| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2009 года > а вот еще! |
а вот еще!
ну раз поржали над моим предыдущим вопросом,вот вопрос более серьезный, буквально жизни и смерти...как бы в домашних условиях попу покруглее сделать? подтянуть галифе?)
Maritka © (13.03.2009 09:03)
ну вот, поржать - поржали, а как отвечать, так всех и след простыл?))))))))))))))))))))))
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
1. лежа на животе поднимать одновременно спину и ноги, фиксировать на 3 мин (5 подходов).
2. положение то же, поочередно поднимать левую руку и правую ногу, фиксировать, потом наоборот правую руку-левую ногу (5 подходов)
если стараться каждый день, то не чудодейственное, медленно-но уверенно))))
троечка © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
троечка © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
3 минуты?? мамочки
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
можешь начинать с меньшего)
считай до 10)))
тройка))) © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
тройка))) © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
вот это уже более реально))))))
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
незабывай увеличивать продолжительность)))
троечка) © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
троечка) © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
опять ты меня с небес на землю хряпнула))))))))))
а вот медленно,но верно, ты говоришь...а насколько медленно?
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
все индивидуально)))
а с небес на землю - для разнообразия)))
троечка © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
троечка © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
троечка,для разнообразия было бы "с земли на небеса")))
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
смотря откуда смотреть))))
троя на работе © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
троя на работе © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
ща попробую объяснить.. не знаю, получится ли)
я с тренером делала так:
- становишься лицом к стене, придерживаешься обеими руками
- отставляя ногу назад, делаешь приседание, типа, выпад назад, коленка ноги должна коснуться пола
- при этом следишь, чтобы голень опорной ноги (та, кот. осталась впереди)))) оставалась перпендикулярной полу
- всё это удовольствие - 3 подхода по 40 раз на каждую ногу.
Ежели остались вопросы - спрашивайте)))
negretta © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
negretta © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
а нарисовать можешь?
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
я прошу пардону за мои выдающиеся способности в рисовании......... ну как-то так.....ща еще поищу в инете какую-нить картиночку
negretta © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
оооооооо,все гениальное просто. ну в общем я так и представляла,спасиб))
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
коленка ноги должна коснуться пола
нога согнута?
3й пункт ваще не поняла,нарисуй,а?
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
Это выпады назад. Та нога, которую Вы отставляете назад, должна коленом коснуться пола. Я делаю такие выпады с гантелями по 8 кг 3 подхода по 10-15 раз каждой ногой.
Рыба Золотая © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
я ж разобралась уже))спасиб
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
разобралась
Maritka © (13.03.2009 10:03) Прямая ссылка
А неподскажете еще упражнения от "ушей" на бедрах
katrin571 © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
katrin571 © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
не... про уши не знаю..) но вообще, до зала я избавилась от них ходьбой. Выходила из метро и пешком до работы - 23 минуты туда и обратно соответственно)))
negretta © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
negretta © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
ИМХО выпады как ниже показали + бег. Последнее конечно не совсем дома, можно вокруг него :)
Fialka © (13.03.2009 15:03) Прямая ссылка
Fialka © (13.03.2009 15:03) Прямая ссылка
Вообще обычные приседания хорошо помогают.
katrin571 © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
katrin571 © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
в каком количестве?
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
От твоих сил все зависит) Хоть раз 20.
katrin571 © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
katrin571 © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
я 100 могу
Maritka © (13.03.2009 11:03) Прямая ссылка
купите гантельки, делайте все что вам сказали с ними.
Matrix © (13.03.2009 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (13.03.2009 14:03) Прямая ссылка
+1 и уж делать, так на все, а не точечно. и эффективнее опять же.
от себя добавлю подъемы по лестнице, плюс к приседаниям, а ещё лучше “подъем по лестнице” в виде тренажера, там программы можно задавать, неплохо выходит. хотя надо осторожнее насчёт коленей, растяжку делать обязательно.
marlen © (13.03.2009 14:03) Прямая ссылка
marlen © (13.03.2009 14:03) Прямая ссылка
