| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2004 года > Опят для Армашки |
Опят для Армашки
Армаш, приветики! Можно я тебя потерраризирую? 2 месяца не была в зале, только на шейпинг ходила... вот опят надо начат.. скажи мне пожалуйста, как распределит упражнения на 3 дня например, то есть как распределит нагрузку лучше всего, в какой день для каких группы мыщ
snegolja © (09.09.2004 10:09)
Прямая ссылка
Пасибо огромное
snegolja © (09.09.2004 11:09) Прямая ссылка
обещаю!
Арманька © (09.09.2004 12:09) Прямая ссылка
snegolja © (09.09.2004 10:09)
Привет!
После моего 2-х недельного отдыха, я неделю, четыре занятия, тренировалась по кругу, по 2 упражнения на все группы мышц.
Сейчас у меня такой план :
1 день- ноги, попа
2 день грудь, спина, руки
3 день -ноги с попой и плечи
4 день опять ноги, повторение 1 дня.
в 3 дне у меня облегченная программа ног, и четвертым днем я их "добиваю".
Армания © (09.09.2004 10:09) Прямая ссылка
Армания © (09.09.2004 10:09) Прямая ссылка
Пасибо огромное
snegolja © (09.09.2004 11:09) Прямая ссылка
Армань, сорри, что влезаю, а сразу грудь-спина-руки не сложно делать? например, после груди спину, а уж тем более руки я точно не смогу сделать, т.к. все болеть будет.
Зай-ча © (09.09.2004 11:09) Прямая ссылка
Зай-ча © (09.09.2004 11:09) Прямая ссылка
Да нет, не сложно:) я сейчас делаю упржнения через раз жим штанги, потом сразу тягу блока к груди (на спину)- это один подход:)
на руки я делаю по одному упражнению на бицепс и трицепс.
скоро перейду на друую программу:) сообщу если интересно:)
Арманька © (09.09.2004 12:09) Прямая ссылка
Арманька © (09.09.2004 12:09) Прямая ссылка
я поняла твою систему - ты как бы "захватываешь" все мышцы (имею ввиду верхней части тела) за одну тренировку. у нас так очень многие тренеры занимаются с женщинами.
я уже тоже хочу так попробовать - мне кажется результат лучше и быстрее (естественно при регулярных занятиях).
конечно рассказывай о всех новых программах))) очень интересно)
Зай-ча © (09.09.2004 12:09) Прямая ссылка
Зай-ча © (09.09.2004 12:09) Прямая ссылка
обещаю!
Арманька © (09.09.2004 12:09) Прямая ссылка
А в какое место во время занятий ты запихиваешь аэробную нагрузку? Я вот всё время мучаюсь, сначала побегать или потом :)
Скорпионка © (09.09.2004 13:09) Прямая ссылка
Скорпионка © (09.09.2004 13:09) Прямая ссылка
Все просто:
я три дня в неделю по утрам - на беговой дорожке, 60 минут.
И в качестве разминки и заминки, перед силовыми, тоже дорожка 15 и 20 минут соответсвенно:)
Арманька © (09.09.2004 13:09) Прямая ссылка
Арманька © (09.09.2004 13:09) Прямая ссылка
