| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2011 года > согнать жир и укрепить мышцы |
согнать жир и укрепить мышцы
уже спрашивала, но так и не услышала ответа насчет того, что сперва: согнать лишние кг на кардио, а потом в тренажерку или сразу и то и то? на этой неделе начну ходить на спорт. набрала 10 кг. надо к лету хоть вернуть форму
Крылья в горошек © (02.01.2011 16:01)
Прямая ссылка
Спасибо!
толстун © (04.01.2011 05:01) Прямая ссылка
оль, а ЧТО ЗА СИРОП?????))))))
юкси © (09.01.2011 09:01) Прямая ссылка
фигасемонстр
эфедрин)))))))))))))))))
лучше уж спидов и на дорожку
почитаю просиропчик) спасибо
юкси © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 16:01)
и то и другое, Тань.
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Я месяца 3 по 3 раза в неделю ходила в спорцал, делала минут 40-50 кардио, потом силовые и результата почти не было. Мне моя подруга посоветовала сначала где-то недель 6 походить только на силовые, потом занятся силовыми и кардио. У неё была такая же тема и ей тренер объяснил что когда мыщ мало то от кардио результата меньше.
*stella* © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
*stella* © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
после часа нормального кардио вы никак не могли качественно силовыми заниматься
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
вот да! это надо такую подготовку! мне раньше 15 мин до и 15 мин после советовал тренер,, но тогда и лишнего столько не было
Крылья в горошек © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
мне минут 10 для разогрева советовали, а после я в бассейн шла поплавать
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
ну а так- после силовых ускоряется метаболизм, и продолжают сгорать калории
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Тань, а возьми тренера, пуст программу сделает и пинать будет тебя)
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
Kedicik © (02.01.2011 17:01) Прямая ссылка
возьму конечно, но я не всем доверяю. хороших тренеров мало. у нас спортклуб, в который ходила, закрыли, а в новом не знаю никого
Крылья в горошек © (02.01.2011 18:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 18:01) Прямая ссылка
в каком смысле, качественно?
? © (06.01.2011 20:01) Прямая ссылка
? © (06.01.2011 20:01) Прямая ссылка
сахар весь сгорает за время кардио и на силовые уже нет сил, т.е. нагрузить мышцы качественно не удастся
Lacrima © (08.01.2011 18:01) Прямая ссылка
Lacrima © (08.01.2011 18:01) Прямая ссылка
эх, на лыжы бы тебе горные хотя бы на недельку, да с хорошим инструктором - оно сразу и кардио и мышцы, два в одном так сказать
п.с. ты уже сделала комплекс упражнений на укрепление мышц малого таза? их надо делать до начала спорта, чтбоы потом не было проблем
Kosh © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
Kosh © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
нет. не делала ничего.. а есть ссылка?
Крылья в горошек © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
надо поискать
кажется у Полосатой Люськи когда-то была в личке (если она еще существует, сто лет ее не видела)
я делала с акушеркой, под ее наздором
поищу тебе на русском языке и скину в личку
Kosh © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
Kosh © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
спасибо
Крылья в горошек © (02.01.2011 21:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 21:01) Прямая ссылка
по русски огни называются Упражнения Кегеля
ссылок много в яндексе с описаниями
Kosh © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
Kosh © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
а. ну это я всегда делаю)
Крылья в горошек © (02.01.2011 21:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 21:01) Прямая ссылка
ну на самом деле я не совсем их делала, и с электронным прибором, который показывал интенсивность "нагрузки" и ее стабильность (это самое сложное было)
но в домашних условиях это невозможно, так что лучше кегель чем ничего
Kosh © (02.01.2011 21:01) Прямая ссылка
Kosh © (02.01.2011 21:01) Прямая ссылка
на мой взгляд это индивидуально. Для меня было бы лучше упор на кардио сделать сначала, а на тренажерах минимальный простой комплекс делать, пресс конечно и самое необходимое. Но такой подход противоречит тому, что обычно в спортзале говорят.
Цыпочка © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
Цыпочка © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
Скажем так, чем больше мышц, тем больше они требуют питания, соответственно быстрее сжигают жир, но и без кардио нельзя. Я бы совместила, но в разные дни+ правильное питание
Homa © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
Homa © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
тут давали интересную ссылку по теме
http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2422804.html
Homa © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
Homa © (02.01.2011 19:01) Прямая ссылка
спасибо!
