| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2005 года > Грудь |
Грудь
Привет всем, похудела, и первым делом есс-но по закону подлости грудь похудела на размер мин. и форма потерялась, обвисла как-то...
поделитесь плз кто как этим боролся или борется?
Dusya © (30.01.2005 02:01)
Прямая ссылка
думаю спортом грудь на размер не увеличишь. мышся подтянутся, это да.
Matrix © (30.01.2005 04:01) Прямая ссылка
kak idet progress u tvoei podrugi? Kak ei voobshe, nravitsya? Ty zh ee v zal nedavno privel, naskolko ya pomnu:)
Matrix © (31.01.2005 03:01) Прямая ссылка
После двух родов (старшему 3 г. 2 мес., младшей 1 г. 4 мес.) у меня грудь как у девственницы. Через три месяца после вторых родов начала каждый день заниматься с гонтельками по 1.5 кг, через пол года был виден результат. Правда размер груди у меня 2-ой. Так что, хотите верьте, хотите нет. Просто надо комплекс упражнений правильный подобрать...
yulia © (02.02.2005 10:02) Прямая ссылка
Гантели по 1,5 выбрала я сама, просто больший вес для меня много. Каждому свое. А упражнения я подобрала из кассеты Синди Кроуфорд. Если у тебя нет возможности ее просмотреть я, с удовольствием, напишу поподробней.
yulia © (02.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Спешу поделиться!!! Только что нашла где-то на сайтах упражнения для придания формы груди! Девчонки, к лету все будем как Помела Андерсон! УРА!
Упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
Лежа на спине головой к стене, руки с амортизатором вверху. Опускайте руки вниз, вдоль туловища, растягивая амортизатор, и вновь поднимайте . 8-10 раз.
То же упражнение, но выполняйте его поочередно то одной, то другой рукой . 8-10 раз каждой рукой.
Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опускайте руки вперед-вниз и вновь поднимайте.
Стоя лицом к стене, слегка наклонитесь вперед. Натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз.Держите эспандер над головой, медленно его сдавливайте с боков. Держите эспандер горизонтально перед грудью. Медленно и сильно сдавливайте его 8-10 раз. 3 серии.
Амортизаторы закрепите с двух концов с таким расчетом, чтобы их можно было взять одной и другой рукой. Руки в стороны, затем соединяйте их перед собой, растягивая амортизаторы.
Сидя на стуле. Один конец эспандера на полу (вертикально). Надавливайте на него сверху прямой или слегка согнутой рукой. 8-10 раз.
Лежа на спине, руки с гантелями весом 3-5 кг разведите в стороны. Соединяйте руки впереди. 3 серии по 6-8 раз. Это же упражнение, но гантели отводите за голову.
Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.
И. п. - упор лежа на полу с прямыми, широко разведенными руками. Сгибайте и разгибайте их максимальное количество раз (не более 10). Упражнение тем труднее, чем ниже стоят руки. Поэтому начинайте сначала делать его, поставив руки на два рядом стоящих стула; когда освоите это упражнение, отжимайтесь от пола. Упражнение будет еще эффективнее, если разведенные руки поставить больше вперед.
Для тренировки грудных мышц подходят эспандеры для лыжников, ручные эспандеры двойного действия, другие устройства. Выполняя упражнения с эспандером, нужно помнить, что эспандер ручной двойного действия для укрепления грудных мышц нужно сжимать с боков.
Изометрические упражнения
И. п.-о. с. Руки согните перед грудью и ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5-7 с. 3-4 раза с интервалом 15-25 с. Можно взять в руки футбольный или набивной мяч и выполнять то же упражнение.
И. п.- сидя на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. 3-4 раза с интервалом 10-15 с.
Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6-8 раз по 3-4 серии.
Из приведенных упражнений составьте комплекс, рассчитанный на 20-25 минут.
Ориентировочный план одного занятия
Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах - вперед и назад по 8-12 раз в каждом направлении.
И. п.- о. с. Одну руку поднять вверх. Делайте рывковые движения руками назад, меняйте положение рук на каждый 3-й и 1-й счет. 12-16 раз.
И. п.- лежа на спине головой к закрепленному амортизатору. Ручки его (или упругую толстую резину) держите вверху. Опускайте прямые руки, растягивая амортизатор. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин.
Сядьте на пол спиной к амортизатору. Держите его ручки вверху. Опускайте руки вниз. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин. Между упражнениями делайте интервал до 2 мин.
