| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2010 года > Крылышки на бедрах. |
Крылышки на бедрах.
Девченки,подскажите пжлст,какие упр. эффективнее всего действуют на боковые мышцы бедер а так же на упругость ягодичных мышц?сейчас я бегаю с утяжелениями на ногах 20мин.(по 4 кг.на каждой)+бегаю вверхвниз по лестнице(10 ступеней-10 заходов)+элиптический тренажер.этого достаточно или нет?убрать нужно совсем чуток.
Мальвина Я © (22.07.2010 21:07)
Прямая ссылка
Привет, мой тренер говорит, что реально помогают массаж именно этих "ушек" жесткой щеткой и простейшие упражнения - махи ног в сторону и назад, 3 подхода по 15-25 раз. Вот. У меня есть, но сравнительно небольшие, пока не очень регулярно занимаюсь, надеюсь, что победу одержу и над "ушками" и над остальными бяками.
муя © (27.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Мальвина Я © (22.07.2010 21:07)
включите силовые на ноги: приседания, выпады
Bonita © (23.07.2010 02:07) Прямая ссылка
Bonita © (23.07.2010 02:07) Прямая ссылка
спасибо)
Мальвина Я © (25.07.2010 22:07) Прямая ссылка
Мальвина Я © (25.07.2010 22:07) Прямая ссылка
и банкой массируйте отдельно эти места. банку для массажа в аптеке можно купить.
Helenmira © (01.08.2010 17:08) Прямая ссылка
Helenmira © (01.08.2010 17:08) Прямая ссылка
это практически не убирается, строение такое. Сама всю жизнь мучаюсь - и силовые с большими весами использую, и аэробные нагрузки, да, уменьшается, но совсем не уходят. Увы
Поля © (23.07.2010 17:07) Прямая ссылка
Поля © (23.07.2010 17:07) Прямая ссылка
Привет, мой тренер говорит, что реально помогают массаж именно этих "ушек" жесткой щеткой и простейшие упражнения - махи ног в сторону и назад, 3 подхода по 15-25 раз. Вот. У меня есть, но сравнительно небольшие, пока не очень регулярно занимаюсь, надеюсь, что победу одержу и над "ушками" и над остальными бяками.
муя © (27.07.2010 11:07) Прямая ссылка
ВЫПАДЫ!!!!! это спасение! в руки утяжелители или гантели по 6 кг. и вперед. Бегать с утяжелителями - пожалейте свои суставы!
Элизабет © (27.07.2010 15:07) Прямая ссылка
Элизабет © (27.07.2010 15:07) Прямая ссылка
выпады простые?
руки вниз и одной ногой вперёд, и согнуть в колене?
ну и описание) © (30.07.2010 08:07) Прямая ссылка
ну и описание) © (30.07.2010 08:07) Прямая ссылка
а есть ещё какие-то другие выпады? я знаю только такие.
Мальвина Я © (30.07.2010 21:07) Прямая ссылка
Мальвина Я © (30.07.2010 21:07) Прямая ссылка
