускаете штангу к середине икры, медленно, затем поднимаетесь в исходное положение. Главное следить за спиной, она должна быть прямая, а не колесом. Вы как-будто пытаетесь сесть на стул, отводя ягодицы назад, нагрузка должна чувствоваться на задней поверхности бедер и в ягодичный мышцах. Штангу можно заменить гантелями.
Армания © (13.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Армания © (13.04.2004 09:04) Прямая ссылка
шею ещё надо держать вровень с позвоночником, как продолжение, а не задирать голову вверх.
становую можно ещё делать с приседанием, больше нагрузки на ноги, меньше на спину.
matrix © (13.04.2004 16:04) Прямая ссылка
