| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2006 года > дилетантский вопрос про бег |
дилетантский вопрос про бег
Кто-то из вас бегает по утрам?
Сегодня утром организм потребовал бега перед работой. Я никогда раньше не бегала, и тем более, не занималась спортом утром - откуда взялось желание, непонятно, но нельзя его упускать, так как кондиция ни к черту, бег - это не железо :)))
Однако, боюсь я. В конце года были такие проблемы с коленями, что пришлось месяц обходится только велотренажером. Потом, вроде бы, прошло. Но плюс к проблемам с суставами есть ещё проблемы с венами и жуткое плоскостопие. По идее, мне бег вообще противопоказан... хотя, врач мне сказал: занимайтесь, чем хотите, пока не начались проблемы. У одного моего коллеги как раз из-за бега проблемы и начались...
Проще наверное попробовать и посмотреть, что из этого получится. Вопросы к бегунам:
- сначала нужны грамотные кроссовки. Этим я сегодня займусь.
- как вы раскачиваетесь сразу после сна? Хватает обычной растяжки?
- нормально, начать бегать, выпив перед этим просто воды? После - небольшой белковый коктейль, а завтракать уже на работе.
- как научиться правильно бегать? Тренера для найти нет никакой возможности... Можно как-то снизить нагрузку на суставы?
- На что ещё стоит обратить внимание?
Мерси :)
RainDog © (24.03.2006 12:03)
Прямая ссылка
ааа, я забыла, что ты не в большой деревне живешь:))))
вот на фотке одни из моих кроссовок:) очень удобны для бега:)
на прическу не смареть!!!
Армания © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
МОИ ВОСХИЩЕНИЯ!
Маш, обалденно выглядишь!!!
*жутко завидую, что не могу такие топы носить-хрудя босая :(((*
spy © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
и тебе пасибки )))
вот посмотришь на таких красавиц как ты и ХОЧЕТСЯ заниматься!
из этих 11 были 5 лет - спортивной аэробики (где и получила травму позвоночника((((, а остальные 6 лет - для себя - просто чтобы поддреживать! *худеть не могу,т.к. были проблемы уже с МЦ, но тоже стремлюсь к своему совершенству :)))*
spy © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
красиво))) и ты, и кроссовки)))
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
оооо... спасибо огромное! сегодня потренируюсь на дорожке, а завтра - в бой)))
не представляю, как можно в кедах бегать, пусть и с мягкими стельками?
RainDog © (24.03.2006 15:03) Прямая ссылка
а неплохо бы ещё чтопбы этот плеер играл за шет наступания ногами в тех кроссовках
Sova © (25.03.2006 01:03) Прямая ссылка
Скажи мне одну вещь: что ты собираешься делать с головой после бега утром?! Для меня это вопрос номер один, и причина, по которой я жутко страдаю, бегая по ночам - ибо мои волосы не выносят бега... их надо _мыть_ после/// Поэтому до сих пор бег с утра автоматически переносился на вечер..
Королек-птичка певча © (26.03.2006 01:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 12:03)
не советовала бы бег, если есть проблемы с коленями и венами (у самой такая же ерунда). Лучше на еллиптическом тренажёре, там нагрузка на суставы меньже.
Nova © (24.03.2006 12:03) Прямая ссылка
Nova © (24.03.2006 12:03) Прямая ссылка
Мне нужна каждодневная нагрузка, пусть и недолгая, но регулярная. На это есть минут 20 рано утром, которые нужно оптимально использовать.
я бы с удовольствием занималась на еллиптическом, если бы было время ходить в зал каждый день. Но в те 2 раза в неделю которые я выкраиваю, я предпочитаю железо :))
Что ещё остается? Степпер - барахло, на скакалке в 6 утра прыгать - соседей жалко. Бег на месте, общеукрепляющий? :))
Не знаю, что делать.
