| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2008 года > ноги накачать |
ноги накачать
не получается у меня-не растут мышцы бедренные.6 месяцев занимаюсь-присед со штангой и выпады вперед со штангой.Рельеф есть, а нарастить не могу.Посоветуйте
Аля © (07.01.2008 18:01)
Прямая ссылка
даже добавить нечего)
Кеня © (09.01.2008 09:01) Прямая ссылка
Аля © (07.01.2008 18:01)
какой вес штанги?сколько повтроений и подходов?
Кеня © (08.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Кеня © (08.01.2008 12:01) Прямая ссылка
мой вес 52кг,рост 161, вес штанги 40кг, 3 подхода по 12 повторений
Аля © (08.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Аля © (08.01.2008 14:01) Прямая ссылка
увеличивайте вес штанги. Вы делаете 12 раз, это много.
Гриф весит 20 сам по себе (стандартный олимпийский). Доведите за 2 месяца до блина в 20 кг с каждой стороны. Делать по 6-8 повторений 4 подхода (с разминкой 5)
Попробуйте на смите сначала, он снимает нагрузку со спины - потом на свободную штангу переидете. После тренировки - шейк из протейна (изолята), и фруктов. Через час-полтора поесть нормально
Matrix © (08.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Matrix © (08.01.2008 16:01) Прямая ссылка
даже добавить нечего)
Кеня © (09.01.2008 09:01) Прямая ссылка
сколько подходов и какой вес?
как питаетесь???
Сандрин © (08.01.2008 13:01) Прямая ссылка
Сандрин © (08.01.2008 13:01) Прямая ссылка
