| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2011 года > первый раз в спортзал |
первый раз в спортзал
Доброго дня всем!
Хочу спросить совета у опытных местных спортсменок по режиму тренировок!
Исходные данные: рост 182, вес 65, проблемные зоны бока, живот,внутренняя и внешняя область бедер
Желаемый результат: скинуть вес до 60, убрать живот,бока,бедра и привести тело в общий тонус ( сильно наращивать мышци не хочется, только легкий рельеф)
Заниматься планирую все время по 3-4 раза в неделю, питаюсь примерно так ( завтрак овсянка или йогурт без сахара со свежими фруктами, обед салат + гречка или кус кус с овощами,на ужин салат (салаты из разной травы + фасоль или нут, заправка оливковое масло и лимонный сок) - я заядлая вегетарианка
Вчера отзанималась 1 раз, 30 минут дорожка, 30 минут велик, 20 минут степпер + силовые на ноги , пресс - в общем прозанималась около 2 часов
Прошу прощения за длинный пост и надеюсь на ответы, советы)
новичок © (08.05.2011 15:05)
Прямая ссылка
Я ем 5 раз в день. И три раза приходится на рабочее время, беры с собой. У моих сотрудников видимо создалось впечатление, что я ям без остановок.
kiss © (09.05.2011 00:05) Прямая ссылка
перед тренировкой я пью энергетический и витаминизированный напиток со всякой полезной дрянью, а во время тренировки смесь аминокислот. согласно последним научным исследованиям, потребление определенных аминокислот во время тренировки уменьшает усталость мышты, накопление и способствует их накачиванию :) могу даже ссылку на научную (не путать научно-популярную) статью дать :)
Unona © (09.05.2011 00:05)
Прямая ссылка
везет тебе :))) у меня (и у большинства по-моему) наоборот, вечером жор :)))
Unona © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
;-))))
al © (09.05.2011 18:05) Прямая ссылка
новичок © (08.05.2011 15:05)
все прально делаете)))
для более быстрого результата можно добавить массаж)
ну и в сауну ходите, я раза 3-4 в неделю хожу по немного
в бассейне еще очень хорошо все подтягивается
для первого раза вы герой) я до сих не могу час кардио на тренажерах выдержать)
Selin © (08.05.2011 18:05) Прямая ссылка
Selin © (08.05.2011 18:05) Прямая ссылка
сауна мне противопоказана...
а вот бассейн можно попробовать спасибо
час кардио нормально переношу, сегодня так же отзанималась, надеюсь завтра смогу ходить)
новичок © (08.05.2011 19:05) Прямая ссылка
новичок © (08.05.2011 19:05) Прямая ссылка
я бы сделала акцент на карди и плавание. Нопример 2 самостоятельные кардиотреои + 2 силовые с бассом после
Fri:ДА © (08.05.2011 18:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (08.05.2011 18:05) Прямая ссылка
спасибо за ответ) поробую и плавание
новичок © (08.05.2011 19:05) Прямая ссылка
новичок © (08.05.2011 19:05) Прямая ссылка
кус кус не стоит
и мне кажется что 182, 60 и "легкий рельеф" не особо совместимы (если вы не модельного сложения тока)
юкси © (08.05.2011 18:05) Прямая ссылка
юкси © (08.05.2011 18:05) Прямая ссылка
кус-кус не буду )
про рельеф и вес не совсем поняла?
и не подскажите еще через сколько после трени можно есть?
спасибо
новичок © (08.05.2011 19:05) Прямая ссылка
новичок © (08.05.2011 19:05) Прямая ссылка
мне сказали сразу после трени съесть порцию белка (в течении 20 мин)
*stella* © (09.05.2011 15:05) Прямая ссылка
*stella* © (09.05.2011 15:05) Прямая ссылка
нельзя есть белок за два часа до и два после
Baby © (09.05.2011 15:05) Прямая ссылка
Baby © (09.05.2011 15:05) Прямая ссылка
люди, где, из каких источников вы это все берете???????
нельзя почему????
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
нагрузка на печень особенно после
Baby © (09.05.2011 18:05) Прямая ссылка
Baby © (09.05.2011 18:05) Прямая ссылка
на печень-то откуда????
на почки ещё можно понять - типичный при передозе, но на печень? сразу скажу, передоз на этом форуме не грозит никому:) никто корову в день не сёдает, я надеюсь>)
Matrix © (09.05.2011 18:05)
Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 18:05)
давай опредлимся про каие белки мы говорим специальные или нет?
Baby © (09.05.2011 18:05) Прямая ссылка
Baby © (09.05.2011 18:05) Прямая ссылка
я имею ввиду что животные белки нельзя ...а распад белка где происходит в печени же
Baby © (09.05.2011 19:05) Прямая ссылка
Baby © (09.05.2011 19:05) Прямая ссылка
что такое специальный белок?
я понятия не имею.
белки бывают: животные и растительные. состоят из аминокислот и те и другие.
какие из низ специальные?
