Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2004 года > Спасите талию

Спасите талию

Здравствуйте! Посоветуйте что-нибудь для талии. За полтора года набрала 10 см. Правда спортом эти полтора года занималась только по принципу "как вспомню". Системы не было. До этого было 2 года тренировок. Косые мышцы не работают совсем. Хотелось бы что-то такое, чтобы заниматься дома самой. Стыдно в таком медузном состоянии идти в зал.
Vetka © (03.11.2004 22:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

обруч крутить
б © (04.11.2004 00:11)

Прямая ссылка

Ой, не удержалась, чтобы не отметить, что у Вас на личке очень красивая "ваша киса";))) Просто меня поразило ещё и то, что ваш кот(я правильно поняла, что это кот? %)) очень похож на моего кота(к сожалению, фотографий у меня его нет), но у нашего кота ещё бородка черная ;))) В общем, такого питомца хранить и обожать надо!!!
шелест © (04.11.2004 01:11)

Прямая ссылка

храним и обожаем :) спасибо
Vetka © (04.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

А бассейн? Буду его всем пропагандировать - плаванье кролем и на одних ногах. Помогает от всего:))) О! Аквааэробика еще, наверное, хотя я не пробовала:))
Анита без целлюлита © (04.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

А что советовать.... жрать меньше. Бегать больше.
Abby Normal © (04.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

Terminator © (04.11.2004 14:11)

Прямая ссылка

да уж, есть было не стыдно, а в зал идти стыдно - парадокс...
teratologist © (05.11.2004 01:11)

Прямая ссылка

Уважаемые "советчики", а кто вам сказал, что я "жру", или что есть - это стыдно? Я питаюсь так же как и во время тренировок. А ваши высказывания по поводу моего рациона, хотя я его здесь не описывала, на просьбу подсказать упражнения для талии считаю дуростью, или снобизмом. Как хотите. Если вы не в состоянии помочь советом - помолчите. Всем мы не идеальны. И вы тоже.
Vetka © (05.11.2004 10:11)

Прямая ссылка

Вот лучше бы описали свой рацион. Упражнения "для талии" в природе не существует. Существует диета. И как понять косые не работают, у Вас что мышечная атрофия?
Terminator © (05.11.2004 10:11)

