| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2006 года > кардио и пульи |
кардио и пульи
где то читала, что пульи не должен быть выше 140-150. А на тренажёрах есть графики и там моему возрасту соответствует пульи для кардио 170, а для 150.
С пульсом 170 я даже 20 мин еле выдерживаю, не говоря уж о 40 мин. Где правда?
Nova © (21.03.2006 17:03)
Прямая ссылка
Nova © (21.03.2006 17:03)
высчитать свой и не надо стремиться заниматься со 170.
220-возраст=ЧСС (это приблизительная формула)
для того чтобы сжигать жир надо работать в пульсе 60-70% от ЧСС
все просто © (21.03.2006 17:03) Прямая ссылка
все просто © (21.03.2006 17:03) Прямая ссылка
не так просто
Надо смотреть на индивидуальные особенности организма. Я занимаюсь при пульсе 160 отлично, а при “положеных” 120-130 я просто усну от скуки.
К тому же, этот миф про пульс пошёл из профессионального спорта и совершенно неприменим к любителям. При таком пульсе при занятиях от 90 минут и дольше организм учится вырабатывать глюкозу из жировой ткани - что необходимо для поддержания организма в тонусе, например, при марафоне. Жир при этом не сжигается “лучше”. Он сжигается сильнее, если тратишь больше каллорий, а их тратится больше про более высоком пульсе.
Лучший пример тому - не бывает толстых спринтеров, а они явно не бегают в зоне 60-70% :)))
RainDog © (21.03.2006 18:03) Прямая ссылка
RainDog © (21.03.2006 18:03) Прямая ссылка
