| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2009 года > В чем ошибка? |
В чем ошибка?
Решилась обратиться сюда к специалистам, ибо полгода хожу в тренажерный зал, занимаюсь с полной отдачей с тренером, но толку чуть и вес не только не уменьшился, но и даже увеличился на 3 кг где-то...
1. занимаюсь 2 раза в неделю с тренером на так называемых индивидуальных тренировках (кроме меня присутствуют ещё иногда 1, а иногда и 2-3 человека), но там, где надо контролировать, тренер стоит рядом со мной, как правило, это жим лежа и становая тяга...
занятие состоит из силовой тренировки (1 ч.) и кардионагрузки (20-40 мин.)
2. питание достаточно сбалансированное, основанное на диете Протасова, если кто знает, т.е. основа - овощи и много молочки (творог, натуральный йогурт, кефир и т.п.), НО бывают срывы и очень серьезные, но недолгие - 1-2 дня...
3. самое главное - я с самого начала тренеру сказала, каковы мои цели: уменьшение объемов и сброс веса! Она программу не составляет, а каждый раз сама говорит мне, что и как делать... и ставит мне веса, которые совсем не способствуют, как говорят знающие люди, достижению моих целей... а наоборот - способствуют набору массы и объемов :(
расскажите, что не так, и что надо поменять для достижения тех целей, которые мне интересны...
сорри за много текста и сумбур...
Ягодка © (23.03.2009 16:03)
я в твоем случае ПОКА только за кардио по часу хотяб раза 3 в неделю
юкси © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
но надо с утра?? (( у меня зал с 9 работает - мне никак ((
а если вечером, то будет эффект?
3 раза по часу в горку - даже удовольствие буду получать :)
Ягодка © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
можнои после но за два чаа не есть и два после не есть
юкси © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
а когда эффекта хоть какого-то ждать? ((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
у меня эффект стал заметен где-то через полгода, но мне не надо было вес скидывать.
плюс я ела все подряд тогда, но ходила жкаждый день.
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ясно ((
есть все подряд я просто не умею - оч. избирательна в еде с детства...
ходить могу 3 раза спокойно...
мне щас повеситься? или надежда есть? :)
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
есть все подряд не надо:)) это я делала совсем неправильно:)
надежда есть если разберешься с питанием.
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
давай разбираться )) выше написала, то и как ем )
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
я в прошлом году 1.5 кг месяца три скидывала))))))))))))))))))))))))))
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
хоть вечером, все равно. Кардио у тебя точно мало раз нужно вес скинуть.
Fialka © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
ок, буду ходить 3 раза - мне кардио легче и приятней, чем силовая )
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
полгода ещё не срок, но сдвиги уже должны быть.
как ты выбирала тренера? разговаривала ли ты с его другими клиентами и довольны ли они результатами?
пока я вижу 2 проблемы - мало раз ходишь (всего 2, а надо 5-6). плюс диета возможно не подходит. Ты её себе сама назначила или тренер?
Matrix © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 16:03) Прямая ссылка
я не выбирала тренера, у нас их всего 2... второй совсем мне не подходит, судя по тому, что я вижу на его занятиях с его клиентами...
я на этой диете похудела в прошлом марте-апреле на 7 кг... щас не худею совесем ( диета подходит идеально - не голодно, достаточно питательных веществ и витаминов, нет продуктов, которые я не люблю...
5-6 раз на силовую надо ходить???? мой организм не выдержит... и муж тоже (((
максимум - 3 раза ((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а мясо ты ешь?
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
редко...
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а рыбу?
тебе надо около 50 гр белка в день минимум. это 300 гр мяса где-то
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
творог?? 0% около 300-400 гр в день...
я не люблю мясо ((( и его у нас нигде тут не готовят так, чтобы это было не жирно и вкусно...
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
готовь сама и бери на работу?
"как можна узнать фитнес-тетку- по грязному контейнеру в сумке"
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
+1111
только я контейнеры мою на работе:))
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а я так с грязными и шляюсь)
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
есть вааше такие классные контейнеры - такой набор с разметкой сколько углеводов, сколько белка, сколько салата - много всяких штук ещё и красивые с цветными прышечками, но блин, набор с сумкой 70 долалров стоит:(
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
попугаю игрушек можно, а себе нельзя?:)
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
:)))) у меня есть контейнеры из прошлой жизни ещё:(((
себе я сапоги хочу сейчас купить за дорого. думаю:(((
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
не, я тогда с ума совсем сойду)
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
+1:))) я из-за фитнеса перешла на рюкзаки вместо сумок в своё время:)
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
я щас заплАчу (((( я не могу каждый вечер готовить ((((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
как варянт -- готовить неск. порцаек и замораживать или просто в холодильнике хранить. правильные котлетки, анприер, супы, тушеные овощи или рыбу с овощами, бобы всякие...
