| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2009 года > особенности спорта для... |
особенности спорта для...
ожиревших (индекс соответствующий больше 30-ти, где-то к 32).
особенно про кардио-упражнения интересно, дабы вместо польцы не угодить в больницу. :)
Re.Bound © (04.01.2009 13:01)
ну ты не бросайся в крайности...
скакать сразу не надо
я бы вообще начала с пеших прогулок и питания.
пересмотреть питание, выдерживать правильные интервалы, не есть поздно, следить за составом пищи и плюс наладить бОльшую активность, хотя бы в виде ежедневных пеших прогулок в быстром темпе минут на 40.
Говорят даже есть такой почти вид спорта - ходить быстро и болтать, т.к. скорость должна быть ровно такая чтобы иметь возможность говорить, плюс когда идешь и разговариваешь дыхалка больше работает.
Попробуй!
особенно если есть компания - ваще круто!
Мирра © (04.01.2009 17:01) Прямая ссылка
Мирра © (04.01.2009 17:01) Прямая ссылка
прогулки у меня уже есть, и немалые, с Радой в коляске и иногда с покупками наперевес... долгая ходьба мне не проблемм, отсюда то Хильверсума махнуть, а то и дальше - тоже. а вот пробежать больше чем 2км я не могла никогда в жизни :) в данный момент мой максимум метров 200 :))))) потом нокаутть.
мимоходом прочитала что-то про скорость сердца, типа не должна превышать 120-130 для новичков. наверное так буду ориентироваться, смотреть при какой деятельности - такая скорость...
насчёт питания - это уже, типа Re.Bound © (04.01.2009 20:01)
Пересмотри диету: жиров 10-15%, белков - 25%, остальное - сложные углеводы. Я после родов весила 86 кг, на ГВ скинула 10 кг, потом с помощью диет и спорта дошла до 68кг. При таком весе мой индекс 24. На праздниках разожралась на 2 кг, теперь вот тоже на диете.
Рейнбоу © (05.01.2009 19:01) Прямая ссылка
со сложными углеводами трудновато - они вроде на лейблах продуктов не указанны (только общее количество всех углеводов)... и реально неясно что есть и по сколько...
а так ... можно попробовать и с таким соотношением...
Re.Bound © (05.01.2009 23:01) Прямая ссылка
сложные углеводы - крупы, хлеб грубого помола, отруби
Рейнбоу © (06.01.2009 13:01) Прямая ссылка
я вот тоже чайник в этом..
мне бы где почитать и даже законспектировать - какие продукты что содержат
Мирра © (06.01.2009 14:01) Прямая ссылка
Мирра © (06.01.2009 14:01) Прямая ссылка
просто у меня программа которое все высчитывает. а сложность или простоту углеводов... нет :(
Re.Bound © (06.01.2009 19:01) Прямая ссылка
Слижные углеводы - это сладкое, булки, торты, макороны из белой муки, белый рис и так далее
Sonrisa © (06.01.2009 16:01) Прямая ссылка
Sonrisa © (06.01.2009 16:01) Прямая ссылка
а где вообще можно просветиться на счет состава продуктов?
Мирра из офиса © (06.01.2009 17:01) Прямая ссылка
Мирра из офиса © (06.01.2009 17:01) Прямая ссылка
Re.Bound © (06.01.2009 19:01)
издеваешься?
там же все по английски...
Мирра © (07.01.2009 13:01) Прямая ссылка
Мирра © (07.01.2009 13:01) Прямая ссылка
как ты худела на монтин. и не поняла что такое сложные, а что простые углеводы???
Bastet © (07.01.2009 20:01) Прямая ссылка
Bastet © (07.01.2009 20:01) Прямая ссылка
ну да... а это проблемма? я не зналь.
Re.Bound © (08.01.2009 14:01) Прямая ссылка
ржДурацкая клавиатура!...
Bastet © (06.01.2009 17:01) Прямая ссылка
Bastet © (06.01.2009 17:01) Прямая ссылка
наоборот, это простёй углеводы
Sova © (08.01.2009 22:01) Прямая ссылка
Sova © (08.01.2009 22:01) Прямая ссылка
Я бы в спортклуб пошла :))
Там кардио с силовыми чередовала, ну и диета разумеется.
Naty © (04.01.2009 23:01) Прямая ссылка
Naty © (04.01.2009 23:01) Прямая ссылка
это не обсуждается, увы. во первых поблизости нет, во вторых я сейчас безработная а значит на бюджете, а в третьих Раду куда приткнуть в это время?
сейчас когда она уже спит - тогда и самоистязаюсь. примерно начиная с 9 вечера.
Re.Bound © (05.01.2009 00:01) Прямая ссылка
ну и Re.Bound © (05.01.2009 00:01)
Начни с энергичной ходьбы, например по лестницам, долгих пеших прогулок. Потом постепенно увеличивай интенсивность, попробуй бег трусцой, но реально, у меня при таком индексе сильно разболелись колени, так что при первом признаке боли перейди на шаг. Тогда придётся сначала снизить вес с поощью диеты и силовых упражнений, низкоударной аэробики.
Рейнбоу © (05.01.2009 19:01) Прямая ссылка
о, лестницы это дело, спасибо за совет. особенно если с Радой на руках, получается почти силовое :)))
Re.Bound © (05.01.2009 23:01) Прямая ссылка
Успехов !
Maria Antuanetta © (06.01.2009 09:01) Прямая ссылка
спасибо :)))))
Re.Bound © (06.01.2009 09:01) Прямая ссылка
Есть довольно неплохие упражния для работы со своим весом+можно купить пару гантель и почти уже зал для начинающих;))
ну и ходьба по ступенькам или с коляской:)
з.ы. всегда думала что мамам легче, так как они должны много времени гулять на улице:)))
Karoll © (08.01.2009 14:01) Прямая ссылка
гантели тож купила, по Скг :)))) пока поднимаю их ток взглядом - типа левитация :)))))
Re.Bound © (09.01.2009 13:01) Прямая ссылка
