Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2006 года > Очень нужны советы...

Очень нужны советы...

Ситуация такая: Возраст-за 30,вес-лишних 20 кг., никогда в жизни не занималась спортом, вообще, последнее время, ввиду малоподвижного образа жизни, поднятие на третий этаж стало вызывать одышку, поняла, что надо чего-то делать и начала с того, что купила абонемент в спротзал, во как. Теперь вопросы, с чего начать? Аэробика, шейпинг и пр. впринципе отпадают, не продержусь и пяти минут, повторюсь-физ.подготовки нет даже минимальной, уже 10 лет передвигаюсь только на машине, пешком даже хожу редко...:((( Понимаю, что наверное надо начинать с тренажеров типа"медленный шаг на дорожке или типа того", хочется понять, как постепенно начать заниматься спортом, чтобы не отбить охоту, не навредить здоровью и вообще полюбить и втянуться в процесс. И еще, как питаться в день тренировок, если цель моя похудение и оздоровление организма, о кубиках мышц я пока и мечтать не смею... У меня в абонемент входят два инструктажа тренера, но, там молодые парни, и боюсь, что я засмущавшись вообще вначале не смогу к ним подойти... Да в зале куча всяких тренажеров, плюс разные групповые занятия... Помогите плиз советами, а то я совсем-совсем ничего в этом не понимаю...
Одуванчик © (18.01.2006 03:01)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Для начала обязательно отбросить стеснение и подойти к тренеру, ты думаешь, ты одна такая, которая понятия не имеет, с чего начать??? Ха ха ха... Спросить не стыдно, стыдно не знать :-) Тренер должен тебя обмерять, взвесить, расспросить, подвергнуть тебя фитнес тесту и составить индивидуальный план на первые два-три месяца, это входит в услуги любого цивилизованного фитнес клуба. Просто подойди и скажи: “Я новая, не знаю, с чего начать”, а остальное он сделает сам, не бойся же!!! Вперёд!!! :-) Ну и думаю, он тебе по любому включит в программу кардиотренинг, если у тебя 20 кил лишних. Это классно для людей, которые долго спортом не занимались, не напряжно, прижатно, постепенно мягко повышает уровень тренированности и сжигает жиры. Я сейчас покопаюсь и скопурую тебе свой декабрьский пост про кардио, как бегать на дорожке или еллиптическом тренажиоре. Но ты подойди к тренеру-то! Он для этого там и работает :-) Ураааааа, наши ряды пополняются! :-)
L!s!chka :-) © (18.01.2006 10:01)

Прямая ссылка

прижатно значит прижатно или приятно, цифирица млин...
L!s!chka :-) © (18.01.2006 10:01)

Прямая ссылка

смешивать три метода, чтобы скучно не было: 1) на выносливость (аэробная): 40-60 минут с низкой нагрузкой. ориентироваться по пульсу. примерная формула частоты пульса: (220 - возраст)* 0,65 2) в темпе (анаеробная): если нет иногда времени, то можно побегать 20 минут с пульсом (220 - возраст)* 0,85. при этом сожгутся столько же калорий, как и при тренировке на выносливость, и к тому же так можно стресс отбегать 3) интервальный метод (микс из аэробной и анаеробной тренировки) чередовать короткие интенсивные промежутки с небольшими лёгкими. например для начала 30 минут тренировка: первые 5 минут с пульсом 60 процентов от максимального ((220-возраст)*0,6), потом одну минуту как дать газ со всех сил на 80 процентов от максимального пульса. потом снова 5 минут умеренно бежать и так далее с возрастанием уровня тренированности можно увеличивать интенсивные интервалы. вот из план на 4 недели для тренировок 3 раза в неделю: 1 неделя: выносливость / темп / интервал 2 неделя: выносливость / интервал / выносливость 3 неделя: темп / выносливость / выносливость 4 неделя: интервал / темп / выносливость
L!s!chka :-) © (18.01.2006 10:01)

Прямая ссылка

тренер-то как раз расскажет как пользоваца тренажерами и для чего каждый из них... можешь не стесняться, их трудно удивить*))))))
Zazhigalka © (18.01.2006 10:01)