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
я думаю, что если уже есть проблемы с коленями и венами, то лучше бег заменить кардио тренажером
нагрузку снимут ПРАВИЛЬНЫЕ кроссы и еще поверхность, по которой бегаешь
про еду - все правильно, ИМХО
spy © (24.03.2006 12:03) Прямая ссылка
spy © (24.03.2006 12:03) Прямая ссылка
асфальт - очень плохо? До парка далековато :(
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
а я читала на сайте флебологии, что бег наоборот положительно действует на вены
Мечунгита © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
Мечунгита © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
вот у меня тоже были такие подозрения - все таки, кровь разгоняется))
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
1. Найк, шокс
2. прихожу в клуб в 7;45 - бегаю интервально. не растягиваюсь
3. пью чашку кофе
4. ?????
Армания © (24.03.2006 12:03) Прямая ссылка
Армания © (24.03.2006 12:03) Прямая ссылка
в зале не получается с утра, увы - не успеваю перед работой. Придется бегать по кварталу :)
Классно, я как раз найки больше всего люблю, спасиб, сегодня пойду мерить.
4 - это про то, как научиться правильно бегать? Я имею ввиду, как ногу ставить, какие шаги, как дышать. В основном, из-за суставов. И плоскостопия. И какого-то косолапия :)
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
по улице будешь бегать?????? герой!
4- у меня тоже плоскостопие :)))
Армания © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
Армания © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
а что такого в улице? хоть воздух свежий (у нас, понятно, не в Москве))))
вот, не могу дождаться тепрь конца работы - хочется новые кроссовки уже)))
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
ааа, я забыла, что ты не в большой деревне живешь:))))
вот на фотке одни из моих кроссовок:) очень удобны для бега:)
на прическу не смареть!!!
Армания © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
МОИ ВОСХИЩЕНИЯ!
Маш, обалденно выглядишь!!!
*жутко завидую, что не могу такие топы носить-хрудя босая :(((*
spy © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
пасибо большое:)))но я все еще стремлюсь к совершенству:) внизу прочла, что ты 11 лет занимешься?:) молодец!
ну это страрая фотааа:))))
Армания © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
Армания © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
и тебе пасибки )))
вот посмотришь на таких красавиц как ты и ХОЧЕТСЯ заниматься!
из этих 11 были 5 лет - спортивной аэробики (где и получила травму позвоночника((((, а остальные 6 лет - для себя - просто чтобы поддреживать! *худеть не могу,т.к. были проблемы уже с МЦ, но тоже стремлюсь к своему совершенству :)))*
spy © (24.03.2006 13:03) Прямая ссылка
красиво))) и ты, и кроссовки)))
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
спасибо:) но кроссы - супер:) рекомендую!
Армания © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
Армания © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
это шокс и есть?
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
ага, они с такими "пипками" - у меня таких две пары и я хочу уже опять!
Армания © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
Армания © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
ёлки, все, сегодня свалю с работы пораньше)))
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (24.03.2006 14:03) Прямая ссылка
Догги, смотри что нашла:
Техника оздоровительного бега.
На первых этапах занятий избежать болей практически невозможно, но уменьшить их, укоротить период адаптации мышц и восстанавливаемость после занятий может практически каждый. Для этого необходимо выполнение ряда правил, выработанных практикой оздоровительного и спортивного бега.
Важное значение имеет техника бега. Для овладения ею необходимо выбрать ровную трассу без длительных подъемов и спусков. На ней легче избежать перегрузок опорно-двигательного аппарата. Важна и правильная поза. Не следует, к примеру, опускать низко голову, это приводит к сильному наклона туловища и затрудняет дыхание. Не надо, однако, и закидывать голову назад - это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.
Туловище держите прямо, практически без всякого наклона вперед, руки согните в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимайте. Помните, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.
Важным элементом техники бега является постановка стопы на землю. В оздоровительном беге, особенно людям с большим весом, ногу следует ставить на всю ступню сразу, движением сверху вниз, как обычно ходят по лестнице. В момент касания земли стопу надо напрячь. Не задумывайтесь, как ставить ее, какая часть стопы должна коснуться грунта раньше - носок, пятка или внешний свод. Люди по-разному ставят стопу на землю в связи с индивидуальными особенностями строения конечностей. Со временем беговые движения будут постепенно приспосабливаться к грунту, весу, и постановка ноги на землю станет более естественной.
