| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2010 года > Набрать вес |
Набрать вес
Я сейчас 46-47 кг при росте 170, сильно похудела в последнее время, да и вообще худощавая - хочу поправиться хотя бы до 53-55 кг.
Занимаюсь в зале через день, пью гейнер после тренировки. Главное, чего хочу добиться - красивой круглой задницы. Может, ещё реже надо тренироваться?
И вообще, реально ли этого добиться, если от природы узкие бедра и попы вообще почти нет?)))
И ещё - тренер после каждого подхода гоняет меня минуты на 2 на велик/дорожку, типа чтоб быстрее восстановилась(я 4 мес не занималась). Стоит ли мне исключить пока кардио? а то я так не поправлюсь никогда))
Лёлька © (24.09.2010 14:09)
Прямая ссылка
!!! )))))))))))
Fialka © (27.09.2010 22:09) Прямая ссылка
![]()
тест
Жар-Птица © (09.12.2010 18:12) Прямая ссылка
Лёлька © (24.09.2010 14:09)
И ещё, я вот читаю - чтобы реально накачать мышцы ягодиц, надо жим лежа делать с весом не менее 100 кг при 12-15 повторениях. Действительно так???!
Лёлька © (24.09.2010 14:09) Прямая ссылка
Лёлька © (24.09.2010 14:09) Прямая ссылка
Ну не знаю, я попу накачала просто на групповых занятиях - АВТ. Ну и от питания, конечно много зависит!
Nika © (24.09.2010 15:09) Прямая ссылка
Nika © (24.09.2010 15:09) Прямая ссылка
жим лежа - это упражнеё на грудь:) ягодицы там загействуются просто как стабилизатор.
вам надо приседать 2 раза в неделю с большим весом и ЕСТь.
Matrix © (24.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Matrix © (24.09.2010 16:09) Прямая ссылка
приседать - это бедра да и есть побочный эффект - расширяются кости таза, поэтому делают жим ногами лежа, может девушка это имела в виду, но это все равно не ягодици - это ноги!
такой © (24.09.2010 22:09) Прямая ссылка
такой © (24.09.2010 22:09) Прямая ссылка
приседать - вообще задействуется все тело:) включая пресс, спину и плечи если у вас не болит попа после приседания - вы что-то делаете совершенно не то:)
Matrix © (24.09.2010 22:09) Прямая ссылка
Matrix © (24.09.2010 22:09) Прямая ссылка
а насчёт расширения таза - дайте ссылочку, пожалуйста, и желательно не одну, а то это что-то для меня очень новое
Matrix © (24.09.2010 22:09) Прямая ссылка
Matrix © (24.09.2010 22:09) Прямая ссылка
ладно, можете не давать, я уже все нашла:) в разделе “8 глупостей про приседания”:
Matrix © (24.09.2010 22:09)
Прямая ссылка
Matrix © (24.09.2010 22:09)
)))))))))
как после родов прям)
Хреновинка © (27.09.2010 13:09) Прямая ссылка
Хреновинка © (27.09.2010 13:09) Прямая ссылка
надо приседать в выпаде, вес там небольшой нужен
такой © (24.09.2010 21:09) Прямая ссылка
такой © (24.09.2010 21:09) Прямая ссылка
вам надо есть нешуточно. у вас скорее всего очень быстрый метаболизм поэтому все сгорает не добравшись до попы. тренер вам составил программу питания?
тренировки надо будет строить по принципу “больше вес, меньше повторений” на основные группы мыщ (попа/ноги, грудь/спина, руки и плечи).
mtrx © (24.09.2010 16:09) Прямая ссылка
mtrx © (24.09.2010 16:09) Прямая ссылка
есть побольше..
такой © (24.09.2010 21:09) Прямая ссылка
такой © (24.09.2010 21:09) Прямая ссылка
может у вас элементарно глисты? вы питаетесь как?
? © (24.09.2010 23:09) Прямая ссылка
? © (24.09.2010 23:09) Прямая ссылка
ой, это реально мало... а про конституцию и возможность набрать вес я бы на Вашем месте к аюрведе обратилась. Определила бы свой тип и питание составила в соответствие с этим типом...Куча информации в инете сейчас, поищите тест на определение Доши.
Helenmira © (26.09.2010 21:09) Прямая ссылка
Helenmira © (26.09.2010 21:09) Прямая ссылка
попа это дар божий
альфарен © (26.09.2010 21:09) Прямая ссылка
альфарен © (26.09.2010 21:09) Прямая ссылка
!!! )))))))))))
Fialka © (27.09.2010 22:09) Прямая ссылка
проверьте-ка считовидку...
Bastet © (27.09.2010 13:09) Прямая ссылка
Bastet © (27.09.2010 13:09) Прямая ссылка
наоборот, качайте побольше. специальные упражнения для ягодицепсов. их немало.
а насчёт веса - если здроовье в порядке, то зачем менять вес?
Sova © (27.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Sova © (27.09.2010 16:09) Прямая ссылка
У меня было при таком же росте 49. Только бросила спорт поправилась.Я конечно не специально бросила - так сложилось. Я не советую Вам бросать, просто свой опыт рассказываю. А попу накачать - реально!!!
Рашель © (28.09.2010 01:09) Прямая ссылка
Рашель © (28.09.2010 01:09) Прямая ссылка
Жар-Птица © (09.12.2010 18:12) Прямая ссылка