Прямая ссылка

идеальный вариант - начать с тренером! а смущаться не стоит - это как врач) Удачи Вам! Начинать никогдна не поздно. Втянитесь и потом не сможете жить без спорта!
Нэт © (18.01.2006 11:01)

Прямая ссылка

Спасибо большое за ответы, по-пробую конечно подойти к тренеру, и хотелось бы тогда еще организационные вопросы спросить: Чего брать с собой, воду брать-пить ли ее во время тренировки, заниматься лучше в кроссовках или как?
Одуванчик © (18.01.2006 13:01)

Прямая ссылка

а вам в зале этого не обьяснили? с собой брать полотенце, воду брать и пить. Кроссовки естессно.
Армания © (18.01.2006 13:01)

Прямая ссылка

И еще, забыла спросить, как есть и за сколько до тренировки и после? в какое время лучше ходить?
Одуванчик © (18.01.2006 13:01)

Прямая ссылка

вам, если хотите сбросить 20 кг - нужно не есть за 3 часа до и после тренировки, а что конкретно есть лучше спросить у тренера. А в какое время ходить? откуда ж мы знаем работаете вы или нет...
Армания © (18.01.2006 13:01)

Прямая ссылка

У меня свободный график, поэтому я пытаюсь просто понять в какое время лучше для организма, с учетом того, что я сова...
Одуванчик © (18.01.2006 13:01)

Прямая ссылка

попробуйте сами, когда вам комфортней. я утром занимаюсь на дорожке, вечером в тренажерном зале.
Армания © (18.01.2006 13:01)

Прямая ссылка

А сколько времени вообще проводите в спротзале? Занятие сколько длится? И еще, если я иду к 18 часам, соответсвенно поем в 15 часов, потом позанимаюсь, ну не знаю сколько-час?, потом поесть можно будет только в 22 часа, это наверное уже поздно, что тогда можно съесть в этот день после тренировки, т.к. ходить после 15 часов голодной до утра врядли смогу...:(((
Одуванчик © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

Тренировка в тренажерке около 1 часа+заминка-разминка (10мин и 20-30 соотв.) Про питание - спорный вопрос, конечно нельзя не есть. Спросите у тренера.
Армания © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

Еще раз ОГРОМНОЕ спасибо всем! Буду начинать приобщаться к спортивной жизни....
Одуванчик © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

не за что, желаю успехов!
Армания © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

эксель, и ты Брут? НАДО есть осле тренировки, блин!!!
RainDog © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

посмотри сколько надо человеку сбросить...
Армания © (18.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

и что? ей же жир надо сбрасывать, не мышся))) Акцент на силовые тренировки надо делать, но есть посе них все равно. Надо все остальное время правильно питаться, а не за счёт потери сил пытаться добиться невозможного.
RainDog © (18.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Так есть или не есть вот в чем вопрос???
Одуванчик © (18.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

в общем - есть меньше (но лучше), в частности - есть после тренировки :)))
RainDog © (18.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

ешь через час после аэробной нагруски (за час надо выпить политра воды минимум), и буквально сразу же после силовой. Подоиди все-таки лучше к тренеру, их работа помогать другим:)))
Matrix © (18.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

поэтому не люблю давать советы по питанию.
Армания © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

да, все это сложно. пусть тренер ей все распишет, так вернее будет
Matrix © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

вот вот, я согласна. мы ж не видим человека:)
Армания © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

к сожалению, тренеры тоже разные бывают. Советовали же раньше на шейпинге не есть вообще и _не_пить_ во время тренировки
RainDog © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

Я СЧИТАЮ, ЧТО КРОМЕ ТРЕНЕРА, НУЖНО И СВОЕ МНЕНИЕ ИМЕТЬ, А ДЛЯ ЭТОГО ХОТЬ ЧТО ТО ЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ.
Армания © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

ух, не кричи))))) я тоже так считаю, поэтому всегда говорю своё мнение, чтобы знали, что их много разных бывает. А если человек только к советам из инета прислушивается - то я не виновата))) Но я лучше скажу, чем промолчу, если считаю, что это важно.
RainDog © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