Скорость бега зависит от длины и частоты шагов. Для людей с избыточным весом более важным параметром движений является частота шагов, так как длинный шаг требует больших мышечных нагрузок, что вызывает большие болевые ощущения в первые занятия. Длина шага должна быть равна 50-100 см или 2-3 ступням. Постепенно с увеличиванием скорости бега она станет несколько большей. При такой длине шага организм сам регулирует частоту движений. Таким образом, ритм бега (сочетание длины и частоты шагов) будет вырабатываться естественно в зависимости от скорости передвижения, самочувствия и физической подготовленности человека.
Лучшей обувью для бега являются кроссовки с толстой подошвой. В такой обуви можно тренироваться на любых грунтах, асфальте, бетоне, искусственном покрытии. Если таковых нет, можно использовать кеды или полукеды с толстой мягкой подошвой. Если же и их нет, то бегайте в самых обычных кедах на размер больше, что позволит вложить в них мягкие стельки.
spy © (24.03.2006 15:03) Прямая ссылка
spy © (24.03.2006 15:03) Прямая ссылка
оооо... спасибо огромное! сегодня потренируюсь на дорожке, а завтра - в бой)))
не представляю, как можно в кедах бегать, пусть и с мягкими стельками?
RainDog © (24.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Вот еще тебе до кучи. Это чтоб не скучно было :)
Чего только не изобретают ученые: и холодильник-телевизор, и стиральную машину под цвет интерьера! Вот и специалисты компании Dada решили не отставать от прогресса. Они придумали кроссовки со встроенным МР3-плеером. Теперь вы можете наслаждаться музыкой в специальных беспроводных наушниках и даже передавать сигнал из «обувного» плеера на динамики.
К сожалению, пока ничего не известно ни о качестве звука, ни об объеме памяти этого чуда техники. Зато можно с уверенностью сказать, что щеголять такими кроссовками можно будет, заплатив $199.99. Не такая уж высокая цена за оригинальность!
www.wmj.ru
Sekret © (24.03.2006 17:03) Прямая ссылка
Sekret © (24.03.2006 17:03) Прямая ссылка
а неплохо бы ещё чтопбы этот плеер играл за шет наступания ногами в тех кроссовках
Sova © (25.03.2006 01:03) Прямая ссылка
у)))))) действительно, недорого. Кроссовки я таки купила в пятницу специально для меня подобранные примерно за половину))
RainDog © (27.03.2006 11:03) Прямая ссылка
RainDog © (27.03.2006 11:03) Прямая ссылка
не бегай ан улице, елси проблемы со скелетом. беговая дорожка.
Sova © (24.03.2006 23:03) Прямая ссылка
Sova © (24.03.2006 23:03) Прямая ссылка
ya voobsche ne ponimayu lyudey, kotorye begayut po ulitse. Imxo, v zale namnogo komfortnee, ne zavisish' ot pogody, kontroliruesh' kalorii, skorost' bega i vse takoe.
Unona © (26.03.2006 05:03) Прямая ссылка
Unona © (26.03.2006 05:03) Прямая ссылка
где ж я её вожму то дома? нет у меня времени на зал ну никак :((
RainDog © (27.03.2006 11:03) Прямая ссылка
RainDog © (27.03.2006 11:03) Прямая ссылка
Скажи мне одну вещь: что ты собираешься делать с головой после бега утром?! Для меня это вопрос номер один, и причина, по которой я жутко страдаю, бегая по ночам - ибо мои волосы не выносят бега... их надо _мыть_ после/// Поэтому до сих пор бег с утра автоматически переносился на вечер..
Королек-птичка певча © (26.03.2006 01:03) Прямая ссылка
я их если и не мою каждый день (обычно раз в 2-3 дня), то все равно каждое утро укладываю заново, поэтому мне все равно))
блин, новый интерфейс тут меня бесит :((
RainDog © (27.03.2006 11:03) Прямая ссылка
RainDog © (27.03.2006 11:03) Прямая ссылка
