| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2008 года > для тех, кто строит хвигуру |
для тех, кто строит хвигуру
и хочут рельефные мышцы. вот прочитала правила, которые мы нарушаем.
1. про бег. действительно, все говорят, что жир сжигается только на определенном уровне сердечного ритма. мне вчера тернер сказал, что больших результатов в похудении я добьюсь, если буду ходить примерно на скорости 6,5, чем буду бегать на более высокой скорости (печально)
2. не тренироваться, если мышцы болят после предыдущей трени - еще не восстановившиеся мышцы подвергаются разрушению еще больше
3. не тренироваться на голодный желудок - жир не будет сжигаться, а будут разрушаться мышцы опять же
4. после трени покушать - протеин. ограничить потребление углеводов после 5 вечера. ужин - отлично подойдет куринное филе и листовой салат
Знаю, что многие теоретически знают это, но почти все нарушают
Рыка © (22.01.2008 14:01)
Прямая ссылка
мне кажется, когда регулярно занимаешься, то вес стабилен. лично я занимаюсь (регулярно 3-4-5 раз в неделю в зависимости от кол-ва свободного времени на протяжение 2,5 лет) у меня вес стоит. порой даже разджражает. хотя я ем всё!!!! сегодня вот ужинала с пиццой и пивом))))
Пуфи Лама © (22.01.2008 22:01) Прямая ссылка
вот про бег действительно печально....
Магия © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
засрали меня.
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
ничооо, подождиии, ща начитаешься Красоты и Силы - бушь терминами нас давить)))))))))))))))))
Сандрин © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
неправда... всегда прижатно поговорить с живым умом, а то тут опять хулахупы да как похудеть за три дня :))))
в общем, приходите ещё :)))
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
бананка, хотела написать
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
да ладно. ты даже теоретически не можешь жиром зарасти
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
+1 и я и я и я того же мнения ( о себе)
Bastet © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
а что такое хулахуп?)))))))))))
“Цике зашла по ошибке, надо ж постебаться теперь”
Zicke © (22.01.2008 17:01) Прямая ссылка
да ланн, бывает и хуже))))))))))
Bastet © (23.01.2008 02:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 14:01)
я не нарушаю:)))) я даже не представлаю что можно по-другомы
Matrix © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Matrix © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
молодец. а я нарушаю
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
а я все знаю, и ленюсь - нарушаю)))) ну, и иногда просот прозаически жрать охота после трени)))
Sova © (22.01.2008 21:01) Прямая ссылка
Sova © (22.01.2008 21:01) Прямая ссылка
мне кажется, когда регулярно занимаешься, то вес стабилен. лично я занимаюсь (регулярно 3-4-5 раз в неделю в зависимости от кол-ва свободного времени на протяжение 2,5 лет) у меня вес стоит. порой даже разджражает. хотя я ем всё!!!! сегодня вот ужинала с пиццой и пивом))))
Пуфи Лама © (22.01.2008 22:01) Прямая ссылка
мне на данный момент надо не жрать - кажется, желудок растянулся)))))
когда занимаюсь тоже ем, как хочется, но сейчас что-то со времнем нарпяженка, выбираюсь раз, максимум 2 в неделю ((( а кушать продолжаю, как всегда. потолстела.
Sova © (23.01.2008 02:01) Прямая ссылка
Sova © (23.01.2008 02:01) Прямая ссылка
вот про бег действительно печально....
Магия © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
почему? мне мой тренер знакомый говорил, что интеровальная тренировка - самый лучший результативный сжигатель:)
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
кстати,как это мыщцы разрушаются?
*воображение рисует картинки с двигающимися трупиками, гниющими и разлогающимися...
:)))))))))))))))))))))))))
Магия © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Магия © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
типа пишут, что любая тренировка мышц - это разрушение.
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
и травмы
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
так вот и разрушаются - организм разбирает мыш-цы, если во время трени нет другого источника питания. где-то читала, что именно этот процесс идет, когда человек становится голоден во время трени.
Sova © (22.01.2008 22:01) Прямая ссылка
Sova © (22.01.2008 22:01) Прямая ссылка
3. думаю, это касается только _силовых_ тренировок: если делать на голодный желудок силовые трени, то это разрушает мыш-цы... а _кардио_ на голодный желудок можно - длительная низкая нагрузка с достаточным поступлением кислорода на добычу энергии из жира...
Juanita Banana © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Juanita Banana © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
согласна
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
да, это правильно. я говорила про силовую
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
а кто сказал, что это ФАКТ?
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
наверное те, кто испробовал на себе.
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
значит есть альтернатива? те кто испытал на себе совершенно обратные пунты по питанию и тренингу?
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Армания © (22.01.2008 14:01) Прямая ссылка
не знаю, я в основном читаю советы бодибилдеров. в основном пишут одно и то же
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
а КТО нарушает???? тут уже триста лет об этом печатают наши гуру, только оказывается толку мало - никто не внимает
Bastet © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Bastet © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
засрали меня.
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
ничооо, подождиии, ща начитаешься Красоты и Силы - бушь терминами нас давить)))))))))))))))))
Сандрин © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
неправда... всегда прижатно поговорить с живым умом, а то тут опять хулахупы да как похудеть за три дня :))))
в общем, приходите ещё :)))
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
ты как, Банака? где новые фотки?
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
бананка, хотела написать
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
жиром заросла, сидит тихо в норке и не высовывается :)
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
да ладно. ты даже теоретически не можешь жиром зарасти
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
не, я фишинг фор комплименты не лью, меня правда распёрло... моск всё понимает, но продолжает жрать шоколад, ватрушки и по целому помело после ужина... это к хорошему не ведёт.