извини:(
Армания © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

Я просто пытаюсь вообще услышать мнения, ес-но еще и тренера послушаю, но начитавшись сайта Натальи Ким, поняла, что все тренеры говорят по разному, кто-то одной и тойже девушке с моими параметрами категорически запрещает есть, кто-то наоброт говорит есть белки после тренировки, вот и как поступать??? Все-таки больше склоняюсь наверное к легкому белкову перекусу, типа творог с овощами, или чего-то отварное с ними же...
Одуванчик © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

я за то, чтобы есть немного, и не одни голые овощи. Просто здесь (в Германии) тренеры, например, иногда сами немного понимают, так как тренером стать очень легко и они не особо напрягаются. А мнение про еду после тренировки - это мнение известного спортивного врача, которому я лично доверяю :))) Однако, у каждого своя голова на плечах, конечно)))
RainDog © (18.01.2006 17:01)

Прямая ссылка

я не люблю давать советы по питанию. потому что это спорный вопрос, тем болле при 20 лишних кило. А каких мышцах идет речь?
Армания © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

Мне вот инетересно, где вы взяли такие сведения(чтобы не есть за 3 часа до и после тренировки)? кто-то сказал, или сами придумали? Прочитали где-то?
Сладкий Мандарин © (19.01.2006 01:01)

Прямая ссылка

да, лучше все-таки в обуви))
Нэт © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

Нашла вот такую статью про питание на сайте Натальи Ким: Практические рекомендации по питанию в тренировочные дни Posted on 11-08-2002 @ 22:18 Topic: Здоровое питание Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. * 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. * Продолжительность данного цикла должно составлять не менее 4-5 недель (однако нет необходимости постоянно ограничивать себя в потреблении углеводов!). ВОПРОС! Что такое углеводы в данном случае, если не фрукты и не овощи? Чего нельзя есть в день тренировки из углеводов?
Одуванчик © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

углеводы это макароны, рис, гречка...
Армания © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

Понятно, а фрукты к ним не относятся и овощи тоже, только всякие злаки, конфеты, да? правильно поняла?
Одуванчик © (18.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

про конфеты придется вообще забыть...
Matrix © (18.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

лучше не забывать, но рзлюбить))) ТОлько не знаю, как)))
RainDog © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

я сейчас только гриляж ем. качественная конфета.
Matrix © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

Девушки, скажите плиз, я вот жуткая сладкоежка, чем реально можно заменить теже конфеты, чтобы было менее болезненно? Знаю например, что одна знакомая научила себя любить мармелад на фруктозе, вот хочу понять что из сладостей наиболее безопасно???
Одуванчик © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

сухофрукты, мне очень нравятся сушеные абрикосы, например. А в овсяные хлопья я добавляю сушеную клюкву, но она дополнительно с сахаром. Обычные фрукты ещё можно. Я, правда, не спец, я не сладкоежка, я без мяса немогу))
RainDog © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

А вот зефир без шоколада или тот же мармелад? Я конечно понимаю, что вообще лучше не надо, но мне с моим организмусом лучше договориться на какой-нибудь маленький, как можно безобиднее, но сладкий компромисик хотябы раз в недельку...
Одуванчик © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

главное - не переусердствовать))) Конечно, лучше ограничить себя в сладком и жирном, но нужно дойти до этого самому, иначе получится только стресс сплошной. Лучше сёсть, если хочется, и вовремя остановиться, чем запрещать себе долго-долго, а потом нажраться)))) Постарайся компенсировать спортом то лишнее, что ты съела, и постепенно переходи на здоровое питание - организм привыкнет, и ты радость от диеты и спорта получать начнешь)))
RainDog © (18.01.2006 17:01)

Прямая ссылка

Знаете, вот начиталась вас всех, и прям засвербило прям сейчас заниматься бежать, спасибо вам всем, нет, СПАСИБИЩЕ!!!!!!!!!!!!!
Одуванчик © (18.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

Очень нужны советы...

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Очень нужны советы...

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?