| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2007 года > О плечах... |
О плечах...
Девочки занимаюсь в зале давно, но вот созрел вопрос: как слегка увеличить плечи, т.к. плечи покатые и узкие, и от этого общий вид фигуры страдает. Когда с тренером занималась, иы делали упражнения на дельты - поочередно на разные пучки с гантелями от 3 до 6кг. Но такая тактика не помогает, мышцы достаточно рельефные становятся, но не увеличиваются. Где-то слышала, что увеличить можно только общими упраждениями, а не изолированными. Какие это упражнения? может у кого-то быт подобный опыт...поделитесь плиз...
ЛЁКА © (28.01.2007 14:01)
Прямая ссылка
ЛЁКА © (28.01.2007 14:01)
вообще для набора общеи массы (включая плечи) рекомендуют делать несколько базовых упражнений - приседания со штангой, жимы ног лежа, жимы груди, оснпбние тяги на спину, подтягивания и отжиманя. при этом надо соответствуюше кушать.
а разные упражнения на плечи можно посмотреть здесь: в конце жать на кнопку и так далее
Matrix © (28.01.2007 16:01)
Прямая ссылка
Matrix © (28.01.2007 16:01)
Спасибки за ссылку. много новых упражнений увидела...жаль что он англоязычный, я не до такой степени владею им.
А насчет базовых - приседания, выпады, жимы я делаю. Но на плечи делала изолированные упражнений на дельты (типа подъем рук в стороны, вперед и т.д. с гантелями), но они не дают увеличения объема....
ЛЁКА © (28.01.2007 21:01) Прямая ссылка
ЛЁКА © (28.01.2007 21:01) Прямая ссылка
на сайте можно картинки просто смотреть, там и так все понятно как делать.
возми гантелю побольше - 7-8 кг - надо чтоб мышся к нагрузкам не привыкали, постоянно что-то менять и вес увеличивать...
Matrix © (29.01.2007 04:01) Прямая ссылка
Matrix © (29.01.2007 04:01) Прямая ссылка
ОК, попробую...я сейчас решила пару неделек круговые поделать, чтобы в тонус войти..., а то долго не занималась
ЛЁКА © (29.01.2007 15:01) Прямая ссылка
ЛЁКА © (29.01.2007 15:01) Прямая ссылка
интересно как это может вредить фигуре, то есть общий вид? Ведь если девушка то для неё это норма... я вот не против чтоб можи были поуже...
Laima © (28.01.2007 17:01) Прямая ссылка
Laima © (28.01.2007 17:01) Прямая ссылка
ну так комы что нравится - мне надо пошире и мыщ побольше чем есть....
Matrix © (28.01.2007 17:01) Прямая ссылка
Matrix © (28.01.2007 17:01) Прямая ссылка
А вредит тем, что во-первых талия кажется шире и низ тяжелей, а во-вторых многие вещи (особенно трикотаж) сидит хуже...да и бретельки все время спозают (шучу)
ЛЁКА © (28.01.2007 21:01) Прямая ссылка
ЛЁКА © (28.01.2007 21:01) Прямая ссылка
точно это на вкус.. мы свегда хотим того чего не имеем...
я вот ухудеть свой плечи бы хотела.. но когда занимаюсь они заразы увеличиваються в объёмах.. мущу наращиваю... а я не хочу.
Laima © (29.01.2007 20:01) Прямая ссылка
Laima © (29.01.2007 20:01) Прямая ссылка
по-моему покатость никак не увберешь, толь ко если пытат#ся всё время ходить и сидеть с сил#но развернутыми назад плечами
у меня у самой очень узкие, но не покатые, раньше хотела их тоже “расширить”, а теперь довольна на все 100% -это изящно!
Bastet © (28.01.2007 17:01) Прямая ссылка
Bastet © (28.01.2007 17:01) Прямая ссылка
