| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2011 года > а что лучше? |
а что лучше?
за неделю
три кардиотренировки по часу
или
четыре по 45 минут
и почему
юкси © (04.05.2011 16:05)
Прямая ссылка
)) спасибо
Хреновинка © (04.05.2011 22:05) Прямая ссылка
наоборот :)
Unona © (08.05.2011 07:05) Прямая ссылка
юкси © (04.05.2011 16:05)
нашла от кого ответа ждать))))
по мне лучше сила ежедневно
и после силы - кардио) раза 3 в неделю)
по теме правда не скажу, ибо не владею инфой в достаточном объеме
Хреновинка © (04.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (04.05.2011 16:05) Прямая ссылка
и потом мне кажеца что это индтвидуально кому и как дучше
Хреновинка © (04.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (04.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Извините, я с офтопом. Видела ваше фото на облике. Ноги просто супер-отпадные.
Конец офтопа =)
Буревестница © (04.05.2011 21:05) Прямая ссылка
Буревестница © (04.05.2011 21:05) Прямая ссылка
)) спасибо
Хреновинка © (04.05.2011 22:05) Прямая ссылка
ллучше 5 интервальных на износ по 20 минут:)
Matrix © (04.05.2011 18:05) Прямая ссылка
Matrix © (04.05.2011 18:05) Прямая ссылка
имхо важна интенсивность тренировки. например лучше делать 30 мин кардио с 70 % пульи , чем 1 час с 40 %.0 хотя ещё имеет значение какая цель - если для веса, то интенсивность, если для тренировки сердца - то более продолжительные и менее интенсивные
lulu. © (05.05.2011 00:05)
Прямая ссылка
lulu. © (05.05.2011 00:05)
а не наоборот??????
юкси © (05.05.2011 11:05) Прямая ссылка
юкси © (05.05.2011 11:05) Прямая ссылка
для сердца - точно нужно продолжительное и средней интенсивности. Для веса - сама в метаниях ))))
Fialka © (05.05.2011 11:05) Прямая ссылка
Fialka © (05.05.2011 11:05) Прямая ссылка
фиг с ним с сердцем)
"порт и здоровье- не совместимы"
мне про жир интересно
юкси © (05.05.2011 12:05) Прямая ссылка
юкси © (05.05.2011 12:05) Прямая ссылка
если послушать ученых то именно так, короткие, но интенсивные тренировки лучше чем длительные, но менее интенсивные для веса. интенсивные - на максимально возможном для себя пульсе. этот максимальны можно расчитать по формуле, там зависит от возраста и пульса в состоянии покоя идет расчёт, показывает макс зону в которой можно/нужно находится. чем моложе тем выше цифра. очень важно не перегнуть с интенсивностью
lulu. © (05.05.2011 18:05) Прямая ссылка
lulu. © (05.05.2011 18:05) Прямая ссылка
я кстати задумалась об этом когда посмотрела и почитала на
Fialka © (05.05.2011 22:05) Прямая ссылка
Fialka © (05.05.2011 22:05) Прямая ссылка
по научномы это - .
у неё 12-18 минутные воркауты, но на них нужен таимер
Matrix © (05.05.2011 23:05)
Прямая ссылка
Matrix © (05.05.2011 23:05)
наоборот :)
Unona © (08.05.2011 07:05) Прямая ссылка
из того что я знаю, для сжигания жира лучше тренировки малой интенсивности и продолжительные. так как организм имеет запасы глюкозы в мыщах и глюкогена в печени. и он эти запасы сжигает в первую очередь где то минут 30-45 после начала тренировки. соответственно жир начинает сжигаться только после того, как израсходована вся глюкоза и глюкоген, а это не менее 45 минут после начала трени. поэтому я никогда не хожу в зал на менее чем час. просто смысла нет. так как сжигания жира нет никакого. а рекомендуется вообще 90 минут на малой нагрузке. так же надо следить чтобы пульи был менее 80% (или даже ниже, точно не помню) от максимального для вашего возраста (это надо смотреть по таблице, они практически на каждом тренажере).
а для сердца лучше интенсивные, но более кратковременные.
Unona © (08.05.2011 07:05) Прямая ссылка
Unona © (08.05.2011 07:05) Прямая ссылка
