| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2004 года > Пилатес |
Пилатес
Расскажите про пилатес, что это такое я прочитала, а насколько эффективно для похидения?
Inga © (25.06.2004 08:06)
Прямая ссылка
О да=))))
Я ЭТИМ иногда с инструктором занимаюсь... довольно эффективно... но при условии, что все будет делаться правильно... т.е с прямой спиной, подтянутым животом и т.д.=))
K@t © (25.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Я не буду рассказывать историю этого направления, потому что ее можно найти где угодно. Вы знаете, что эта "гимнастика" была придумана для раненных, прикованных к постели людей. Вот это было главным. Теперь Пилатес появился и в фитнес-клубах.
сразу хочу сказать, что с помощью Пилатеса похудеть НЕЛЬЗЯ. В том смысле, что упражнения Пилатеса не являются аэробными или силовыми упражнениями. Однако эти упражнения (в том случае, если их делать правильно) помогают улучшить осанку, обмен веществ, а при регулярных и правильных тренировках можно даже вырасти на 2-3 см. в год. Это легко объясняется тем, что во врмя исполнения упражнений позвоночник постоянно должен находиться в прямом состоянии (но БЕЗ ПРОГИБА в пояснице).
Если правильно выполнять упражнения, что после занятия часового пот должен катиться градом, хоть и кажется все просто. Итак, прямая спина, правильное дыхание (для этого н ужно втянуть живот, выпрямиться и покашлять; где будет "звук" - середина живота - тем местом и надо дышать, то есть серединой живота). Усилие на выдох. Каждое упражнение необходимо делать очень медленно, повторяя по 10-15 раз. лучше всего закрывать глаза и представлять свой позвоночник. Если упражнение включает наклоны, необходимо представить, что ваш позвоночник - это нитка жемчуга. И вы как бы нанизыватепо одному позвонку-жемчужине, перебираете, как четки. Думаю, ясно, как это делается (то же самое если упражнения выполняются лежа). Во всех упражнениях стоя поясница должна быть в расслабленном состоянии, при выполнении упражнения на полу (с подъемом) необходимо сначала положить поясницу на пол, потом уже подниматься. при этом живот втянут, спина округлена, как парс.
Пилатесом рекомендую заниматься два-три раза в неделю по часу. Можно и один раз, но тогда эффект, ясное дело, ниже. Очень хорошо купить (или использовать в клубе) гимнастический мяч. Размер подбирается так. Если сесть на неговерхом, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Гимнастический мяч добавляет нагрузку, вырабатывает координацию и равновесие (хотя мне с равновесием мало помогло).
kcleo © (25.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Inga © (25.06.2004 08:06)
О да=))))
Я ЭТИМ иногда с инструктором занимаюсь... довольно эффективно... но при условии, что все будет делаться правильно... т.е с прямой спиной, подтянутым животом и т.д.=))
K@t © (25.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Я не буду рассказывать историю этого направления, потому что ее можно найти где угодно. Вы знаете, что эта "гимнастика" была придумана для раненных, прикованных к постели людей. Вот это было главным. Теперь Пилатес появился и в фитнес-клубах.
сразу хочу сказать, что с помощью Пилатеса похудеть НЕЛЬЗЯ. В том смысле, что упражнения Пилатеса не являются аэробными или силовыми упражнениями. Однако эти упражнения (в том случае, если их делать правильно) помогают улучшить осанку, обмен веществ, а при регулярных и правильных тренировках можно даже вырасти на 2-3 см. в год. Это легко объясняется тем, что во врмя исполнения упражнений позвоночник постоянно должен находиться в прямом состоянии (но БЕЗ ПРОГИБА в пояснице).
Если правильно выполнять упражнения, что после занятия часового пот должен катиться градом, хоть и кажется все просто. Итак, прямая спина, правильное дыхание (для этого н ужно втянуть живот, выпрямиться и покашлять; где будет "звук" - середина живота - тем местом и надо дышать, то есть серединой живота). Усилие на выдох. Каждое упражнение необходимо делать очень медленно, повторяя по 10-15 раз. лучше всего закрывать глаза и представлять свой позвоночник. Если упражнение включает наклоны, необходимо представить, что ваш позвоночник - это нитка жемчуга. И вы как бы нанизыватепо одному позвонку-жемчужине, перебираете, как четки. Думаю, ясно, как это делается (то же самое если упражнения выполняются лежа). Во всех упражнениях стоя поясница должна быть в расслабленном состоянии, при выполнении упражнения на полу (с подъемом) необходимо сначала положить поясницу на пол, потом уже подниматься. при этом живот втянут, спина округлена, как парс.
Пилатесом рекомендую заниматься два-три раза в неделю по часу. Можно и один раз, но тогда эффект, ясное дело, ниже. Очень хорошо купить (или использовать в клубе) гимнастический мяч. Размер подбирается так. Если сесть на неговерхом, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Гимнастический мяч добавляет нагрузку, вырабатывает координацию и равновесие (хотя мне с равновесием мало помогло).
kcleo © (25.06.2004 10:06) Прямая ссылка