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а правильные - это как?
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ну, без хлеба и мин жира.
например, как на диетах куриные -- рубленая грудь как для министерских, айцо, чеснок, сыр, травы. сыра немного.
но мне больше нравилось всякое тушеное с овощами так готовить, на неск. раз. зато уже пожаренные котлетки неплохо замораживаются. потом в микро и вот оно!
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
запекла себе индейку и ешь три дня
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ир, веришь, у нас НЕ продают ЦЕЛИКОМ индейку...
и разве её как-то можно запекать без жира совсем???
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Филе куриное запекай, несколько кусков сразу! Или той же индейки, зачем целиком-то? Рыбу тоже можно несколько кусков, по мне и в холодном виде красная запеченая потом вкусно, и никакого жира туда не надо добавлять.
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
запекать КАК????
первые 2 недели мне нельзя, потом буду обязательно есть мясо каждый день!
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а в овищах не? на основе томата, ну а далее по вкусу, с травками. очень мило и сочно получается грудка.
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
вот кусочки грудки потушить с томатами - это я люблю ))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ну так уже хорошо:) их же не обязательно тушить на раз, можно сразу много, даже сочнее будет. и рыбу так же, моя обычная основа -- помидоры, лук, морковь, кабачки. тилапию очень вкусно, но можно любую.
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ясно ) спасиб )
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
да задвинь ты на протаса уже
на переваривание нежирного мяса организм тратит БОЛЬШЕ энергии чем с ним получает
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ну курицу я сама пока только планирую запечь попробовать :) изначально этот рецепт с сыром, но его класть не буду. Намазать кусок филе слегка оливковым маслом и специями для курицы, и в духовку в режиме гриля минут по 7 с каждой стороны, в конце положить сверху помидор кружочками и ещё на пару минут в духовку.
Рыба (красная) - слегка полить лимонным соком, посыпать приправами, завернуть в фольгу и в духовку.
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ааааааааааааа... т.е. мало таки ЕСТЬ!
блин (((((((((
НЕТНЕТНЕТНЕТ гриля в моей духовкееееееееееее (((((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
какой вред от капли оливкового масла???
Ну заверни тогда просто в фольгу, со специями и помидоркой, и запекай в обычной духовке, без гриля :))))))
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
в фольге могу, через 2 недели начну запекать, спасибо ))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
в индейке гораздо меньше жира чем в курице! на гриле она совсем без жира получается
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
гриль ещё надо купить????
ну, девочки... ну, просто плита дома... нет гриля ((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
слуш) ты щас так от всего отбрыкиваешься что- ходи какая есть))))))))))))))))))))))
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ир, а проспонсируешь покупку гриля??? я ж тока за? )))))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
в икее продается подносик с решеточкой чтоб жир стекал. засовываешь его в духовку и получаешь гриль:)))
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
т.е. гриль - это решетка, а не какой-то особенный _режим_ в духовке??
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
да!!! но есть рдуховки и с грилем, конечно:)
на решетке все запекается просто и лишний жир стекажет, в этом-то и смысле
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ясно ))) через 2 недели начну запекать все со страшной силой ))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ага
я вечером диетку напишу тогда
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
жду! :)
*убежала прогибать тренера на написание программы* :)
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
могу проспонсировать кусок фольги, котрый прокалывается вилкой и кладется на решетку - шоб та не пачкалась сильно
второй кусок кладется на противень внизу- из тех же соображений
куда выслать деньги?
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
так... а теперь скажи ещё, что после этого надо включить режим "гриль" и я застрелюсь :)))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
да в обычной духовке!!!!!!
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
конечно можно- в фольге филе
не верю что не продают
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
индейку или курицу в фольге запекаешь? просто с приправой и все?
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
с оливками и сущен помидорами и чесноком
можно в специях с солью- можна в маринаде готовом, но там капля сахара
но я на эту каплю задвигаю)
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ясно, запеку и в фольге. спасибо :)
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
не продают целиком, правда... или я не знаю таких магазинов...
но облазить всю Москву в писках целой индейки я не могу, это перебор фанатизма, имхо...
а кусками никак? ((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а грудь отдельно продается? без кости, филе просто
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
отдельно продается ВСЕ )))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
можна кусками
можна мясо с бедер куриных безкостное и безшкурное так запекать
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ну, слава богу )) это я умею ))
но все-равно буду искать целиком по-позможности ))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а ты часто ешь не дома? ресторанное питание первый враг фигуры.
творог хорошо, смотри сколько гр белка в 100 гр творога (оно по разномы бывает).
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
в ресторанах не ем совсем...
питаюсь в будни так:
7.30 - завтрак - 150 грамм творога 0% + 5-6 помидорок черри + активия натуральная + кофе б/с + через день вареное яйцо
9.30 - чай
11.30 - кефир 0,3
13.00 - яблоко
15.00 - обед - 250 грамм творога 0%, чай с лимоном
17.00 - яблоко
19.00 - ужин - много салата из огурца, редиски, болг. перца, салатных листьев и сельдерея, заправлен натуральным йогуртом...