Прямая ссылка

"Не существующие в природе упражнения для талии" я нашла. Ниже их приведу. Другое дело, что я не знаю на сколько они эффективны. И еще, уверена, что одной диетой талию в нормальное состояние не вернешь, поэтому и просила совета именно описанием упражнений. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ Чтобы иметь нормальную талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке); во-вторых, значительно укрепить мышцы живота; в-третьих, постоянно поддерживать талию с помощью физических упражнений. Антропометрические измерения показывают, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. Это говорит о слабости мышц брюшного пресса. Для укрепления этой группы мышц рекомендуем следующие динамические упражнения преимущественно для косых мышц туловища: 1. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движением ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера. 2. Упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоны ими в одну и другую сторону. Руки лежат на полу. 3. И. п.— стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны. 4. И. п.— вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине). Повороты таза в стороны. 5. И. п.— лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола справа, затем слева от туловища. 6. И. п.— лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны. 7. И. п.— сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклонять 'туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться в и. п. и сделать то же в другую сторону. 8. Упражнение выполняется с партнером. И. п.— стоя друг к другу спиной, захватившие руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит, другой поворачивает партнера в стороны. 9. Упражнение выполняется с партнером. К п.— стоя лицом друг к другу, один из партнеров крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны. 10. И. п.— вис на гимнастической стенке. Поднимать и одновременно отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону. 11. И. п.— лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку. 12. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня 13. И. п.— лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же, лежа на другом боку. 14. И. п.— стоя ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху. Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения 15. И. п.— лежа правым боком на полу К левой стопе прикреплена гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 сек Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой. 16. И. п.— вис на гимнастической стенке. Медленно отводить ноги в стороны («маятник») 17. И. п.— вис на кольцах. Медленно выполнять круговые движения ногами. В каждое занятие, если оно посвящено главным образом задаче уменьшить окружность талии, необходимо включать не менее 3—5 упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Каждое из них повторяется по 8—16 и более раз. Степень мышечного напряжения нужно увеличивать постепенно. Информация взята с сайта "Я - мама!" Упражнения для талии 1. Стойте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Локти вместе, пальцы сплетены. Поверните туловище вправо, одновременно разведите локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же в другую сторону. 2. Стойте прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте наклоны вправо. При этом согните правую ногу в колене, левую руку отведите в сторону вверх, прямой рукой коснитесь пола. То же в другую сторону. 3. Стойте прямо, ноги вместе, кисти прямых рук соединены над головой. Наклонитесь вправо, сгибаясь в талии, затем влево. 4. Исходное положение то же, что и для третьего упражнения. Выполняйте повороты вправо и влево. 5. Стойте прямо, ноги врозь. Представьте, что левой рукой вы поднимаете тяжесть. Правая рука и плечо перемещаются вниз. Выполните это движение с усилием. То же в другую сторону. Ощутите напряжение мышц в области талии. 6. Исходное положение то же, что и для пятого упражнения. Потянитесь обеими руками вверх, наклонитесь вправо, расслабьтесь. То же в другую сторону. КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ? телосложение и теловычитание Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство. Другое дело - запас этот не должен превышать 20 % от общей массы тела. Определить личные показатели в этом зачете легко. Вооружитесь штангенциркулем. Захватите пальчиками складку рядом с подмышечной впадиной. Измерьте ее толщину. Повторите то же самое со складками на животе, в 2 см от пупка, и на середине бедра с внутренней его стороны. Сложите полученные цифры в миллиметрах. Если у вас получилось число от 8 до 12, то жира 2-4 %, от 20 до 34 - 5-9 %, от 35 до 67 - 10-20 %. Свыше - уже перебор, и от этого надо избавляться. Процесс можно сделать легким и приятным. Перво-наперво режим приема пищи. Будьте кроликом, а не удавом - ешьте часто и помаленьку. И непременно запивайте все съеденное холодной водой. Ведь только на то, чтобы согреть выпитые 200 мл воды, организм расходует 40 кал. А еще вода помогает лучшей усвояемости микроэлементов. Диетологи - это не те люди, от которых можно ждать добрых вестей. Но на сей раз они нас приятно удивили. Их недавнее открытие звучит весьма оптимистически: чем больше ешь, тем больше худеешь. Только есть надо не что попало, а продукты, содержащие естественные "сжигатели" жира: витамин С, лизин, холин и L-карнитин и магний. Ассортимент этих продуктов достаточно широк. Холин содержится в зерновых, бобовых, в молоке, тофу (соевый творог) и капусте. Лизином богаты яйца, птица, мясо, молочные продукты, брокколи, морковь, горох, шпинат, картофель, абрикосы, виноград. Витамин С поставляют листовые салаты, паприка, картофель, цветная капуста, цитрусовые, киви, земляника, яблоки и черная смородина. Магний встречается в какао-бобах, горохе, орехах, морепродуктах, зелени. L-карнитин - в баранине и субпродуктах. Согласитесь, из всего этого гастрономического великолепия можно составить солидную книгу о пище для вкусной и здоровой женщины. Однако "сжигатели" "сжигателями", а жиров все-таки лучше употреблять поменьше. Материал взят из журнала "Лиза" (№28/2000) ЧУДО-УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ От тренированности косых мышц живота зависит обхват талии. Тренеры давно придумали универсальное упражнение, которое можно выполнять лежа, то есть со сниженной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это упражнение хорошо тем, что дает нагрузку одновременно и на косые мышцы живота, и на верхнюю часть пресса, и даже частично на нижнюю. Итак, лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд. Материал взят из газеты "Худеем вместе" Иметь гибкую, тонкую талию хочет любая женщина. Предложенные упражнения помогут Вам в этом. Первые результаты появятся не ранее 2-3 недель ежедневного усердного труда. Талия станет более тонкой, подтянутой, уйдут жировые отложения ВАЖНО! Упражнения из комплекса "для более подготовленных и продвинутых" делаются в максимально быстром темпе с максимальным количеством повторов. Лучше - под быструю ритмичную музыку. НЕ НАДО СЕБЯ ЖАЛЕТЬ! Талия: "Для начинающих" Ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону. Сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Повторите 20 раз. Исходное положение: ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Всего сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны. Встаньте, широко расставив ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Повторите 30- 60 раз. Лягте на спину, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите 15-20 раз. Талия: "Для более подготовленных и продвинутых" Лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, согнутое в локтевом суставе. Прямую правую руку вытянуть за голову параллельно туловищу. На счет «раз» согнуть правую руку в локте и, одновременно согнув туловище в боковой плоскости, подтянуться к поднятой и согнутой в коленном суставе правой ноге. На счет «два» выпрямиться, руку переместить в исходное положение, ногу положить на пол. В быстром темпе выполняйте боковые сгибания с одновременным поднятием ноги. Повторить 30-60 раз с обеих сторон. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Повторите 60 раз. Встаньте на колени. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Повторите 30-60 раз. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Повторите 30 раз. Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее. Повторите 15-30 раз в ту и в другую стороны. Информация сайта "Здоровый образ жизни"
Vetka © (05.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

