| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2007 года > новые знания |
новые знания
сначала похвастаюсь. взяла 5 персоналок. тренер хорошенький пирсингованный мч.
до этого разговаривала с тренеро с мед.образованием. и вот что он мне сказал. теперь даже не знаю, верить ему или это сугубо его мнение.
1. интервальные тренировки и бег в том числе - ерунда. нужно, чтобы ритм сердца был на одном угровне, а не скакал.
2. пункт первый можно отнести и к групповым тренировкам (таким, как сайклин и тай-бо). Т.е. непосредственно жир сгонять они не помогают, а только улушчают сердечно-сосуистую деятельность
3. л-карнитин действует только накопившись в организме. т.о. его нужно пить не меньше 1 месяца и в дозировке не ментьше 3000. каждый день.
4. примерный рацион состоит из:
завтрак - крупы
обед - белок и крупы
ужин белок и овощи
перекусы - фрукты и овощи.
Молочные продукты как белок не несут в себе никакой нагрузки. Их вообще рекомендуется исключить.
Думаю, еще по этому поводу поговорю со своим тренером.
Теперь ваши комментарии
Рыка © (12.12.2007 11:12)
Прямая ссылка
Я вчера у тренера тоже спрашивала по поводу степа, ответил, что на степе - это только тренировка для сердца и что на нем не худеют..
сама сижу озадаченная
Рыжик Днепр © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
согласна!!!!
главное, чтобы тренер научил технике выполнения упражнений, названиям и на какие мышцы идет работа. остальное надо читать (и желательно не Шейп)))))
Сандрин © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
ааааааааа....значит я лохушка с ушками (((((((( прошляпила(((((
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
аааа...аттестация называется((((
сочувствую(((( мож кофеинчику???
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
ооооооо, так значит, тот ужасный начальник скоро уже не будет начальником!!!
Банан, ни пуха те ни пера!!! ТТТ и держу кулачки!!!
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
не фига се!!! далеко смотришь!!! молодец!!!
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
молодец!!!
а я пока не знаю ни про инструкторство по акве (расписания на семинары в следующем году до сих не повесили ((((), ни про что-то другое((( у меня все спонтанно))))))
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
ты у нас уже тада будешь ?
Juanita Banana © (13.12.2007 13:12)
Прямая ссылка
не согласна ваще ни с чем:)))
Футя © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 11:12)
Странно... А почему тогда я жирок согнала на интервальных (правда, я на улице бегала - в горку, под горку - здорово кстати) и кефире?
Моль серая © (12.12.2007 11:12) Прямая ссылка
Моль серая © (12.12.2007 11:12) Прямая ссылка
может вы на кефире похудели все-таки?
Рыка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Может. Но не должно. У меня стабильный вес уже лет 10. Весной обнаружился противненький такой животик-складочки и уши на бедрах. Теперь все ОК. Кроме бега пресс конечно подкачивала и ножки - но чессслово, без фанатизма.
Бармалейка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Бармалейка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
я на сайкле 5 кг скинула) так, что .... не знаю, но мне помог)
Пуфи Лама © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Пуфи Лама © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
потому что у вас грамотный тренер
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Я вчера у тренера тоже спрашивала по поводу степа, ответил, что на степе - это только тренировка для сердца и что на нем не худеют..
сама сижу озадаченная
Рыжик Днепр © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
а обоснование???? все зависит от пульса, пульс высокий - тренировка сердца)
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
ну вот сказал, что худеют только на упражнениях, а степ - это разогрев.
Рыжик Днепр © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
все равно не вижу смысла в его словах
Армания © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Армания © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
я тоже всегда считала по другому, и тут опа и Рыка тоже написала про это...
сижу недоумеваю
Рыжик Днепр © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
худеют от поступления в организм большого количества кислорода при физических упражнениях
на степе тоже худеют, но у всех пульс разный. но на степе обычно за этим не следят инструктора ( если только вы не носите индивидуальный Полар, в который вы вносите свои данные и как только вы выходите из зоны сжиросжигания он подает вам знак), поэтому в большинстве случаев степ-это больше для ССС.
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
короче в чем-то тренер прав
а полара у меня нет и следить на степе по старинке с часиками сложновато:-)
Рыжик Днепр © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
фигасе разогрев:)))
Футя © (12.12.2007 15:12) Прямая ссылка
Футя © (12.12.2007 15:12) Прямая ссылка
потому что степ считается высокоинтенсивной тренировкой. пульс обычно там зашкаливает. а если вы тренируетесь не в сжиросжигающей зоне, то вы тренируете ССС
Сандрин © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
так, может я потому и застопорилась на своем весе, что у меня частота пульса на беговой от 130 до 180?
