| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2009 года > Складки на спине и ненавистные бока |
Складки на спине и ненавистные бока
Какими упражнениями убрать?
Читала здесь, что бока "вытрясаются". Бегать не могу, прыжки со скакалкой помогут?
И ещё хочу приобрести ХелсХуп.
Анико © (03.02.2009 10:02)
Прямая ссылка
Ух ты! Спасибо большое за подробное объяснение!
А гантели какого веса?
Анико © (03.02.2009 15:02) Прямая ссылка
когда то с 1 кг начинала, потом дошла до 3 кг, а сейчас вернулась на 1,5 кг. У меня со спиной особых проблем нет, только поддерживаю. У меня проблемы с животом - после родов форма жуткая и кожа не подбирается - так что там мой главный бой
Green'a © (06.02.2009 15:02) Прямая ссылка
Анико © (03.02.2009 10:02)
не обязательно бегать, можно быстро ходить :)
ну или прыгайте, если вы готовы заниматься этим 5 раз в неделю по полчаса месяцев 6 и перестроить за это время питание. бока с неба не берутся.
Juanita Banana © (03.02.2009 10:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (03.02.2009 10:02) Прямая ссылка
Да я готова сурьезно))
Хочу 3 дня в неделю какой-нибудь видео-комплекс, общий, а остальные 4 дня скакалка и хулахуп.
Анико © (03.02.2009 10:02) Прямая ссылка
Анико © (03.02.2009 10:02) Прямая ссылка
мне хорошо помогают наклоны с гантелями. Вперед (ноги вместе, руки перед собой и нагибаться до тех пор пока не почувствуете растжение мышц внзу спины, от талии где-то) - это прямые мышцы спины работают и ягодицы. Вбок - ноги на ширине плеч, руки сбоков и медленно накланяться вбок. Первое время мышцы с боку болят безумно, потом привыкаешь. Работают межреберные мышцы, косые мышцы, ну и талия опять же.
если есть отложения в область лопаток, то можно покрупиться. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтяхпод 90гр и направленны параллельно полу. В этом положении делаете повороты (в идеале так, чтоб посмотреть в бок, о сначала на сколько растяжки хватит, голову не поворачиваем, вращение идет за счет торса), работает вся спина и талия. Первое время гантели можно прижимать к плечам (руки держать как привращеии плечами, прижав пальцы к плечам), но так теряется 50% нагрузки.
Эффект виден через 2 недели при условии, что занимаетесь через день. 30 повторов по 3 сета (это когда втянитесь, а первое время 2 по 10 - и то в тягость). Эти упражнения занимают 15-20 минут (у меня во всяком случае) и результат хороший.
Green'a © (03.02.2009 15:02) Прямая ссылка
Green'a © (03.02.2009 15:02) Прямая ссылка
Ух ты! Спасибо большое за подробное объяснение!
А гантели какого веса?
Анико © (03.02.2009 15:02) Прямая ссылка
когда то с 1 кг начинала, потом дошла до 3 кг, а сейчас вернулась на 1,5 кг. У меня со спиной особых проблем нет, только поддерживаю. У меня проблемы с животом - после родов форма жуткая и кожа не подбирается - так что там мой главный бой
Green'a © (06.02.2009 15:02) Прямая ссылка
Спасибо, спробуем
Стрелка © (03.02.2009 19:02) Прямая ссылка
Стрелка © (03.02.2009 19:02) Прямая ссылка
тем же методом шлифуюсь
TOFFIFI © (03.02.2009 21:02) Прямая ссылка
TOFFIFI © (03.02.2009 21:02) Прямая ссылка
