| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2005 года > заступаю |
заступаю
в ваше обещство новичком-любителем. Принимаете?
Дома начала заниматься с гантелями (наклоны различные).Плюс пресс, махи ногами с отводом назад стоя, лежа и езда по полу на попе :))) Цель-убрать уши и галифе, подтянуть мышцы живота и рук. Вообщем, грешна, расслабилась за последний год, в свои джинсы не влезаю. Поправилась на 4 кг именно в области бедер и живота. Советуйте, какие упражнения эффективны в домашних условиях? Гантели со съемными дисками имеются.
Йожик © (24.03.2005 14:03)
Специально от ушей - выпады в движении. Берешь гантели в руки, делаешь выпад, потом другой ногой, доходишь доконца комнаты, разворачиваешься и обратно. Плюс просто выпады, приседания, подъемы на носки.
Fiction © (24.03.2005 14:03) Прямая ссылка
Fiction © (24.03.2005 14:03) Прямая ссылка
приседания отпадают-вены плохие. Выпады подойдут, но опять же, нагрузка на вены приличная? А про подъемы подробности можно узнать? Руки куда девать? Просто потягивания?
Йожик © (24.03.2005 14:03) Прямая ссылка
Йожик © (24.03.2005 14:03) Прямая ссылка
Гантельки в руки и поднимаешься на носки, но если с венами непорядок, тогда не стоит. Попробуй мостик - лежишь с согнутыми коленками на спине, отрываешь попу от пола (чтоб живот с бедрами составил прямую линию), считаешь медленно до 5 и опускаешься. Ягодицы точно подтянешь
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Сибки, рискну.
Йожик © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Йожик © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
а езда на попе поможет?
Йожик © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
не пробовала, но ИМХО это миф какой-то, что она от целлюлита хорошо
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Мда? Тож не знала. Будем продолжать, если поможет -расскажу.
Йожик © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
мне советовали это упражнение как раз на попу*)))) в комплекте с мостиком, типа чередовать *)
kcleo © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
kcleo © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Помогло?
Йожик © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Йожик © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
ага. только если каждый день *) и чередовала я их... у меня получалось по 4 раза и того и другого по 20 повторений *)
С утреца отлично заряжает *)
kcleo © (24.03.2005 17:03) Прямая ссылка
kcleo © (24.03.2005 17:03) Прямая ссылка
А вот просто выпады, от выпадов в движении чем отличаются?
kcleo © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
kcleo © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Ты на месте стоишь, так нагрузка меньше и по-другому распределяется
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Я имела в виду, что ты выставляешь вперед одну ногу, потом опускаешься в выпад, потом поднимаешься, нога так и остается впереди. М-да, показать легче...
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Fiction © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
поняла *)))
kcleo © (24.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Welcome to the Club!!
Думаю, что эффективнее начать с аэробных упражнений.
fox33 © (25.03.2005 00:03) Прямая ссылка
Thank you! А подробности?
Йожик © (25.03.2005 10:03) Прямая ссылка
бег однозначно. у меня ноги подтянулись, только когда бегать начала. 2 раза в неделю минут по 30-40.
crow © (25.03.2005 18:03) Прямая ссылка
crow © (25.03.2005 18:03) Прямая ссылка
ты на улице бегаешь или в спорт зале?
Если в спорт зале, то ты не задыхаешься там? А то мне воздуха не хватает. :( остается быстрая ходьба иногда с переходом на бег.
Bonita © (26.03.2005 08:03) Прямая ссылка
Bonita © (26.03.2005 08:03) Прямая ссылка
