| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2005 года > статья. всем полезно почитать |
статья. всем полезно почитать
Начиная разговор о женском бодибилдинге, к сожалению, нельзя не признать,
что эта тема никогда и нигде серьезно не изучалась, я не и знаю, по каким
причинам этого не делалось, быть может, что всегда и всеми бодибилдинг
считался исключительно мужским видом физической деятельности, а может еще
по каким - то другим причинам.
Факт остается фактом : тем не многим женщинам, кто пытался и пытается
заниматься бодибилдингом, из-за отсутствие хоть какой – либо методики
тренинга для женщин пришлось перенять чисто мужскую, соблюдая все правила
игры: тяжелый силовой тренинг, высокобелковая диета и порой …. проклятую
химию.
Да - да, и химию тоже, потому как даже для мужского населения
общепринятая (а точнее общенавязаная) методика бодибилдинга оказалась до
того малорезультативной, что лишь единицы из многих-многих тысяч смогли
показать более или менее приличный результат, не прибегая к применению
лекарственных препаратов.
Что же тогда говорить о женщине, организм которой практически лишен
одного из лучших средств построения мышц - тестостерона. И как же быть,
на что рассчитывать упорно тренирующейся девушке 17-20 лет, которая
поставила перед собой цель изменить ошибки природы, координально изменив
свое тело, т.е. превратить тело в фигуру (надеюсь, разница понятна?).
Далеко не секрет, что тренировка необходима лишь для того чтобы заставить
тело секретировать железами анаболические вещества и впрыскнуть их в
кровоток, чтобы они могли сделать свое дело.
Да вот незадача: тестостерона у женщин практически нет ( просто нечем
вырабатывать : -)) ) гормоном роста природа тоже не особенно побаловала
женщину ( иначе стройная и крепкая девушка ростом 185 см , весом под 80
кг и пропорциями что-то вроде 110 - 80 -115 было бы вполне заурядное
явление).
Из анаболиков остается только инсулин, так!? Да, это очень сильный
анаболик, но вот в чем проблема: инсулин хорошо растит мышцы, но ЕЩЕ
ЛУЧШЕ ОН РАСТИТ ЖИР!!!.
И снова облом.
Тут более или менее осведомленный в биохимии и физиологии человек может
возразить, что у женщин есть еще один мощный анаболик – ЭСТРОГЕНЫ. Да,
это так, но эти знания из области «слышал звон …..», потому как эстрогены
действительно мощные анаболики и антикатаболики , но…… ДЛЯ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
! (в первую очередь).
Почему так?
Позвольте небольшой экскурс в историю человечества
В те давние-предавние времена, когда еще полулюди-полузвери ходили по
земле , обвязавшись шкурой убитого зверя и тратили все свое время на
добывание пищи, войну с многочисленными врагами и беспокойный отдых в
редкие минуты относительного покоя, мать – природа побеспокоилась о том,
чтобы род человеский не сгинул с лица Земли и для этого снадбил
первобытных женщин свойством накапливать жир (и воду!!!) на бедрах,
ягодицах, груди и талии, для того чтобы она – Мать - смогла практически
при любых обстоятельствах выполнить чуть ли не единственную цель жизни -
ВЫНОСИТЬ, РОДИТЬ И ВЫКОРМИТЬ РЕБЕНКА, даже если ей придется при этом
умереть от голода.
Отвечать за это природа назначила женские половые гормоны - эстрогены.
(Кстати, именно таким действием эстрогенов и обьясняется практически
полную бесполезность низкокаллорийных диет для сброса жирового веса тела
у женщины.)
Возвращаясь к теме тренинга с отягощением вообще, а к бодибилдингу в
частности, следует еще раз отметить, что следование мужскому варианту
тренинга не приводит к удовлетворительным результатам вследствие
отсутствия необходимых предпосылок для этого, а именно: мощной структуры
скелета,прочной структуры костновсвязачного аппарата, высокого фона
анаболических гормонов, ускоренной адаптации обмена веществ.
Поскольку на данный момент различными исследователями установлен лишь
один режим тренинга, позволяющий путем тренинга более или менее увеличить
уровень гормона роста, следовательно - лишь этот стиль тренировки даст
женщине какой-либо заметный эффект от тренировки.
Основные характеристики этого стиля таковы:
1. Вся тренировка должна проходить в максимально возможном высоком темпе
при достаточно большом количестве повторов и подходов в среднем
количестве упражнений.