Matrix © (09.05.2011 20:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 20:05) Прямая ссылка
те которые в добавки входят я имею ввиду спорт.питание
Baby © (09.05.2011 20:05) Прямая ссылка
Baby © (09.05.2011 20:05) Прямая ссылка
это животные белки если сывороточный и растительные если из растений.
их пьют именно после тренировки для восстановления
Matrix © (09.05.2011 21:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 21:05) Прямая ссылка
я скину тебе ссылку почитай в личку
Baby © (09.05.2011 21:05) Прямая ссылка
Baby © (09.05.2011 21:05) Прямая ссылка
и мне)
modest © (10.05.2011 01:05) Прямая ссылка
modest © (10.05.2011 01:05) Прямая ссылка
http://bodybuilding.in.ua/sportivnoe-pitanie/index.php
Baby © (10.05.2011 12:05) Прямая ссылка
Baby © (10.05.2011 12:05) Прямая ссылка
норму веса по упрощееной формуле считают как рост минус 110
при 182 вес в норме на 72
а 60 - по идее это должен получиться просто скелет, чтоб не сказать анорексичный
хотя всяко бывает
может для рельефа наоборот надо нарастить мяса - не жира но мышц
хотя при таком рационе - не представляю
мясом вроде обычно рельеф наращиивают
ну хотя белковое что-то наверное нужно, можно и не мясное наверное
Dezi © (17.05.2011 10:05) Прямая ссылка
Dezi © (17.05.2011 10:05) Прямая ссылка
добавьте растотетльный белок - все бобовые, грибы, сою, тофу и тд. попробуйте ещё порпшковый протейн если едите молочные продукты в принципе.
есть нужно 5-7 раз в день, а не 3. уменьшайте порции, увеличивайте кол-во приемов пиши
Matrix © (08.05.2011 21:05) Прямая ссылка
Matrix © (08.05.2011 21:05) Прямая ссылка
а я вот не могу есть 7 раз в день. мне надо 3 раза поесть нормально (в смысле ). и иногда перекусить бананом четвертый раз (но я один банан за полноценную еду не считаю).
и самое интересное, что организму именно 3 раза лучше всего подходит. возможно потому, что с детства кормили 3 раза в день, и организм просто настроен уже так. 7 раз в день - это просто все время хомячить что то. не у всех на это время есть...
Unona © (08.05.2011 23:05)
Прямая ссылка
Unona © (08.05.2011 23:05)
Я ем 5 раз в день. И три раза приходится на рабочее время, беры с собой. У моих сотрудников видимо создалось впечатление, что я ям без остановок.
kiss © (09.05.2011 00:05) Прямая ссылка
5 не 7, а на работе из них только три, это нормально :)
семь мне кажется - это для тех у кого есть много свободного времени.
реально: утром до работы, обед в 12-час, перекус часа в три (банан) и ужин в 6-7.
Unona © (09.05.2011 00:05) Прямая ссылка
Unona © (09.05.2011 00:05) Прямая ссылка
перед тренировкой я пью энергетический и витаминизированный напиток со всякой полезной дрянью, а во время тренировки смесь аминокислот. согласно последним научным исследованиям, потребление определенных аминокислот во время тренировки уменьшает усталость мышты, накопление Unona © (09.05.2011 00:05)
Я вечером не ем. Я утром бываю очень голодная, а после обеда до сна аппетит уменьшается. 7 многовато для меня.
kiss © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
kiss © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
везет тебе :))) у меня (и у большинства по-моему) наоборот, вечером жор :)))
Unona © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
я тоже ем 5.
товарищи кот. к шою готовяться едят по 10 раз, так что 7 ещё терпимо для обычной жизни:)
если я веду себя хорошо, то:
завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, ещё один очень мелкий ужин - 6 раз
Matrix © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
не, ну смотря что ты считаешь за мелкий ужин, я например если сижу допоздна, могу съесть 1-2 столовых ложки творога (нежирного) и три беби морковки (причем творог исключительно для усвоения витамина А из моркови, иначе он не впитывается в кишечнике, так как жирорастворимый) и запить это несладким чаем. наверное тогда я тоже много раз ем.
Unona © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
Unona © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
ну, примерно столько же еды
шейк, например - стакан молока, 4 клубники, мерная ложка протейна. стакан кефира с горсткой ягод, че-то такое
Matrix © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
ну смотря сколько калорий в шейке, какое молоко, какой кефир и тому подобное... :) но в принципе это и правда очень легкий перекус :)
клубнику я не ем, у меня на неё аллергия. но свежие и каждый день. анти-оксиданты понимаешь :)
Unona © (09.05.2011 01:05)
Прямая ссылка
Unona © (09.05.2011 01:05)
у тебя на органик аллергия тоже?
вообще на клубнику у многих аллергия. че-то в ней такое есть.