Диета имеет решающее значение. А вот все эти упражнения без упражнения для других мышечных групп почти не имеют эффекта. Одновременно с этим можно делать приседы, жимы и становую тягу и абсолютно не делать всякого рода скручивания, но иметь класный рельеф на животе. Жир на талии скручиваниями не убирается. Жир убирается диетой+нагрузки для увеличения расхода калорий. Причём убирается везде, а не только на животе. Не существует такого метода (кроме хирургического), который бы устранял жировые отложения там, где хочется. Жир горит или откладывается по всему телу и в-первую очередь на животе, заднице и бёдрах, поскольку именно в этих местах у человека больше всего жировых клеток. Количество жировых клеток уменьшить (без хирургического вмешательства) невозможно, но можно их "высушить", сделать тоньше и эластичнее.
Terminator © (05.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

Уважаемая Vetka! Все вышеперечисленное вам не годится. Упражнения тем более. Не обижайтесь, но 10см на талии именно "нажраны" и убираются только диетой и аэбоными нагрузками (бег, велосипед). Все остальное - от лукавого. Когда 10 см жира с талии уберете - тогда можете обратить внимание на эти упражнения. Какую диету? Да элементарно - меньше мучного, сладкого, жирного и фруктов. Все.
Abby Normal © (05.11.2004 18:11)

Прямая ссылка

Уважаемый, Abby Normal! Мучное, сладкое и жирное я ем в ограниченных количествах. Мой рацион, в основном, состоит из овощей, овсянки, фруктов и кисло-молочных продуктов. Так я питалась еще когда занималась аэробикой. Объясните, будьте так любезны, что Вы имеете против фруктов?
Vetka © (06.11.2004 15:11)

Прямая ссылка

в рационе худеющего человека должны быть овощи, яичные белки, протейн, нежирное мясо, рыба. Овсянку и кисломолочные продукты оставить. Пить 3-4 литра воды в день. В по возможности все готовить на гриле и в салаты не класть магазинных заправок. Никакого мучного, сладкого (горкий шоколад можно в очень мал. кол-вах). Ещё надо помнить что это гигантская самодисциплина и времени чтоб убрать 10 см с талии уйдёт в районе года. И ещё лучше слушать что вам говорят знающие люди, а не обижатся:))))))
Matrix © (07.11.2004 20:11)

Прямая ссылка

Спасите талию

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Спасите талию

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?