21.00 - яблоко
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ИМХО слишком часто ешь или перекусываешь. Попробуй соблюдать перерывы между приемами пищи 3 часа.
Последняя еда - лучше б наверно кефир, а не яблоко.
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
яблоки это сааааааахар((((((((((
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
тебе показать диету?
там _положено_ 3 зеленых (!) яблока в день...
совсем без глюкозы тоже уж очень тухло (((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
диета эта у меня вызвала заворот кишок(
куча творога и силоса от которого пучило
как шарик ходила(
я б лучше так кормилась
з- овсянка на ежирном молоке с ложкой меда и изюмом
п- яблоко
о- кусок белка нежирного с овощно-зеленым салатом
п- кефир
у- творог с помилорками
п- кефир или теплое молоко
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
я ещё вот щас напишу последний раз... мне НЕГДЕ!!!! на работе есть салат!!!!! - это раз...
а два - а ты диету до конца не знаешь? или просто не стала продолжать?
там же только первые 2 недели творог+овощи+яйцо и яблоки, а потом творог существенно сокращаем, добавляем МЯСО! или рыбу ежедневно(!) и оставляем овощи, яйцо и яблоки )
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ешь салат там же где сейчас ешь творог? :))))))))
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
там нельзя ((((
там клиентская зона и там продают тот творог, что я щас ем...
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а из конейнера тож негде? черри поклевать с мясом аккуратно
не) я ни-ка-ких диет не хочу- у меня образ жизни такой
"поправила корону"
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
еды очень немного - иногда нужно добавить чтоб организм не откладывал про запас. поменяй обед с ужином местами, большинство еды надо сёдать в первой половине дня (до 3-4 часов),
чай не еда.
у меня есть в журнале новая диета на 3 недели расчитана на 1100 ккал в день, давай я её вечером напишуи, там много овощей, белка и мало калорий, то что надо. но после 3 недель надо будет еды добавлять сохраняя основные принципы
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
напиши- напиши
мне тож нада)
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
юкси © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
напиши!
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
я НЕ МОГУ!!!!! мне негде ес\ть на работе салат ((((
блин (((
а дома я могу его съесть МНОГО!!!!
напиши!!! буду очень благодарна... а можно на ЛС? у меня тренировка сегодня...
ещё вопрос - КАК разговаривать с тренером, если она говорит, что мало силовых, надо больше ходить, а кардио необязательно? ((((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
хорошо, вечеом напишу
кардио обязательно - доказано многими поколениями
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
в смысле “нигде тут не готовят” :)))) сама запекай куриное филе, рыбу :))))
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
не, 5-6 раз все вместе, кардио 3, силовых 2-3.
к сожалению, только хождение почти каждый день плюс диета дает видимые рез-ты.
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
а про веса ни у кого не возник вопрос???
жим лежа - 28-33 кг
становая - аналогично
тяга нижнего блока сидя - 35
сведение-разведение ног - 30-35
это нормально все??? я должна худеть? :))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
сколько подходов по сколько повторов делаешь?
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Fialka © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
2-3 подхода по 8-10 раз
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
если ты без напрягов делаешь 8-10 раз для тебя это не много
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
с напрягом... после становой все дрожит и черные точки в глазах (
а ещё такой вопрос - мне тренер говорит, что я мало хожу на силовые!!!! это правильно для моих целей? ((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
если так хреново, то надо меньше, конечно. твоя же задача в обморок не грохнутся во время тренировки.
я бы ходила 3 раза на силовые, делая разные группы мыщ. трюк делать 2 раза в неделю на каждую группу с перерывом в 72 часа, но можно в 48. пресс можно через день - он быстро восстанавливается
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
трюк - это что? )
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ой, трюк это по английски , фишка, то есть:)) типа так надо делать:)
Matrix © (23.03.2009 17:03)
Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03)
поняла ))) буду вытрясать из тренера программу сегодня ))
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ИМХО срывы и кардио-кардио-кардио
Bastet © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Bastet © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
привет.
в каком смысле срывы?
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
в съедобном, я полагаю ((
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
ну да
Bastet © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Bastet © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Привет!))))
Bastet © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Bastet © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
и послдений вопрос - тренировки по принципу: 70% кардио, остальное - силовые? правильно я понимаю?
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Ягодка © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
кардио больше, да.
силовых 2-3 в неделю.
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2009 17:03) Прямая ссылка
вообще-то муж так набирал вес - тренировка, творог, кефир, йогурт
Dezi © (24.03.2009 15:03) Прямая ссылка
Dezi © (24.03.2009 15:03) Прямая ссылка
