| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2006 года > Попу качать |
Попу качать
Девочки, посоветуйте, какие упражнения можно делать в домашних условиях именно для ягодиц?
В связи с тяжелым финансовым положением после отпуска спортзал стал роскошью :-( а за 2 недели All incl. попу-то наела :-) не критично конех, но... надо что-то делать с этим...
Лёлька © (20.11.2006 13:11)
приседания, выпады, махи либо стоя на коленях, либо просто стоя, подъем таза из положения лежа.
Сандрин © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Сандрин © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
махи стоя, по 50р. каждой ногой по 3-4- подхода, и подъем таза делаю, что-то эффекта не наблюдаю :-( без утяжелителей, дома, будет ли от них толк?
Лёлька © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Лёлька © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
нууу,я ж не вижу как ты делаешь махи - я могу 25 раз сделать одной ногой и прочувствовать все.
можно варьировать разворотом стопы и раз нет утяжелителей то делай это в медленном темпе! те. не на один счет а к примеру на 2 или 3!
ты махи назад делаешь?? или в сторону??
эффект может быть начиная от 2 месяцев занятий!!!
Сандрин © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Сандрин © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Я делаю и назад, и в сторону; ногу назад, например, и поворот стопы носком внутрь, правильно?
Вот в медленном темпе попробую, спасибо! :-)
Каждый день не получается, но через день делаю, пока мышци болеть не начнут..
А ещё делаю: упор на руки, ладони в пол, ноги лежат на диване; и поднимаю ноги немного, по очереди.
Или приседания, отклячив попу, вместо гантелей в руках - бутылки с водой 1,5 л :-)))
Вот что делаю.
Может, ещё какие-то упражнения есть эффективные??
Лёлька © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Лёлька © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
не поняла про ноги на диване))))))))
ты смотришь в пол???
попробуй выпады назад - вся основная нагрузка должна быть на пятке передней ноги, бедро передней ноги должно быть параллельно полу, колено задней ноги должно быть направлено в пол.
тут естессно с бутылками опять же можно делать.
можно попробывать такое упражнение - если делать одновременно с руками, то очень хорошор можно проработать мышцы разгибатели спины - короче, ложишься на живот, голову кладешь на ладони, поднимаешь сначала одну ногу, потом другую.
ели делать одновременно с руками, то голову, советую, не убирать с рук, иначе больше шею накачаешь, чем что-либо другое))))))))
Сандрин © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Сандрин © (20.11.2006 13:11) Прямая ссылка
Ну ноги на диване - это типа как на фитболе :-)))да, смотришь в пол.
голову на ладони..: а ноги поднимать прямые, или согнутые?
а.. кажется, поняла...
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
прямые ноги поднимать!!!
обязательно следа за тем, чтобы носки на себя были
само движение должно быть не большим.
когда мах ногой делаешь наза, носок должен смотреть прямо и ты как бы делаешь движение пяткой вверх...надеюсь ты поймешь;)
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
ОК, ну сегодня же вечером и попробую ;-)потом доложу! спасибки!!!
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
удачи!
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
А вообще, на перспективу: что ещё хорошо помогает попу в форме держать - массаж, например, дает эффект?
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
аквааэробика))))))))))
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
мне она помогла только вес согнать, а на мышцах 2 года аквы практически никак не отразились ...
Nat-ka © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Nat-ka © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
а у меня рельеф хоть стал появляться, но я еще программу сменила)))
Сандрин © (20.11.2006 15:11) Прямая ссылка
Сандрин © (20.11.2006 15:11) Прямая ссылка
Спасибо, а на нижние мышцы ягодиц что лучше? Где попа переходит в ноги :-)))
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Лёлька © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
выпады делайте и будет вам ЩАСТЬЕ)))))))))
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
ой мать, ты извращенка, купи гантели то!!!
Nat-ka © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
так ей ж на время финансового кризиса!!!
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
да я понимаю, гантели в Ашане не дорогие ... да и пусть всегда будут дома.
Nat-ka © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Нат, мне к примеру они на фиг не нужны и даже если случится такая ситуевина, что я смогу заниматься только по выходным - я дома не буду заниматься.
Ну купить то я их могу, только они грузом будут лежать и каждый раз как только я буду переезжать это лишние к примеру 4-8 кг!!!
вот и девушке наверняка они ни к чему!
Сандрин © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
хозяин барин!
я беру их летом на дачу.
Nat-ka © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
Nat-ka © (20.11.2006 14:11) Прямая ссылка
а у мя нету дачи))
Сандрин © (20.11.2006 15:11) Прямая ссылка
у меня тоже нет, у мужа есть ....
хочу свою и без свекрухи, чтобы я хозяйкой была.
Она меня конечно не строит, но всеравно не уютно ...
Nat-ka © (20.11.2006 15:11) Прямая ссылка
Nat-ka © (20.11.2006 15:11) Прямая ссылка
приседания - сто баллов, и выпады шаги
Bonita © (20.11.2006 19:11) Прямая ссылка
Bonita © (20.11.2006 19:11) Прямая ссылка
