| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2009 года > убийственная программа |
убийственная программа
Деушки, что посоветуете? Надо быстро вернуть форму. Последние полгода из-за нехватки времени практически не занималась. Сейчас будет месяц отпуска, могу в принципе выложиться на все сто. Какую программу посоветуете на каждый день? Может, чередовать силовые и кардио? Какие кардио по-вашему, самые эффективные?
утконос © (15.07.2009 10:07)
Прямая ссылка
утконос © (15.07.2009 10:07)
Мне кажется резко менять режим нельзя, будет большая нагрузка на сердце...
И потом, если худеть за 1 месяц, то прежние килограммы быстро вернутся опять.
Даже если вы начнете заниматься постепенно, результат уже через месяц будет заметен.
miss Lovely © (15.07.2009 11:07) Прямая ссылка
miss Lovely © (15.07.2009 11:07) Прямая ссылка
да дело даже не в киллограммах, их набралось не много. Просто привести тело в форму, ну и выносливость повысить.
утконос © (15.07.2009 14:07) Прямая ссылка
утконос © (15.07.2009 14:07) Прямая ссылка
Самое эффективное кардио в домашних условиях - ходьба в гору или по лестнице, имхо. Калорий тратится больше всего. Если дома есть велотренажер - тогда спининг. А из силовой мне лично нравятся диски Клаудии Шиффер. Один день - пресс, плечевой пояс, руки, второй день - попа, ноги.
Проходили © (15.07.2009 12:07) Прямая ссылка
Проходили © (15.07.2009 12:07) Прямая ссылка
советую персонального тренера
Рыба Золотая © (15.07.2009 12:07) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (15.07.2009 12:07) Прямая ссылка
Карди-кардио-кардио, минимум 5 раз в неделю, минут по 30-40. Для меня самое эффективное и любимое- эллипс.
Сила- 3 раза в неделю. Кардио выполняем после силы. Ну и питание.
Результаты обрадуют)
Единственное, если давно не занимались- выдержите ли?
Malin © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
Malin © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
а если кардио до силы?
Рыба Золотая © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
смысл в том, что на силе нужно выложиться по полной и израсходовать запасённый гликоген, тогда к моменту выполнения кардио в расход пойдут не углеводы, а именно жир. Верю своему тренеру)
Malin © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
Malin © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
а у меня сил не остается после силовой...а вот до нее 30 мин. кардио - как нефиг делать
Рыба Золотая © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (15.07.2009 13:07) Прямая ссылка
я через силу делала в начале, потом привыкла. Кстати по моим наблюдениям, очень многие сначала делают кардио, потом силу, как раз по таким причинам. А если тренируется сам тренер, то делает всё по науке :-)
Malin © (15.07.2009 15:07) Прямая ссылка
Malin © (15.07.2009 15:07) Прямая ссылка
+1
Хреновинка © (15.07.2009 15:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.07.2009 15:07) Прямая ссылка
+100
Юлия © (15.07.2009 16:07) Прямая ссылка
Юлия © (15.07.2009 16:07) Прямая ссылка
А если наоборот, то на кардио расходуется гликоген, а на силовой - жир. Т.о. какая разница, когда он расходуется.....
Рыба Золотая © (16.07.2009 11:07) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (16.07.2009 11:07) Прямая ссылка
Разницы действительно, наверное, нет никакой. Просто, как мне объяснял тренер , если сначала вымотать себя на кардио, потом будет невозможно или крайне сложно качественно и технично провести силовую тренировку, т.к. она требует именно интенсивных энергетических затрат, и, прежде всего, большого физического напряжения, техничного исполнения движений (если тренировка качественная, конечно).
Я на себе по крайней мере точно вижу подтверждение его слов. Именно мне так попроще строить тренировку.
После силовой, ясное дело, сил поменьше остается, но на кардио-тренировку (40-60 мин., дольше просто уже надоедает) мне хватает.
Юлия © (16.07.2009 14:07) Прямая ссылка
Юлия © (16.07.2009 14:07) Прямая ссылка
40 минут кардио не вопрос. Вчера час кардио сделала. Подумывала о двух. Два выдержать было бы сложно, но возможно. До этого занималась достаточно много.
утконос © (15.07.2009 14:07) Прямая ссылка
утконос © (15.07.2009 14:07) Прямая ссылка
Я бы по 2 часа не делала, и на сердце слишком большая нагрузка, и велик риск, что на следующий день не захочется. Лучше порционно, мне кацца. Мне и час слишком много, 45 минут макс, потом удовольствие пропадает
Malin © (15.07.2009 15:07) Прямая ссылка
Malin © (15.07.2009 15:07) Прямая ссылка