Сидя или стоя, держите эспандер с боков горизонтально перед грудью. Медленно сдавливайте его в течение 5-7 с. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин.Упражнение то же, но эспандер держите над головой.
Стоя или сидя, руки перед грудью, ладони соединены. С большой силой давите ладонью на ладонь в течение 5-7 с. 4-6 раз.
Возьмитесь за рейку гимнастической стенки несколько выше головы и пытайтесь подтягиваться в течение 3-5 с. 3-5 раз.
После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед и назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно по 30-45 с. у места ее прикрепления к плечевой кости. Затем примите теплую ванну или душ. В воде вновь расслабьте мышцы плечевого пояса. Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут сильно болеть грудные мышцы. Это естественно, так и должно быть. Помните, что большую часть приведенных упражнений могут выполнять только практически здоровые женщины.
yulia © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
если б вы сказали, что после выполнения упражнений вы достигли груди Памелы... а читать и искать...
Арманя © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
обещаю, что так и будет. А как же?
yulia © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
обычно все это пишут люди которые в зал-то ни разу не заходили:)
Арманя © (31.01.2005 16:01) Прямая ссылка
вот эт чистая правда! Столько всякой фигни пишут, что даже глазами не спеца видно, что лучше бы оно молчало:)
Karolla © (31.01.2005 16:01) Прямая ссылка
У Памелки есть 2 состояниа груди - с имплантами и без импантов. Какого состояния достигнем мы?
Matrix © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
Можно делать разные упражнения на грудь:) Только надо учесть ,что накачивается только верхний отдел груди, что само по себе уже хорошо на общем фоне смотрится:) Так что эт не так уж страшно, хотя размер не увеличится, но визуально будет сотрется:)
Karolla © (31.01.2005 00:01) Прямая ссылка
спрошу и я:)) У Натальи Ким грудь своя или силиконовая? Че-то я думаю, так расскачать свою тяжело, а на силикон сильно маловато как-то:)) Ну вообщем в этом не разбераюсь из-за этого и спросить решила:)))
Karolla © (31.01.2005 16:01) Прямая ссылка
Не, девушка:) Грудь еще же завистит и от величины молочных желез! Так вот есть такие счастливчики, которые на маленький вес без жира имеют вполне "нормальную" грудь:)
Karolla © (01.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Ну это оч сильно зависит от генетики! 70% всего что за грудь эт генетика, а соответственно 30-25% можно улучшить только. Есть у мя знакомая которой 33 года, дык ей даже молоденькие девчонки завидуют! Эт называется «дано»:)))
Karolla © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Девушка, я же сужу из своей возрастной категории, а для мя 40-43 эт уже много:)
А что в этом возрасте?...думаю, что не сохраняется, но это больше обусловлено рождением ребенка! А если нема детей, то вполне вероятно что все хорошо:) Но эи ИМХО
Karolla © (02.02.2005 01:02) Прямая ссылка
а мне кажется она удивительно жирной для модели:)))) особенно на фотах Максимова. наши америкосские модели как-то по-другомы в большинстве своем выглайдят. Но тут правда от фотографа многое зависит
Matrix © (01.02.2005 15:02) Прямая ссылка
А как раскачать средний отдел груди?... Его же тож можно раскачать?
Karolla © (01.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Dusya © (30.01.2005 02:01)
думаю спортом грудь на размер не увеличишь. мышся подтянутся, это да.
Matrix © (30.01.2005 04:01) Прямая ссылка
Если не ошибаюсь, все равно "висеть" будет? Будет "чуть получше", но не сильно...
Abby Normal © (30.01.2005 09:01) Прямая ссылка
Abby Normal © (30.01.2005 09:01) Прямая ссылка
kak idet progress u tvoei podrugi? Kak ei voobshe, nravitsya? Ty zh ee v zal nedavno privel, naskolko ya pomnu:)
Matrix © (31.01.2005 03:01) Прямая ссылка
После двух родов (старшему 3 г. 2 мес., младшей 1 г. 4 мес.) у меня грудь как у девственницы. Через три месяца после вторых родов начала каждый день заниматься с гонтельками по 1.5 кг, через пол года был виден результат. Правда размер груди у меня 2-ой. Так что, хотите верьте, хотите нет. Просто надо комплекс упражнений правильный подобрать...
yulia © (02.02.2005 10:02) Прямая ссылка
Спасибо за статью, с эспандерами применимо только в зале - нужно оборудование, а просто сжимание рук хорошо перед грудью, но малоэффективно. Отжимания я понемногу стараюсь делать. Хочу добавить упражнения с гантелями. По 1,5 достаточно? а какой комплекс ты для себя выбрала?
