| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2008 года > Как питаться? |
Как питаться?
Т.к. я новичок в фитнесе, хочу спросить: как лучше питаться в день тренировки. Слышала, что часа за 2-3 до тренировки надо есть, лучше, если это углеводы. А после тренировки минут через 40-1 час что-то белковое. Подскажите пожалуйста, если можно на примере. Спасибо.
я © (19.05.2008 15:05)
Прямая ссылка
я © (19.05.2008 15:05)
v principe vy pravil'no napisali :)
vot nemnozhko:
Важно за 2-3 часа до спорта хорошо поесть, а то энергии не будет и будете вялая ползать и тихо ненавидеть спорт. Например, рыба/курица+овощи. Перед самим занятием можно тоже яблочко съесть. После спорта обязательно есть, мыш-цы должны восстанавливаться. Если не поздно, то нормальный ужин (белок (рыба или курица)+овощи). Если поздно вечером и скоро спать, то что-нибудь маленькое: апельсин, йогурт, творог, белковый коктейль, стакан обезжиренного молока...
У всех разные мнения, когда после спорта можно есть. Я ем сразу, не мучаюсь 2 часа, использую "белковое окно", многие ждут-помирают 2 часа. Оба метода подтверждены какими-то исследованиями и специалистами. В общем, я ем, а вы как хотите :)
tut eschjo:
-утром углеводы, обед овощи-рыба-мясо, ужин белок-овощи.
-пить 2 литра воды.
-фрукты всегда ем.
-если ем торт или такую фигню, то после еды, тогда основная еда тормозит подскок ГИ.
-Шоколад 85-99% каждый день ем, после еды с низким ГИ - почитаете Монтиньяка, станет всё понятно...
-перекусы фруктами-орехами-йогуртами.
-после спорта обязательно есть, если поздно или некогда - белковый коктейль - есть текст на личке.
a voobsche tut chasto pishem pro pitanie, nado poisk ispol'zovat' v levom frejme sprava vverhu :))))
Juanita Banana © (19.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Juanita Banana © (19.05.2008 17:05) Прямая ссылка
сдел; айте посик по этому форуму, мноог раз обсуждали, есть ссылки на лички
Sova © (19.05.2008 19:05) Прямая ссылка
Sova © (19.05.2008 19:05) Прямая ссылка
а мне вот интересно, если я раньше ела (ну хороший аппетит у меня) и не занималась ( и тихо толстела)
А сейчас буду есть так же и заниматься
К чему это вообще приведет?
Короче говоря что будет, если не регулировать диету, но заниматься регулярно спортом?
кхм © (20.05.2008 13:05) Прямая ссылка
кхм © (20.05.2008 13:05) Прямая ссылка
я не похудела
а даже на пару кг поправилась, так как после тренировок есть хочется больше)
maly © (20.05.2008 14:05) Прямая ссылка
maly © (20.05.2008 14:05) Прямая ссылка
меня вес вообще не беспокоит, 162 рост, 49-50,5 вес (в зависимости от цикла).
Мне просто не нужен жир на попе и бедрах))
кхм © (20.05.2008 14:05) Прямая ссылка
кхм © (20.05.2008 14:05) Прямая ссылка
мыш-цы больше калорий тебуют, так что похудеете, я думаю. но не так скоро, как с диетой
Sova © (20.05.2008 19:05) Прямая ссылка
Sova © (20.05.2008 19:05) Прямая ссылка