Крылья в горошек © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (02.01.2011 20:01) Прямая ссылка
Сразу всё вместе! Чередуйте дни кардио и тренажерки или можно в тренажерные дни делать немного кардио, если так будете делать то обязательно кардио после тренажеров! Так больше жира уходит. Занимаясь весом у вас будет расти мышечная масса, а она поедает больше жира. Чем больше процент мыщу тем меньше жира будет. Удачи!
Сама борюсь с лишним весом.
mamaolchik © (03.01.2011 10:01) Прямая ссылка
mamaolchik © (03.01.2011 10:01) Прямая ссылка
Объясните пожалуйста что значит кардио и в чем тренажерка?
толстенькая)) © (03.01.2011 11:01) Прямая ссылка
толстенькая)) © (03.01.2011 11:01) Прямая ссылка
кардио- это беговая дорожка, стэппер и т.д. а тренажерка- это слэнг. это занятия на тренажерах)
Крылья в горошек © (03.01.2011 12:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (03.01.2011 12:01) Прямая ссылка
Спасибо!
толстун © (04.01.2011 05:01) Прямая ссылка
для меня кардио это дорожка, эллипс и степ, после часа степа нормального, отжимаю майку)))
Эгоистка © (05.01.2011 21:01) Прямая ссылка
Эгоистка © (05.01.2011 21:01) Прямая ссылка
а также аэробика, велотренажеры особенно в классе
Sova © (07.01.2011 20:01) Прямая ссылка
Sova © (07.01.2011 20:01) Прямая ссылка
в идеале хорошо бы и силовые и кардио. но имхо силовые более эффективно если уж выбирать - чем больше ты разрабатываешь мышечную массу, тем больше сжигаешь ккал даже когда они находятся в состоянии покоя. но в любом случае согнать лишние кг - это прежде всего питание
lulu. © (04.01.2011 00:01) Прямая ссылка
lulu. © (04.01.2011 00:01) Прямая ссылка
я бы сначала кардио месяц, а потом + тренажерка.
Эгоистка © (05.01.2011 21:01) Прямая ссылка
Эгоистка © (05.01.2011 21:01) Прямая ссылка
я с февраля месяца прошлого года скинула 13 кило, сразу стала ходить на силовые, но результат попер с лета, когда нагрузку увеличила до 3 раз в неделю+сидение на сиропе
к лету 10 кг скинуть - сложновато, если правда эти кило не быстро наеденные и мне кажется вредно так много так быстро скидывать
Lacrima © (08.01.2011 19:01) Прямая ссылка
Lacrima © (08.01.2011 19:01) Прямая ссылка
оль, а ЧТО ЗА СИРОП?????))))))
юкси © (09.01.2011 09:01) Прямая ссылка
neeradieta.ru почитай
на этапе, когда надо скинуть вес или он вес встал - запустить динамику отлично
но я на силовые жрала эфедрин еще, так как сил не было
муж приехал из командировки через 6 дней и меня не узнал)))
Lacrima © (10.01.2011 00:01) Прямая ссылка
Lacrima © (10.01.2011 00:01) Прямая ссылка
и если есть тенденция к опуханию или сидишь на сиропе в пмс-период, то рекомендую пить диуретики-тоже вес слетает моментально
сироп посоветовал тренер, у него спортсменки на нем сушаться и вообще периодически сидят
я на него мужа посадила, правда всего на 4 дня - слетело 7 кг, правда он потом набросился на еду и 5 кило нажрал за 3 дня... 2 кило не вернулись пока
Lacrima © (10.01.2011 00:01) Прямая ссылка
Lacrima © (10.01.2011 00:01) Прямая ссылка
есть тенденция
но употребляя диуретики я почки свои и так фиговые посажу(
юкси © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
юкси © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
Дык я те грю про период, когда сироп пьешь-больше сливается, я в первый раз не пила, во второй раз попробовала-хорошо слилось
Айф © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
Айф © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
вопчем почитаю что за чудо-сироп) спасиб)
юкси © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
юкси © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
фигасемонстр
эфедрин)))))))))))))))))
лучше уж спидов и на дорожку
почитаю просиропчик) спасибо
юкси © (10.01.2011 15:01) Прямая ссылка
ого! 13 кг. это диетой? или все же от тренажеров?
Крылья в горошек © (12.01.2011 02:01) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (12.01.2011 02:01) Прямая ссылка
в комплексе
Lacrima © (15.01.2011 00:01) Прямая ссылка
Lacrima © (15.01.2011 00:01) Прямая ссылка
но углеводы не жрала первые 3 месяца, потом перешла на углеводы только утром в день трени, так как силушек на треню не хватало
Lacrima © (15.01.2011 00:01) Прямая ссылка
Lacrima © (15.01.2011 00:01) Прямая ссылка