Dusya © (02.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Dusya © (02.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Гантели по 1,5 выбрала я сама, просто больший вес для меня много. Каждому свое. А упражнения я подобрала из кассеты Синди Кроуфорд. Если у тебя нет возможности ее просмотреть я, с удовольствием, напишу поподробней.
yulia © (02.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Спешу поделиться!!! Только что нашла где-то на сайтах упражнения для придания формы груди! Девчонки, к лету все будем как Помела Андерсон! УРА!
Упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
Лежа на спине головой к стене, руки с амортизатором вверху. Опускайте руки вниз, вдоль туловища, растягивая амортизатор, и вновь поднимайте . 8-10 раз.
То же упражнение, но выполняйте его поочередно то одной, то другой рукой . 8-10 раз каждой рукой.
Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опускайте руки вперед-вниз и вновь поднимайте.
Стоя лицом к стене, слегка наклонитесь вперед. Натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз.Держите эспандер над головой, медленно его сдавливайте с боков. Держите эспандер горизонтально перед грудью. Медленно и сильно сдавливайте его 8-10 раз. 3 серии.
Амортизаторы закрепите с двух концов с таким расчетом, чтобы их можно было взять одной и другой рукой. Руки в стороны, затем соединяйте их перед собой, растягивая амортизаторы.
Сидя на стуле. Один конец эспандера на полу (вертикально). Надавливайте на него сверху прямой или слегка согнутой рукой. 8-10 раз.
Лежа на спине, руки с гантелями весом 3-5 кг разведите в стороны. Соединяйте руки впереди. 3 серии по 6-8 раз. Это же упражнение, но гантели отводите за голову.
Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.
И. п. - упор лежа на полу с прямыми, широко разведенными руками. Сгибайте и разгибайте их максимальное количество раз (не более 10). Упражнение тем труднее, чем ниже стоят руки. Поэтому начинайте сначала делать его, поставив руки на два рядом стоящих стула; когда освоите это упражнение, отжимайтесь от пола. Упражнение будет еще эффективнее, если разведенные руки поставить больше вперед.
Для тренировки грудных мышц подходят эспандеры для лыжников, ручные эспандеры двойного действия, другие устройства. Выполняя упражнения с эспандером, нужно помнить, что эспандер ручной двойного действия для укрепления грудных мышц нужно сжимать с боков.
Изометрические упражнения
И. п.-о. с. Руки согните перед грудью и ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5-7 с. 3-4 раза с интервалом 15-25 с. Можно взять в руки футбольный или набивной мяч и выполнять то же упражнение.
И. п.- сидя на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. 3-4 раза с интервалом 10-15 с.
Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6-8 раз по 3-4 серии.
Из приведенных упражнений составьте комплекс, рассчитанный на 20-25 минут.
Ориентировочный план одного занятия
Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах - вперед и назад по 8-12 раз в каждом направлении.
И. п.- о. с. Одну руку поднять вверх. Делайте рывковые движения руками назад, меняйте положение рук на каждый 3-й и 1-й счет. 12-16 раз.
И. п.- лежа на спине головой к закрепленному амортизатору. Ручки его (или упругую толстую резину) держите вверху. Опускайте прямые руки, растягивая амортизатор. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин.
Сядьте на пол спиной к амортизатору. Держите его ручки вверху. Опускайте руки вниз. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин. Между упражнениями делайте интервал до 2 мин.
Сидя или стоя, держите эспандер с боков горизонтально перед грудью. Медленно сдавливайте его в течение 5-7 с. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин.Упражнение то же, но эспандер держите над головой.
Стоя или сидя, руки перед грудью, ладони соединены. С большой силой давите ладонью на ладонь в течение 5-7 с. 4-6 раз.
Возьмитесь за рейку гимнастической стенки несколько выше головы и пытайтесь подтягиваться в течение 3-5 с. 3-5 раз.
После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед и назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно по 30-45 с. у места ее прикрепления к плечевой кости. Затем примите теплую ванну или душ. В воде вновь расслабьте мышцы плечевого пояса. Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут сильно болеть грудные мышцы. Это естественно, так и должно быть. Помните, что большую часть приведенных упражнений могут выполнять только практически здоровые женщины.
yulia © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
если б вы сказали, что после выполнения упражнений вы достигли груди Памелы... а читать и искать...
