Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2005 года > Спортивная диета

Спортивная диета

Подскажите, плиз, что должно примерно быть включено в рацион питания, если у меня цель сбросить вес и иметь красивый рельеф? Занимаюсь в зале , тренировки на выносливость и кардио дома? Сбросить нужно примерно кг так 10, как более правильно составить лпан тренировок, чтобы получить наиболее максимальный результат? И еще вопрос: как правильно тернироваться, в каждой тренировке должны быть задействованя все группы мышц или же разбивать по этапам(например: в один день ноги, спина, в другой: руки, ягидицы)?
Оптимистка © (22.12.2005 14:12)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

я предпочитаю сплит (раздельные тренировки) так как можно лучше проработать каждую группу мыш-ц. про тренировки лучше обговорить с тренером, но примерно (зависит от того, чем именно и сколько по времени ты можешь заниматься) 2-3 раза в неделю силовые и как можно больше кардио. Я не придерживаюсь мнения, что для похудения важно держать пульс в рамках, но оно распространено. про питание (и не только) посмотри тут: и запасись терпением)))) успехов))
RainDog © (22.12.2005 14:12)

Прямая ссылка

Спасибо огромное. Мне тренер тоже советовал раздельные тренировки, но я не выдерживаю, половину упражнений делаю на авось, т.к. устают мышцы сильно. Я где -то читала, что если раздельно тренироваться, то получается большой промежуток между нагрузками, мышцы долго отдыхают. Так ли это? Если есть желание похудеть, стоит ли употреблять белковые коктейли, и как? Вместо приема пищи? Буду признательна за ответ
Оптимистка © (22.12.2005 16:12)

Прямая ссылка

я коктейли пью только если очень поздно кончаю заниматься, а дома ничего не приготовлено. А так, лучше все же натуральную пищу есть, имхо - грудки куриные с салатом, очень вкусно))) Хотя, это все субьективно, про коктейли Матрикс лучше всего знает. мышся должны отдыхать не меньше 2х дней, поэтому при сплите можно давать нагрузки сильнее или больше упражнений. Нужно правильно подобрать нагрузку, перенапрягаться - так же нехорошо, как и халтурить))
RainDog © (22.12.2005 16:12)

Прямая ссылка

При условии трех тренировок в неделю, получается , что одна группа мышц нагружается лишь раз в неделю?? Этого достаточно? Экая я дотошная:))))) Прошу прощения
Оптимистка © (22.12.2005 17:12)

Прямая ссылка

многие упражнения задействуют вторично и другие группы мыщ, не только те, для которых они предназначены. Можно, конечно, 3 раза в неделю делать полную тренировку с одним -двумя упражнениями на каждую группу мыщ. Но мне больше нравится сплит))) Лучше один раз в неделю хорошая нагрузка, чем 3 раза - небольшая.
RainDog © (22.12.2005 17:12)

Прямая ссылка

надо будет искать свою системы тренировок, по мне лучше сплиты, но в последний месяц времени не было совершенно, если 3 раза в неделю в зал ходила, было хорошо:(. В таком случае надо 2-3 упражнения на 2-3 части тела делать за тренировку, чтоб нагружать макс. кол-во мыщ. сбросить 10 кг - кардио по часу в день, 5 маленький приемов пиши в день, пить зелений чай и кофе (если нет других противопоказаний), силовие 3-4 раза в неделю. потребление белка - минимум 2 гр на 1 кг мышечной массы.
Matrix © (22.12.2005 18:12)

Прямая ссылка

Огромнущее спасибо)))) Так приятно видеть участие и слышать советы,а то, начитавшись статей в инете, запуталась совсем. Кардио по часу в день-это серьезно:)) Я через сорок минут падаю с велотренажера, причем попа за этот период начинает повторять контуры сиденья:)) А как лучше построить 3 тренировки : в какой день какие мышцы нагружать? и, я так полагаю, что это должен быть небольшой вес с максимальным количеством повторов, да???
Оптимистка © (23.12.2005 09:12)

Прямая ссылка

вот программа тренировок - это лучше к тренеру. А вес лучше брать такой, чтобы с ним можно было сделать 3 подхода по 13-15 повторов, если ты после этого почувствуешь, что могла бы сделать повторов больше, значит, вес маленький)))) К кардио привыкай постепенно, я это дело до сих пор не очень люблю и никогда раньше выносливость не тренировала, только тренажеры. Но за последний месяц (по 3 раза в неделю по часу тренировалась) дошла до того, что могу час крутить педали со скоростью 20 км/ч _с_удовольствием_ (для меня - большое достижение!)))) Ещё мне нравится еллиптический тренажер, но у меня даже на нем колени болят... хотя это уже совсем другая история.
RainDog © (23.12.2005 10:12)

Прямая ссылка

Я обычно делала каждое упражнение из расчета 4 подхода по 20 повторов, по заверению тренера ,при таком режиме, тренировка даст максимальный эффект. Я жутко уставала, т.к. по плану у меня было по 10-14 упражнений, и тренировка занимала около 3,5 часов
Оптимистка © (23.12.2005 14:12)

Прямая ссылка

вам надо срочно сменить тренера!!!! !!! Оптимальное время тренировки - 1 час, если у меня иногда получается 1,5 - я еле ноги волочу после таких экшессов. То, что ваш тренер выдал за максимальный эффект... сорри, даже ругаться не могу))) такими долгими занятиями можно организм угробить!
RainDog © (23.12.2005 14:12)

Прямая ссылка

Причем после тренировки он заставлял меня на велотренажере заниматься по 40 минут:))) Из зала я выползала....
Оптимистка © (24.12.2005 10:12)

Прямая ссылка

Спортивная диета

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Спортивная диета

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?