в шейке в районе 250 ккал обычно на 1 процентном молоке
Matrix © (09.05.2011 04:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 04:05) Прямая ссылка
у меня вообще еда рот не покидает:) хорошо что работа позволяет сидеть и есть перед компом
Matrix © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 01:05) Прямая ссылка
У меня тоже самое. Сижу, кляцаю по клавишам и жую и пью весь день.
kiss © (10.05.2011 22:05) Прямая ссылка
kiss © (10.05.2011 22:05) Прямая ссылка
я тут статью читала про оптыты над американскими заключенными. Одну группу кормили как у нас в дестве 3 раза в день плюс легкий подник, а другую группу 7 раз в день. При этом объем пищи одинаковый они съедали. Через 3 месяца результаты по похудению были лучше у тех, кто 3 раза в день ел. Так как у тех кто часто ест, как-то там неправильно желудок начинает функционировать и поэтому и не худеется. Так что возможно ваш подход более правильный
Цыпочка © (09.05.2011 08:05) Прямая ссылка
Цыпочка © (09.05.2011 08:05) Прямая ссылка
а каких годов это исследование????? 40-х? чтоб провести какое-либо исследование на ЗАКЛЮЧЕННЫХ в америке нужно костьми лечь:)
я думаю все-таки подход более правильный в фитнес индустрый чем в американсой тюрьме:)))
тем более если вы найдете ЧЕМ они их кормили нам всем будет интересно
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
;-))))
al © (09.05.2011 18:05) Прямая ссылка
иссследование не самое свежее, но 10- летней давности.
Статья увы была в бумажном виде.
А про питание много раз в день, всегда говорю в Бухенвальде толстых не было.
Цыпочка © (10.05.2011 18:05) Прямая ссылка
Цыпочка © (10.05.2011 18:05) Прямая ссылка
ой, не надо про Бунехвальд, да?
вы вот правда думаете толстые от 7-разового питания?:))))))))
Matrix © (10.05.2011 21:05) Прямая ссылка
Matrix © (10.05.2011 21:05) Прямая ссылка
это все индивидуально. На меня это точно влияет.
А многие элементарно начинают больше есть, если кушают 7 раз вместо 3-х. Не все конечно.
Разница в 3-х разовом и 7 разовым питание действительно есть, хотя бы потому что желудок по-разному работает.
Цыпочка © (10.05.2011 23:05) Прямая ссылка
Цыпочка © (10.05.2011 23:05) Прямая ссылка
ну, некоторые и жидкий сахар пьют чтоб доказать что они никогда не похудеют, так что пример про больше есть с 7 разами несколько неудачный:)))
а некоторые вообще 1 раз на ужин едят, а целый день бегают “по делам” но мы же не будем утверждать что им это физиологично
Matrix © (11.05.2011 07:05) Прямая ссылка
Matrix © (11.05.2011 07:05) Прямая ссылка
спасибо, надо мне постараться больше белка есть да, но вот есть 5-7 раз точно не мое... Я в принципе небольшими порциями ем.
новичок © (09.05.2011 12:05) Прямая ссылка
новичок © (09.05.2011 12:05) Прямая ссылка
вы можете недобирать калорий с 3 очень небольшими приемами.
есть нужно столько чтоб быть голодным через 2.5 часа после последнего приема пиши
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
я даже если переем мне хочется есть через пару часов) я вообще постоянно голодная и чем чаще я ем тем больше мне хочется
у меня это наверное психологическая тема с 3разовым питанием, если я все время что то перекусываю то мне кажется что очень много ем...
Так если я не буду добирать калорий по идеи я буду худеть?)
новичок © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
новичок © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
организм наоборот может начать запасать на будущее, причем как вы понимаете, это будет жир, а ме мышся
лучше не есть меньше 1200 ккал в день ваш мозг потребляет только в районе 400 в день в зависимости от работы (в смысле если думать надо много, то больше).
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (09.05.2011 16:05) Прямая ссылка
поняла, спасибо)
новичок © (09.05.2011 23:05) Прямая ссылка
новичок © (09.05.2011 23:05) Прямая ссылка
кушать больше белка это чисто индивидуально. я не могу. пыталась сидеть на белково-углеводных днях, ну не тяну я белки, печень с желудком сразу болят. поэтому мяса сколько лезет, а в основном кашки и овощи.
modest © (09.05.2011 23:05) Прямая ссылка
modest © (09.05.2011 23:05) Прямая ссылка
еще вопрос!!! Как быть со спортом во время месячных?
новичок © (10.05.2011 00:05) Прямая ссылка
новичок © (10.05.2011 00:05) Прямая ссылка
если проходят незаметно, то ходить. если в лежку, то уж куда. ну и в первые дни особо не загружать нижнюю часть. но я пью ок, у меня месячные вообще практически незаметно проходят, поэтому я как занималась, так и занимаюсь.
modest © (10.05.2011 01:05) Прямая ссылка
modest © (10.05.2011 01:05) Прямая ссылка
вот как бы перейти на такое питание
и остаться здоровой
у меня при такой вегетарианской диете мало того что голова болит так еще и кожа сохнет
как верну мясное - причем чуть с жиром ибо просто отварное диетическое не помогло - и голова в порядке и кожа нормализовалась
ну и как в таких условиях худеть (((
Dezi © (17.05.2011 10:05) Прямая ссылка
Dezi © (17.05.2011 10:05) Прямая ссылка