Арманя © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
обещаю, что так и будет. А как же?
yulia © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
обычно все это пишут люди которые в зал-то ни разу не заходили:)
Арманя © (31.01.2005 16:01) Прямая ссылка
вот эт чистая правда! Столько всякой фигни пишут, что даже глазами не спеца видно, что лучше бы оно молчало:)
Karolla © (31.01.2005 16:01) Прямая ссылка
У Памелки есть 2 состояниа груди - с имплантами и без импантов. Какого состояния достигнем мы?
Matrix © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
;-)
Арманя © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
Арманя © (31.01.2005 15:01) Прямая ссылка
Можно делать разные упражнения на грудь:) Только надо учесть ,что накачивается только верхний отдел груди, что само по себе уже хорошо на общем фоне смотрится:) Так что эт не так уж страшно, хотя размер не увеличится, но визуально будет сотрется:)
Karolla © (31.01.2005 00:01) Прямая ссылка
от-жи-ма-ния :)
Tixonia © (31.01.2005 11:01) Прямая ссылка
Tixonia © (31.01.2005 11:01) Прямая ссылка
спрошу и я:)) У Натальи Ким грудь своя или силиконовая? Че-то я думаю, так расскачать свою тяжело, а на силикон сильно маловато как-то:)) Ну вообщем в этом не разбераюсь из-за этого и спросить решила:)))
Karolla © (31.01.2005 16:01) Прямая ссылка
практически у всех фитнес моделей силиконовая. насчёт НК не знаю, она вообще баба здоровая сама по себе, может и её:)
matrix © (31.01.2005 20:01) Прямая ссылка
matrix © (31.01.2005 20:01) Прямая ссылка
А откуда у Ким своя будет, когда она весь жир согнала? Ну откуда? Остаются только ушки спаниэля, а это красиво в купальник не положишь.. Приходится закачивать.
Tixonia с думами о тяжелой жизни :) © (01.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Tixonia с думами о тяжелой жизни :) © (01.02.2005 11:02) Прямая ссылка
уверена на 99 процентов, что у К силикон.
Кайсик © (01.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Кайсик © (01.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Да какая разница, что там :)
Главное - как выглядит :)
Abby Normal © (01.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Abby Normal © (01.02.2005 11:02) Прямая ссылка
кстати, я не осуждала Ким:))) Выглядит она потрясающе!
Кайсик © (01.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Кайсик © (01.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Главное - как она _себя_ при этом всем чувствует.
Tixonia © (01.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Tixonia © (01.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Не, девушка:) Грудь еще же завистит и от величины молочных желез! Так вот есть такие счастливчики, которые на маленький вес без жира имеют вполне "нормальную" грудь:)
Karolla © (01.02.2005 15:02) Прямая ссылка
как долго?
Tixonia © (01.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Tixonia © (01.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Ну это оч сильно зависит от генетики! 70% всего что за грудь эт генетика, а соответственно 30-25% можно улучшить только. Есть у мя знакомая которой 33 года, дык ей даже молоденькие девчонки завидуют! Эт называется «дано»:)))
Karolla © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Начинааааааааааается :)) 33 - эт еще ничего, а как насчет 40? 43? А?
вот тогда что? © (01.02.2005 17:02) Прямая ссылка
вот тогда что? © (01.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Девушка, я же сужу из своей возрастной категории, а для мя 40-43 эт уже много:)
А что в этом возрасте?...думаю, что не сохраняется, но это больше обусловлено рождением ребенка! А если нема детей, то вполне вероятно что все хорошо:) Но эи ИМХО
Karolla © (02.02.2005 01:02) Прямая ссылка
а мне кажется она удивительно жирной для модели:)))) особенно на фотах Максимова. наши америкосские модели как-то по-другомы в большинстве своем выглайдят. Но тут правда от фотографа многое зависит
Matrix © (01.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Мне она вообще моделью не кажется.
По-моему, Наталья скорее родоначальник определенного образа жизни, а не модель.
tixonia © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
tixonia © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ну, она себя так позиционирует, или пресса её так, не знаю. В общем, такое сочетание как “НК-модель” я видела неоднократно
Matrix © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Matrix © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
А как раскачать средний отдел груди?... Его же тож можно раскачать?
Karolla © (01.02.2005 17:02) Прямая ссылка
отжимаюсь
Фламень © (01.02.2005 10:02) Прямая ссылка
Фламень © (01.02.2005 10:02) Прямая ссылка
