Форум > Архив "Фитнес" > Август 2006 года > составляю план

составляю план

скоро сентябрь ,а это значит что начнется институт ,не самое правильное питание и тд и тп .наконец выбрала спорт клуб и пакет ,теперь вот думаю как составить программу цель : поддержка общего мышечного тонуса ,потеря пары лишних (57 сейчас ,хочу 54-55 ) и для души релаксация,ну и наверное корректировка фигуры пока склоняюсь к аквааэробике раз в неделю , пилатесу (?) или аэробике , и бассейн (1 -1,5 км) раз в неделю. и раз в дне недели тренажерка +бассейн ваши мнения
Kardelia © (02.08.2006 10:08)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

3 раза в неделю - кардио тренировка (тут уж ты сама должна решить что это будет - аква, дорожка беговая, велик, эллипс, степ, танцы или что-то другое), тут же можно и пилатес - для поддержки тонуса и релакса))))))) 2 раза в неделю - силовая - причем я за тренажерку, а не за силовые классы групповых занятий (исключение составляет памп-но у него есть противопоказания)
spy © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

Spy, интересно: бассейн - может считаться и силовой (помимо, конечно, кардио) нагрузкой?
Ulma © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

нет - это только кардионагрузка. исключение - аква аэробика - есть различные классы - только на пресс или на ноги, там применяются утяжелители (гантели, нудлзы или бутсы) и делаются все движения несколько раз по нескольку подходов - вот это уже силовой будет считаться
spy © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

ну лан, тогда значит так. А силовые обязатно нагрузки? Для чего они (если у меня и так мышцы развиты)? И еще можно вопрос - столкнулась с парадоксом - сильные мышцы пресса (если напрягу-просто стальной живот, аж мч возмущается шутя -вроде для девушки слишком :)), но - я бы не сказала, что сильный пресс. Например, в висе на перекладине, могу ноги лишь раза 3-4 поднять на уровне пояса и все, живот устал...Быстро ощущаю там жжение, как наработанные мышцы..Почему так? И еще -все-таки сверху мышечная масса покрыта жирком-значит много ем углеводов, жиров?НЕ успевают перерабатываться?
Ulma © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

Ульма, мышся - это така вещь, которую можно наростить только целенаправленно занимаясь. Поэтому есть ли у вас мышся без занятий - это ещё вопрос. А тренажерка нужна чтоб похудеть - теряешь много калорий, метаболизм остается повышенным ещё часов 5 после занятия, проводишь профилактику многох заболеваний (типа остеопороза).
Matrix © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

+1) добавлю что у силовой тренировки как и у кардио есть различные задачи: развитие силы, прорисовка рельефа, сжигание жира, повышение метаболизма и т.п.
spy © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

Спасибо! пожалуй, из прорисовки-я бы мечтала прорисовать животик, точнее его отсутствие :) Есть тренажеры специально тока для пресса? И если этим заниматься 2 раза в неделю будет реальный + результат?
Ulma © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

тренажеров полно, лишь бы они были удобние (мне многие по росту не подходят). Но ничего нет лучше элементарных скручиваний, уголка, поднятий ног в висе и томы подобного. За раз делай раз 300 в общеи сложности пару раз в неделю. Если этого мало, добавляи вес. Кардио делать не забывать и следить за питанием
Matrix © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

Matrix, 300?? Я в жизни больше 20-40 ничего не делала на пресс! У меня уже неприятные ощущения жжения (врабатывания мышц) наступает после 15-20 повторения...
Ulma © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

это общее кол-во, а не за раз)))))))
spy © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

а за сколько? не очень понятно...Т.е., например, я брожу по тренажерке в течение часа -подхожу периодически к тренажеру на пресс и делаю 20-40 раз и мне надо будет подойти 15 раз?? Запуталась...
Ulma © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

Matrix пишет: "За раз делай раз 300 в общеи сложности пару раз в неделю. " Расшифруйте, плииз.
Ulma © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

это значит за 1 тренировку ты должна сделать 300 раз, НО не за один подход, а чередуй упражнения на разные группы мышц и после них добавляй пресс. например, прорабатываешь ты сначала ягодицы+бедра - сделай пресс несколько подходов, потом к примеру у тебя по плану спина - сделала ее, потом снова несколько подходов пресс. в итоге за все занятие около 300 раз должно получиться.
spy © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

а "в общем пару раз в неделю" - это означает, что упражнения на пресс у тебя должны включаться в 2 силовые трени за неделю.
spy © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

Спасибо, девочки. Поняла. Мне всегда сложно вработаться, собраться с духом (не люблю упр на пресс, ощущения больно жгучие :( Но надо. Надоел животик... Еще раз спасибо!
Ulma © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

да, за 1 тренировку. По 15-50 раз за один подход. 3 упражнения, 2 подхода каждый по 50 раз - вот и 300
Matrix © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

за питанием слежу, подводит любовь к сладкому. Но 300 раз чего-то? (я в шоке-так не бывает :))
Ulma © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

мне тоже тренажеры не подходят ((( поэтому скручивания (прямые обратные) в различных вариациях - на степе, на полу, на фитболе, на перекладине, боксерские скручивания и ....вааабще их куча всяких))) можно и без тренажеров управиться.
spy © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

ага, поняла. Спасибо. А что насчет 300 раз за раз? (спрашивает упрямый ученик :))
Ulma © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

ну, вообще-то развиты. Я, правда 7 лет в волейбол играла - наверное, поэтому...:) Хм-м, а просто кардио недостаточно для метаболизма разве? Просто у меня повышенная склонность к наращиванию мышечной массы и превращаться в девушку-мускул совсем не хочется... Я счас только плаваю+планирую танцы, а выгляжу -очень спортивно, как будто не вылезаю из тренажерки...:) И руки, и ноги накачанные, мышечные, но не перекачанные...
Ulma © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

Кардио просто недостаточно. Оно хорошо, но тренажерка все-таки основное. я в своё время сильно похудела просто на приседаниях со штангой. Плюс жрать надо соответствуюше
Matrix © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

у нас 42 градуса........ я вообще уже ничего не понимаю в этой жизни. Даже в зале жара - кондиционеры не справляйться. Ты как?
Matrix © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

боже мой.....погода совсем неуправляемая .......у нас когда было +35 уже не справлялись кондеи, а тут 42!!!! я нормально - уже спец и по акве)))))))))))))) усиленно 2 месяца занималась верхней частью спины - внешне улучшения есть. программу свою подкорректировала и все нет плачевно оказалось))))
spy © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

круто! ты скоро инструктором станеш:) Вот, видишь, все можно подкорректировать и заниматся. Сколько упражнений у тебя на спину? наш уже достал. У меня сейчас 7 утра, на улице 35!
Matrix © (02.08.2006 14:08)

Прямая ссылка

у вас как в Саратове - утром 32 днем 45!!я меня это не жизнь....я постоянно нахожусь в предобморочном состоянии((( 7 упражнений на всю спину. Но плюс в акве нужно баланс держать - там постоянно пресс и спина работает.
spy © (02.08.2006 15:08)

Прямая ссылка

составляю план

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

составляю план

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?