Рыка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
а ты считала свою зону??? 70-80% от 220-возраст???
Сандрин © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
да, получается 137-157
Рыка © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
нууу вот старайся в этой зоне делать
т.е. если у тебя зашкаливает - делаешь или меньше скорость, или наклон дорожки меняешь на более меньший
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
а как узнать? я обычно пульс не меряю, да и ССС у меня очень хорошая, я спортом всю сознательную жизнь занимаюсь
Рыжик Днепр © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
питается по качковски:)))
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
вообще, из моего опыта общения с тренерами - каждый новый пропогандирует свою собственную версию тренинга, отрицая при этом все, что ты делала, до знакомства с ним:) по этому надо иметь свое собственное мнение, читать литературку и слушать свое тело:)
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Армания © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
согласна!!!!
главное, чтобы тренер научил технике выполнения упражнений, названиям и на какие мышцы идет работа. остальное надо читать (и желательно не Шейп)))))
Сандрин © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
насть, оказывается номер "мускулы и фитнес" с теткой и дядькой последний. я зателепала всех киоскеров, но у них оказался только этот номер. последний, говорят. и они сказали, что его очень быстро раскупают
Рыка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 12:12) Прямая ссылка
ааааааааа....значит я лохушка с ушками (((((((( прошляпила(((((
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
да ладно, нельзя так о себе красивой говорить.
Рыка © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
ланн, мож для меня еще останется в моем киоске))) *надежда умирает последней)*
а если нет - дома через неделю поищу!
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
вот не попнимаю - такой большой спрос и жажда на спортивные нормальные журналы - почему не завозят больше и ещё всяких других? 8-]
Juanita Banana © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
зато желтой прессы до стопками завозят!!
привет)
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
+1. а у нас видела только мускули и шейп. проде ничего больше нет (по крайней мере я всегда спрашиваю, что есть подобного.)
Рыка © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
есть еще какой-то Железный мир, но мне не понравился он
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
здоров :)
у меня сейчас будет интервью на работу или как это называется... у-ы-ы-ы-ы-ы, будут по всяким страшным методикам оценивать мою креативность, активность, коммуникативность, стрессоустойчивость и драйв 8-о
а я такая сонная, зеваю - пасть порву и драйв как у амёбы, млин, ну что за день 8-|
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
аааа...аттестация называется((((
сочувствую(((( мож кофеинчику???
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
нет, это не аттестация, это я ищу работу :)
уже выпимши, только ручки начали трястись от кофейна, а зёв и амёбность не прошли, ужИс :-]
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
ооооооо, так значит, тот ужасный начальник скоро уже не будет начальником!!!
Банан, ни пуха те ни пера!!! ТТТ и держу кулачки!!!
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
спасибо за кулачки :) но с таким охрененным драйвом что-то сомневаюсь я :)))
а со “старым” шефом пока поработаю дальше, я ж только летом закончу учёбу, кушать до того времени тоже надо ;)
я ищу работу на “жизнь после универа”, готовь сани летом, а работу зимой! :)))
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
не фига се!!! далеко смотришь!!! молодец!!!
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
просто все, кого знаю, искали работу после окончания 4-6 месяцев, не что попало, а чоб прям мячта по специальности 8-]
поэтому я начну за 6 месяцев лучше, а то ножки протянем :)
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
молодец!!!
а я пока не знаю ни про инструкторство по акве (расписания на семинары в следующем году до сих не повесили ((((), ни про что-то другое((( у меня все спонтанно))))))
Сандрин © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
я собираюсь летом занятся этой же неблагодарной деятельностью
Matrix © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
Matrix © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
ты у нас уже тада будешь Juanita Banana © (13.12.2007 13:12)
с у меня на мужа вся надежда... я такого невыдержу:))
Matrix © (13.12.2007 15:12)
Прямая ссылка
Matrix © (13.12.2007 15:12)
у мене рвётся кой-кто делать, а я думаю, ну скока можно в жизни ещё учиц-со? пора работать уже и жить! :) но, конечно, пусть сам выбирает, я не давлю... у него папа доктор, по-моему, отсюда и все стремления догнать, перегнать и че-то доказать, млин :(
Juanita Banana © (13.12.2007 16:12)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (13.12.2007 16:12)
не согласна ваще ни с чем:)))
Футя © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
интересно поговорить с образованным человеком, но и к его мнению надо относиться критически и всегда спрашивать его аргументы :)
1. люди бегают уже столетия подряд, есть много зарекомендовавших себя техник и методик тренировки олимпийских и прочих спортсменов - кто осмелися сказать, что это всё было фигня и неправильно?
