Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2005 года > жир

жир

Привет, девочки! Я к вам за советом. С 13 лет борюсь с лишним весом, сидела на многих диетах, в результате заработала психологическую зависимость от еды. Долго избавлялась, занималась спортом дома, но вес не уходил. При росте 159 я весила 63 кг. Уже 3 года хожу на аэробику. Сейчас вешу 56 кг,вроде фигура нормальная,тренеры новорят, строение спортивной гимнастки, но жира на теле дофига все равно (ненавижу живот и ноги). Очень хочу избавиться, но никак не получается. Честно скажу, я не сижу на диете, ем все подряд, но в меру. (Просто я и так долго приводила свой мозг после "правильного питания"). Раньше я занималась бегом, все равно не помогало. Чейчас особо не парюсь, стараюсь постепенно приводить свое тело в норму. НО! КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА? почему он не уходит?
Зубатка © (16.09.2005 15:09)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

у меня та же проблемма, я начинаю бегать с завтрешнего дня, час в день надеюсь поможет, и буду делать очень медленно
Laima © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

Дело в том, что я занималась бегом, а жир как был, так и остался.
Зубатка © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

надо обязательно заниматься силовыми тренировками)))
RainDog © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

так я занимаюсь силовыми тренировками и кардио. а вот медленным бегом когда уровень серцебиеняя всего 60% тогда обещали что жир соидиот...... а диеты я тоже не могу, пыталась не для меня это, слижком ммногого и так не ем....
Laima © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

не знаю, я в 60% пульс не верю)))) Даже если это правда, то надо смотреть на индивидуальный пульс, а не на средний показатель - у меня он например 120 если я медленно в горку иду, для тех 60%, что на тренажере написаны, мне достаточно лечь на диван)))) А вообще, я смотрю у нас в зале самые худые девочки на тренажерах или спиннинге, а самые пухлые - на беговых дорожках в медленном темпе по часу, при чем наблюдаю я их уже 4 месяца - у них все без изменений...
RainDog © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

так я по часам наручным индивидуальным, хочу купить и попробую. ну расскажу как дела буду т продвигаться в если ни чего не будет через 3 месяца, буду смотреть что ещио нужно
Laima © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

расскажи обязательно! Пока что я согласна со спорт-медиками, которые объясняют, что такой пульс важен только профессиональным спортсменам, так как нужный эффект достигается только годами многочасовых тренировок... Я верю только в арифметику))))
RainDog © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

Посоветуйте, что-нибудь. Может кто знает, что в моем случае лучше сделать.
Зубатка © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

я так поняла, ты достаточно занимаешься аэробикой и пр., но не занимаехсься силовыми упражнениями? Тогда см. мой совет выше: минимум 2 раза в неделю силовые тренировки. Лучше не на тренажерах, а с гантелями - но смотри сама, что тебе больше нравится. Плюс правилойное питание (не ограничение в еде!). Полистай этот сайт , тут есть полезные советы, только не увлекайся _слишком_ советами о еде, у меня от переизбытка мотивации чуть поначалу булемия не развилась))))
RainDog © (16.09.2005 16:09)

Прямая ссылка

Хочу дополнить, что у меня привычный вывих плечевого сустава, поэтому все упражнения с гантелями в руках мне не подходят. И в еде я себя не ограничиваю, я просто не объедаюсь и если ем сладкое и мучное, то мало, а белок я кушаю с удовольствием, ну и салатики там всякие.
Зубатка © (16.09.2005 16:09)

Прямая ссылка

Тогда тебе лучше всего посоветоваться с тренером и врачем - но есть достаточно тренажеров, на которых ты могла бы тренироваться. И пресс качать))) Про питание я имела ввиду соблюдание диеты перед и после тренировки, тогда эффект будет. Некоторые здесь до сих пор считают, что после тренировки нельзя 3 часа есть - это не лечится))) Перед тренировкой не стоит наедаться, а после - белок, овощи и как можно меньше жира, вот и все)))
RainDog © (16.09.2005 16:09)

Прямая ссылка

RainDog, я очень благодарна вам за советы, и за ссылку. Но я опять о своем, о наболевшем. Пресс у меня оч. крепкий (в том смысле, что мышцы действительно хорошо проработаны),но жир на животе тем не менее. Три раза в неделю, (когда тренировки) я перед тренировкой (за 2 часа точно) не ем, так как потом тяжело заниматься, а после я пью поллитра кефира и ложусь спать. особого голода я не испытываю, к тому же уже привыкла. по питанию и тренировкам вроде много знаю, но не выходит у меня согнать жир. Простите за занудство.
Зубатка © (16.09.2005 17:09)

Прямая ссылка

ну я тоже позанудствую, сложно давать советы заочно))) Факт 1: похудение - это арифметика, если мы тратим калорий больше, чем получаем - мы худеем. Факт 2: организм, предоставленный самому себе, “худеет” в первую очередь за счёт воды и мышечной массы - поэтому (!) после тренировок обязательно пополнять запас белка в организме. Факт 3: чем больше наша мышечная масса при всех неизменных прочих :), тем лучше метаболизм (конкретно - мыщам нужно больше калорий, чем жиру, следовательно, есть для поддержания веса нужно больше))) Факт 4: лет с 23-25 мы начинаем терять мышечную массу - поэтому во всех таблицах расхода калорий количество калорий в день с возрастом уменьшается. Соответственно, есть нам приходится меньше, чем раньше, чтобы поддерживать прежнюю форму. Поэтому и не только поэтому надо эту мышечную массу наращивать (а её ещё фиг нарастишь))) - хотя бы для того, чтобы есть все то же, что и раньше)))) Это базис, конкретнее я ничего посоветовать не смогу, увы)) Кстати, после силовых трениривик усиленный метаболизм сохраняется ещё какое-то время, поэтому лучше есть как раз после них. Имхо, отсутствие еды после тренировки - тренировка насмарку. Да, ещё факт 5: с конкретных мест жир убрать можно только липоксацией :))) Он откладывается в первую очередь на животе, его там больше и, соответственно, уходит он оттуда долго. Это я к тому, что пресс качать специально похудению живота не поможет, но для общего тонуса это важно)) Удачи в нелегком этом деле и хороших выходных! П. С. Живот у женщин - “комок эстрогена”, он обеспечивает нам менее тяжелый климакс в будущем)))
RainDog © (16.09.2005 17:09)

Прямая ссылка

Искреннее спасибо!!!!
Зубатка © (16.09.2005 17:09)

Прямая ссылка

вав. точно так написали и такие советы... я точно постараюсь придерживаться вашим инструкциям...
Laima © (16.09.2005 18:09)

Прямая ссылка

Я живу можно сказать в провинции, и у нас в спортклубах совсем другая система тренировок. Лично в моем вклубе и у моего инструктора так: трехразовые занятия в неделю, степ через раз. В остальные дни либо таневальная, либо силовая тренировка.
Зубатка © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

что, совсем нельзя индивидуально заниматься??? Для похудения лучше всехо силовые как минимум 2 раза в неделю.
RainDog © (16.09.2005 15:09)

Прямая ссылка

жир

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

жир

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?