Например, тренинг спины не совсем уж зеленого новичка может выглядеть
так: 2-3 упражнения, по 2- 3 рабочих подхода в каждом по 8 – 12 повторов.
Тренинг нижней части тела (бедра, ягодицы и особенно голени) требует
порой повышения количества повторов до 15-20, но не более того – не надо
превращать тренировку мышц в разновидность аэробики.
2. Вторая составляющая такого тренинга – время отдыха между подходами и
упражнениями.
Это время должно быть ограничено МАКСИМУМ 1,5 МИНУТАМИ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
И 1 МИНУТОЙ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!!!
Такой достаточно жесткий режим тренировки позволит по максимуму выжать из
ваших желез гормон роста, который начнет перестраивать ваше тело,
формируя из него фигуру, т. о. приближая вас с каждой тренировкой к
желаемой цели.
3. Третья составляющая вашего тренинга – это питание, определенного вида
диета, которая послужит логическим дополнением вашего правильного стиля
тренинга.
Соблюдая некоторые определенные правила, вы с помощью этой диеты
сформируете свое тело, придав ему желаемую форму, разумеется, в пределах
возможностей вашей генетики, потому как именно генетика определяет
конечные формы тела.
Желая наслаждаться стройной и пропорциональной фигурой на протяжении
долгого срока и при этом не страдать от болезней помните о следущим:
1. Если вам сейчас между 16 -20, постарайтесь как можно быстрее
отказаться от очень вкусных , но очень вредных для вас продуктов:
всевозможных тортов, булочек ,кексов, пирожных, мороженных и т.д и т.п.
Все они, за редким исключением совсем уж малосьедобных вариантов,
содержит очень много сахара, сливок, белой рафинированной муки и прочих
жиронаращивающих продуктов, заменив это все на натуральные продукты :
свежее мясо и свинину, птицу, яйца, сыры, цельные (необработанные) крупы
и, конечно, овощи и фрукты.
Не бойтесь жира в вашей диете – он не сделает вас толще, если вы не
будете добавлять к нему и углеводы (обычный бутерброд - классический
вариант жирогонного сочетания продуктов)
Жир – а точнее холестерин – основа многих гормонов организма, отказывая
себе в жирах и холестерине, вы подрываете свое здоровье!!!
2. Если вам 20 - 25 и вы планируете забеременеть, то ради бога не
повторяйте ошибки многих: ВАМ СОВЕРШЕННО НЕ НАДО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ, тем более
начинать заниматься этим на первых неделях беременности. Эстрогены все
равно накопят питательные вещества в достаточном количестве. Все что вам
понадобиться – это добавить 50-70 грамм белка к вашему рациону, и быть
может, столько же углеводов из фруктов и круп, если вы ведете достаточно
активный образ жизни и много двигаетесь.
За время беременности вы должны добавить порядка 8-10, максимум 12 кг -
если конечно не хотите испробовать все прелести беременности в полном
объеме – отекшие ноги, дурноту от несварения желудка, постоянно
повышенное давление, и т.п.
Не особенно прислушивайтесь к советам врача по поводу питания и
необходимого набора веса – ее(его), в лучшем случае, заботит лишь то, что
бы у него с вами было поменьше проблем с новорожденным, а то что вам
будет противно себя видеть в зеркале с оттянутыми чуть ли не до пупка
грудями и обвисшим животом – ей (ему) до фонаря.
Запомните раз и навсегда:
однажды растянутая кожа очень плохо поддается сжатию, зато в этот кожаный
карман очень хорошо откладывается жир.
Этот процесс обычно подстерегает женщину через 6-8 недель после родов,
когда восстанавливается нормальный уровень гормонов, восстанавливается
менструальный цикл и организм начинает резко накапливает питательные
вещества.
Поэтому далеко не редкость, когда через месяца 3-4 женщина может весить
лишь чуть менее, чем перед родами (догадайтесь, почему?).
3. Если вам 30 или более и вы следовали вышеуказанным пунктам, то вам
следует лишь чуточку сократить ваш рацион и продолжать регулярно
заниматься тем видом побочной физической деятельности, которым вы
занимаетесь( предпочтительно – тренажерный зал) и вы еще довольно долго
можете давать фору своим более молодым подругам и знакомым , не опасаясь
за конечный результат соперничества.
Будьте уверены – победа будет за вами!
kcleo © (14.03.2005 10:03)
Прямая ссылка
kcleo © (14.03.2005 10:03)
