Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2008 года > Вопрос к "профессионалам"

Вопрос к "профессионалам"

Набралась храбрости и купила протеин в порошке. Что теперь? Мне 44 года. Плаваю 3 раза в неделю по 1-1.5 км, выгуливаю собаку длинными пешими прогулками. С первого декабря открывается "мои" спортзал. Чем буду там заниматься - пока не знаю, но шансы велики, что это будут групповые занятия по утрам, до работы. Как и когда мне пить-есть протеин?
Не профессионал © (17.11.2008 20:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

можете как перекус. можете до и после тренировки. вам нужно 1 гр. белка на кг массы тела если вы хотите поддерживать существующее. если худеть - вам надо будет больше протейна.
Matrix © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

Спасибо. Еще вопрос: сколько можно хранить разведенныи протеин (коктеиль)? Пить сразу или можно дома развести, в зале отзаниматься и потом выпить? Не испортится?
Не профессионал © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

если он час-полтора будет в разведенном состоянии, то вполне питейный.. я на молоке развожу, переливаю в баночку, ношу в сумке в зал. не то, конечно, как свежевзбитый, но питейно:)
Matrix © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

Вот спасибо Вам. Попробую.
Не профессионал. © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

не за что:))) приходите ещё:))
Matrix © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

verit' ili net eto delo kazhdogo, informirovat'sja vsegda polezno, eschjo nado vkljuchat' razumnoe kriticheskoe myshlenie i ne prinimat' vsjo na veru, a chitat', sprashivat', _sravnivat'_ i delat' _svoi_ vyvody :) uznavajte sami pro protein i delajte vyvody, nado li vam ego pit' :) Миф о "вредности" спортивного питания Вторая ошибочная посылка - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не напрасно называют "пищевыми добавками" – это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они служат для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию и, кроме того, соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом потреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это требование выливается в потребности питья примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка. Третья ошибочная посылка - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись теперь без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела – мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности. Четвертая ошибочная посылка - недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питании произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что для того, чтобы уверенно наращивать "рабочую", а не балластную массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30% суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15% - за счет жиров, и около 55-60% - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12% по жирам и дефицитен на 10-15% по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков и образования глюкозы и гликогена из незаменимых аминокислот. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например), ведет к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности. Пятая ошибочная посылка - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже неспортсменов в условиях калорического и белкового дефицита, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно. Шестая ошибочная посылка - спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы ради сжигания жировых депозитов. В завершение: к нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... хотелось бы ожидать, чтобы и спортсмены, и неспортсмены, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, укоротят длинный и многотрудный путь к достижению оптимальных уровней здоровья и физической подготовленности, помогут решить любые задачи, которые могут встать перед вами. Леонид Остапенко, руководитель Научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис Галина Чепурнова, специалист Научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис
Juanita Banana © (18.11.2008 12:11)

Прямая ссылка

Вопрос к "профессионалам"

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Вопрос к "профессионалам"

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?