| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2012 года > программа на пол года |
программа на пол года
Вторник - сила в зале с тренером (вчера была первая терня, так вот реально СИЛА))) - вчера была сначала 40 минут круговая с высокой интенсивностью - 5 тренажеров на низ по 12-15 повторов, потом примерно 5 тренажеров на верхнюю часть тела, тоже по 12-15 повторов и новый круг. Т.е. получилось к каждому тренажеру по 2 подхода.
потом 15 минут примерно функциональная - тренер прицепила такие рукоятки на ремне ибыли упражнения с утяжелением собственного тела + баланс.
Это вторник.
По четвергам планирую 40 мин кардио + либо пилатес, либо бассейн.
Воскресенье три групповых: верх, низ, растяжка.
как считаете, нормально?
Snikersy © (11.01.2012 10:01)
Прямая ссылка
Snikersy © (11.01.2012 10:01)
нет.
Хреновинка © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
Хреновинка © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
бассейн, ты прям плаваешь плаваешь? без остановки и правильно? пилатес имхо вообще ниочем... кардио, раз одним днем, можно и на час растянуть и вопрос что за кардио:-)
по якобы силовой с тренером, у меня тоже большие сомнения... имхо грамотный тренер бы пилил по дням хотя бы верх и низ, я молчу про группы мышц, учитывая что подобная треня всего раз в неделю
Хреновинка © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
Хреновинка © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
о
вот ты мне скажешь
делить надо да верх и низ?
я хожу 1 раз в будни, 1 раз в выходные
в будни у меня мало времени оч
если делать пресс и на ноги все что я знаю
то в выхи пресс и спина-грудь-руки? или таки добивать и жопоноги тоже?
меня вообще больше всего ногожоп то и напрягает....
Кареглазая волчица © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
добивай, но уже после верха и интенсивно... чаще нет возм ходить, да?
Хреновинка © (12.01.2012 00:01) Прямая ссылка
Хреновинка © (12.01.2012 00:01) Прямая ссылка
не-а, никак((
я хожу с утра до работы один раз, подстраиваясь под график мужа, что бы он был дома - т.к. собака у нас
а вечером ребенок ждет, в 7 стоит под дверью и рыдает(
Кареглазая волчица © (13.01.2012 12:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (13.01.2012 12:01) Прямая ссылка
ну получится, что один раз в неделю верх, а один раз в неделю низ с чередованием раз в две недели?
это мало.
тренировки раз в неделю выбрала я. т.к. чаще заниматься с тренером у меня не получится.
бассейн я прям плаваю-плаваю, да. 30 минут туда-сюда.
пилатес на укрепление внутренних мышц)
Snikersy © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
Snikersy © (11.01.2012 13:01) Прямая ссылка
пилатес гуд, но совсем не вместо бассейна или кардио
Kedicik © (11.01.2012 18:01) Прямая ссылка
Kedicik © (11.01.2012 18:01) Прямая ссылка
он не вместо.
кардио+пилатес.
Snikersy © (11.01.2012 19:01) Прямая ссылка
Snikersy © (11.01.2012 19:01) Прямая ссылка
ну раз в неделю смысла нет, имхо.хотя бы пару
Kedicik © (11.01.2012 23:01) Прямая ссылка
Kedicik © (11.01.2012 23:01) Прямая ссылка
по всокр у меня будет проработка всех групп мыщц 2 аса.
Snikersy © (11.01.2012 23:01) Прямая ссылка
Snikersy © (11.01.2012 23:01) Прямая ссылка
а если 3-4 раза в неделю сила на все группы-это плохо? если да, то почему? (плюс по 40-50 мин кардио-дорожка)
disagree © (12.01.2012 01:01) Прямая ссылка
disagree © (12.01.2012 01:01) Прямая ссылка
это не то что плохо, у каждого свой подход. кто-то прорабатывает одну группу мыщ за занятие, кто-то на все группы мыщ делает. я считаю что силовые упражнения надо варировать, иначе организм привыкает, адаптируется. поэтому меняю, добавляю периодически новые упражнения, меняю так же очередность и прорабатываю при этом определенную группу мыщ
lulu. © (12.01.2012 02:01) Прямая ссылка
lulu. © (12.01.2012 02:01) Прямая ссылка
мало силовых. и я бы убрала бы пилатес и заменила бассейном
lulu. © (12.01.2012 02:01) Прямая ссылка
lulu. © (12.01.2012 02:01) Прямая ссылка
ОФФ: а вы ходите на спорт в первый день месячных? какие есть мнения на этот счет.
вопрос © (12.01.2012 12:01) Прямая ссылка
вопрос © (12.01.2012 12:01) Прямая ссылка
хожу,
ибо занимаюсь по понедельникам, средам и пятницам.
каждый четвертый понедельник, первый день день)
kelly © (12.01.2012 12:01) Прямая ссылка
kelly © (12.01.2012 12:01) Прямая ссылка
не хожу.
Snikersy © (12.01.2012 12:01) Прямая ссылка
Snikersy © (12.01.2012 12:01) Прямая ссылка
нет, сил нет
Kedicik © (12.01.2012 15:01) Прямая ссылка
Kedicik © (12.01.2012 15:01) Прямая ссылка
если есть силы- хожу
юкси © (12.01.2012 16:01) Прямая ссылка
юкси © (12.01.2012 16:01) Прямая ссылка
не ходила пару паервых дней.
на таблетосах мне было вообще все пофиг:) хоть первый, хоть последний:)
Matrix © (13.01.2012 02:01) Прямая ссылка
Matrix © (13.01.2012 02:01) Прямая ссылка
чаще не хожу, потому как я в этот день совсем дохлая
Кареглазая волчица © (13.01.2012 12:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (13.01.2012 12:01) Прямая ссылка
Я бы в воскресенье вместо групповушки добавила еще одну тренажерку. Потом на растяжку
Пилатес - баловство) Его лучше совмещать с бассом или кардио
Fri:ДА © (12.01.2012 15:01) Прямая ссылка
Fri:ДА © (12.01.2012 15:01) Прямая ссылка
блиииин...
ну я так и написала, что четверг это КАРДИО ПЛЮС ПИЛАТЕС.
Snikersy © (12.01.2012 15:01) Прямая ссылка
Snikersy © (12.01.2012 15:01) Прямая ссылка
ну тогда отлично!
Fri:ДА © (12.01.2012 16:01) Прямая ссылка
Fri:ДА © (12.01.2012 16:01) Прямая ссылка