как-то не могу остановиться :)
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
я тоже на голодный желудок могу целое помело умять
Рыка © (22.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 16:01) Прямая ссылка
+111111111111
finnочка © (22.01.2008 19:01) Прямая ссылка
finnочка © (22.01.2008 19:01) Прямая ссылка
+1 и я и я и я того же мнения ( о себе)
Bastet © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
может, это эпидемия такая у всех?
*банана воспряла духом и повеселела*
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Juanita Banana © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
да-да, куфать много начиная с 24.12 до 3.01 (а можэт и дальше), но я уже завязаль)))
Bastet © (22.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Bastet © (22.01.2008 16:01) Прямая ссылка
гыыыы, НГ дает себя знать?)))) Я после 2х недель отрыва по знакомым с опаской смотрю на узкие джинсы...одеть даже не пытаюсь)))))
"Пришла с тренировки сейчас - довольная"))))
finnочка © (22.01.2008 19:01) Прямая ссылка
finnочка © (22.01.2008 19:01) Прямая ссылка
НГ тут особо ни при чем :) просто бесконтрольно ем сладости, наедаюсь нервно на ночь и вообще ем много... спортом часто-часто занимаюсь, раз 5-6 получается, но потребляю всё равно больше, чем трачу... ем больше, чем мужик, млин...
а у тебя как успехи?
Juanita Banana © (22.01.2008 20:01) Прямая ссылка
Juanita Banana © (22.01.2008 20:01) Прямая ссылка
Бонит, привожу себя в порядок после загульных зимних каникул))) Помнишь как где то в КВН что ли было "Как мама выглядит?" - "Плохо, мы уже месяц тут отдыхаем". Вот так и я)))) обидно, что все то, что так долго сгоняла с лета вернулось в течение 2х недель(((( в общем, опять все сначала...
finnочка © (23.01.2008 11:01) Прямая ссылка
finnочка © (23.01.2008 11:01) Прямая ссылка
ой, сорри, Банана, конечно))))
finnочка © (23.01.2008 11:01) Прямая ссылка
finnочка © (23.01.2008 11:01) Прямая ссылка
в общем, как у всех: вся жизнь - борьба :)))
Juanita Banana © (23.01.2008 13:01) Прямая ссылка
Juanita Banana © (23.01.2008 13:01) Прямая ссылка
а что такое хулахуп?)))))))))))
“Цике зашла по ошибке, надо ж постебаться теперь”
Zicke © (22.01.2008 17:01) Прямая ссылка
да ланн, бывает и хуже))))))))))
Bastet © (23.01.2008 02:01) Прямая ссылка
Не верю я в эффективность ходьбы с небольшой скоростью! Элементарные подсчеты показывают, что жировых калорий при "жиросжигающем" сердечном ритме тратится больше, но в целом - меньше. И вообще в эффективность тренировок для похудения не верю. Кардио - делает сердце более выносливым, т.е. нас здоровее и энергичнее. Силовые - наращивают мышцы, которые, как известно, сжигают и в спокойном состоянии жир, и делают рельеф красивее. А жир убирается - диетой.
Бармалейка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Бармалейка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
я могу по себе сказать - в таком случае не диета, а голодание. потому как я не ем жирное, не ем сдадкое и мучное, в очень многом себя ограничиваю (но! при этом стараюсь есть именно полезные продукты) а на данный момент у меня стопор. что ж мне, в таком случае не есть? и с другой стороны, я уехала в отпуск, нагрузка физическая у меня была меньше, чем здесь, я пила пиво, ела, что хотела, и даже не поравилась. во как
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
а при ходьбе или плавании или беге и прочих кардио по вашему, ,не сжигают калориии? и не увеличивают метаболизм?:)))))
Kedicik © (22.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Kedicik © (22.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Увеличивают. И сжигают. Только кардио увеличивает метаболизм и сжигает ненадолго - часа на 1,5-2, а мышечная масса - постоянно. Кстати, подсчитайте сколько калорий вы тратите за тренировку, и прикиньте, влияет ли реально это на вес. И диету я имела ввиду не как голодание,а как разумный подход к питанию.
Р.S. (Чтоб правильно поняли)Я занимаюсь. И силовой, и кардио (только кардио строго интервальными).
Бармалейка © (22.01.2008 17:01) Прямая ссылка
Бармалейка © (22.01.2008 17:01) Прямая ссылка
многое зависит от веса - чем больше весит человек тем больше он сжигает при прочих равных - скорость и дистанция. другой фактор - насколько организм аклиматизирован к стрессу и натренирован - для новичка в беге это будет несколько больше калорий чем для уже натренированного.
в любом случае все исследования показывяют чгто хотьба имеет почти такие же бенефиты как и бег
lulu. © (22.01.2008 20:01) Прямая ссылка
lulu. © (22.01.2008 20:01) Прямая ссылка
а я верю... ибо не важно, что дает повышенный пульи (в нужных пределах). важнее не превышать эти рпеделы, а кардио как раз это и делает.
Sova © (22.01.2008 21:01) Прямая ссылка
Sova © (22.01.2008 21:01) Прямая ссылка
пункт 1 - 100 %. Проверено на себе
Стрелка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Стрелка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
я только начала. а до этого интервально
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Рыка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Интервально тоже хорошо, дело не в скорости, а в том, чтобы пульс был постоянным, не максимально допустимым, а средним. На тренажерах написано - от возраста зависит
Стрелка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Стрелка © (22.01.2008 15:01) Прямая ссылка