пункт первый верен до некоторой степени - при стабильном низком пульсе энергия извлекается _преимущественно_ из жиров, тем не менее интервальные тренировки оправданы тем, что (а) за такое же время сжигается бОльшее количество калорий, но такое же количество жиров, (б) одновременно тренируется ССЫ - интервал эффективнее.
4. питаюсь почти так же, нормально, я считаю :)
молоко - это как так не считаестя? 8-] если там 8 гр белка на стаканчик - что значит не несёт в себе белковой нагрузки? моя твоя не понимать... другое дело, если чел не переносит молоко как таковое и пусть ест тада йогурт-творог...
советуют молоко, я им в принципе доверяю, так как по 10-15 референций к каждой статье - из медицинский, спортивных, диетных журналов и научно обосновано...
Juanita Banana © (12.12.2007 13:12)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 13:12)
При аэробной тренировке примерно 65% от всех потраченных калорий приходятся на жир. При интервальной тренировке только 55% приходятся на жир, но за такое же время интервальной тренировки вы потратите гораздо больше калорий, чем на аэробной, то есть в конечном итоге израсходуете столько же жира при бОльшем общем расходе калорий.
К тому же считается, что после интервальной трени метаболизм дольше остается повышенным (речь идет о нескольких часах), чем после спокойной аэробной :)
Juanita Banana © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (12.12.2007 13:12) Прямая ссылка
ну насчет большенства пунктво спорить мне трудно
но вот без молока и молочных продуктов я не переживу. очень люблю и творог и кефир, и сыр и прочее........................................
как же я их исключу?
если я к мясу равнодушна?
Магия © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Магия © (12.12.2007 14:12) Прямая ссылка
1 - интервальные сжигают больше калорий за меньшее кол-во времени, тренироовку надо делать 60 минут, интервальную для сгона такого же кол-ва ккал за 45. Эффективность в сгоне жира у них примерно одинаковая, качки во время сушки делают интервальные в основном.
2. не согласна в принципе. Тренера по саиклингу и тае бо уж очень маложирние как правило.
3. тоже такое слышала, этими всеми препаратами надо делать .
4. Рацион ок, только рекомендуют включать белок во все приемы пиши кроме фруктовых перекусов
5. молочные обычно исключают за месяц до соревнований, например (в нашем сллучае отпуск) - они вызывают . в течение года их есть можно и нужно (исключая индивидуальную непереносимость)
Matrix © (12.12.2007 16:12)
Прямая ссылка
Matrix © (12.12.2007 16:12)
что такое блотинг?
Рыка © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
Рыка © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
это что-то типа задержки воды - надутость, что ли ... коточе, когра немного распушхий такой. я не знаю как по русски.
Matrix © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
Matrix © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
отекший)
привет)
Сандрин © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
Сандрин © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
вот именно такой я сейчас и сижу:((( привет...
Matrix © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
Matrix © (12.12.2007 17:12) Прямая ссылка
вздутие живота
Sova © (13.12.2007 01:12) Прямая ссылка
Sova © (13.12.2007 01:12) Прямая ссылка
Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных "спортивных гормонов", то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов?
Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок используют разные виды "топлива". Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма.
Тренировка - это сильный стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией так называемых "стрессовых" гормонов, приводящих к распаду белковых тканей организма. Эти "потери" позже восполняются за счет роста белковых клеток мышц, вызванных тем же тренингом, но если пережать с нагрузками, то баланс может выйти и отрицательным - мышцы начнут "худеть". Такое часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот женщинам все это в принципе не грозит.
Весь съеденный женщиной белок идет на рост мышц. Общая "масса" мышц у женщин невелика, так что потребности в белке у женщин, занимающихся бодибилдингом, не в пример меньше, чем у мужчин. Рекомендуемая норма в 1,5-2 грамма на килограмм собственного веса - это явный перебор, перегружающий печень и почки.
Можно предположить, что разница в процессах белкового обмена и предопределяет относительно невысокий уровень интенсивности тренировок у женщин, который необходим для достижения задуманного результата. У них не происходит катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост белковых мышечных клеток.
Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но раз уж женщины "применяют" их в качестве биотоплива, то нужны ли им ограничения в приеме? Ученые считают, что нужны. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, женщина никак не должна исключать жиры из своей диеты полностью. Другое дело, что речь должна идти только о растительных, но никак не о животных жирах.
Елена Прекрасная © (18.12.2007 16:12) Прямая ссылка
Елена Прекрасная © (18.12.2007 16:12) Прямая ссылка
