| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2013 года > давайте про нормальный фитнес опять |
давайте про нормальный фитнес опять
сколько веса берете на сквоты и на плие?
с дэд лифт я разобралась и со статическими выпадами тоже - беру 26 кг (2 ганетли по 13)
чувствуется отлично и делается задорно)
сколько на сквоты взять веса в гантелях? и плие если делать - одну гантелю брать вместо гири - с каким весом?
и про руки тоже напишите - кто сколько веса берет и что делаете?
Locket © (04.07.2013 11:07)
Прямая ссылка
![]()
кто такие сквоты, извините?
на руки делаю это
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
![]()
и это
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
![]()
и так
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
![]()
и вот
только у меня ноги стоят на полу
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
![]()
и ещё
но тоже не полностью на весу, а в тренажере с противовесом
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
не буду говорить, с каким весом делаю - скажешь, что я Дуся-агрегат :)
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
сквот
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
плие
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
В инсэнити много вот таких сквотов с прыжками
Я люблю)
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
я, конечно, капитан очевидность и все такое, но подрастить-подкачать тот бицепс, который отстает?
или что за окружность?
у запястья?
тогда не знаю, сейчас сравнила, рабочая рука, правая, действительно объемнее, но я как-то не замечала до сих пор, мне кажется, это логично и нормально..
marlen © (05.07.2013 07:07) Прямая ссылка
читала краем глаза, что на отстающую часть надо на 1-2 повторения больше. у самой такая же беда. пока бицепса не было, не было проблем)) а теперь явно заметно... 7,5 кг для правой руки маловато уже, а левая с трудом делает положенное...
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 11:07)
могу только про выпады сказать - 20 (10 кг*2). выпадаю 3 подхода по 15 каждой ногой.
остальную терминоглогию не поняла. Но на тренажерах вес у меня очень зависит от общего состояния и фазы цикла
Fri:ДА © (04.07.2013 12:07) Прямая ссылка
Fri:ДА © (04.07.2013 12:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
все упражнения делаю 3 подхода по 12-15 повторов
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
гравитон называется
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
во! буду знать )
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
это - с собственным весом
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
гантели по 4 кг (
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
вес - 20 кг
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
это со штангой 10 кг
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 13:07) Прямая ссылка
ты- конь
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
не расстраивай меня ((
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
приседания по нашему
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
не буду говорить, с каким весом делаю - скажешь, что я Дуся-агрегат :)
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Так гордись!
Че кокетничать то)
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Я то от природы дохлая
Тока выносливость развла
Остальное хрен
Поверх головы не прыгешь
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
не хочу конем, хочу ланью
без кокетства щас уж точно (
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
сквот
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
плие
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
такое не делаю
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Ягодка © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
это очень хорошее упражнение
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Так вообще не приседаю никогда
Сразу бедро работает амне попа(
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
В инсэнити много вот таких сквотов с прыжками
Я люблю)
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
в инсениты без веса
Искра © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
дак и без веса бедро работает
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
но меньше видимо? иначе зачем брать 20 кг?
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
медленне
это аэробные нагрузки - как в 80% инсэнити
силовые с большим весом - другой эффект
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
в рухелслайфе пишут время от времени про бурпи, тоже сочетание, но с отжиманиями
я хочу вот такое освоить, как (если) гирю куплю
http://ru-healthlife.livejournal.com/3610645.html
для дома отлично
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
да burpees очень много в инсэнити - отличное упражнение
но адское
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
я делала такое.... это можно умереть))) думала легкие разорвутся))) а как болела попа через день... причем я смогла сделать только половину.
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
сумо делаю так
16\20
24\15
32\15
16\до усера) добиваю
с гантелями не делаю не знаю
из рук делаю только трицепс
щас делаю суперсет из
1. узкого жима с грифом 10 кг
2. французского жима гантелями 4-3-2 кг
начинаю с большего веса и до отказа делаю потом перехожу на меньший
и так три круга
а потом добиваю в блоке с канатиком легкими весами 3\30
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
спасиб
надо матрикс подождать - она все с гантелями делает
хотя 2 гантели на сквоты кило по 8 я думаю возьму
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
а со штангой делаете? Если да, сколько вес грифа и блинов?
Маша © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Маша © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
не делаю со штангой
я дома занимаюсь - у меня только гантели
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
вы все такие умные, скажите мне, если вот это все елать что ниже, но с маленьким весом, но очень много раз, то какой эффект будет?
Искра © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 15:07) Прямая ссылка
выносливость, имхо
как вариант еще аэробный эффект
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
дак ты же по джиллиан это все делала не?
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
да мы в клубе все это делаем на групповой
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
а эффекта мало что ли?
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
мне очень все хорошо
просто тут почитаю про всякие 20-30-40 кг и мне непонятно чем это лучше чем 3 кг, но больше раз
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
это не лучше, это другой эффект, мышцы растут, сила растет.
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
ну то есть смотря на как это смотреть
например -- большие веса с небольшим количеством повторений это:
короче тренировки
больше калорий сжигается вне тренировки, посколько большие мышся больше едят
есть преимущества для здорощя от больших мыщ в зрелом возрасте
но лучше, наверное, вообще чтобы все было, разнообразие, как мне кажется. скажем, кардио-систему тренировки с большими весами не тренируют практически.
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
ну вот всякие продвинутые фитнес-эсперты говорят - самое эффективное большой вес - 2-3 трени в неделю и разбавлять это Hiit
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
это ещё и самые тяжелые тренировки)
совпадение))
вообще к этому постепенно, мне кажется, и сам приходишь, если долго занимаешься и видишь, от чего результаты, от чего их не очень богато.. за другими ещё понаблюдаешь в зале и так далее
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
но лучше, конечно, почитать и сразу делать эффективное:)
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
мне кажется надо очень крепкие суставы иметь для таких весов
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
правильная техника важна
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
чем сильнее мыщцы тем меньше нагрузка на суставы
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
ну вот юкси давала фотку - где на таз кладут штангу в 20 кг и надо попу поднимать
мышся то снузы, а штанга на костях сверху, давление на тазобедренные суставы в 20 кг будет по любому
но может я чего-то не понимаю
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
ну сначала можно делать с пустым грифом.
как почувствуешь, что готова к большему весу, прицепить по небольшому блину.
повышать, когда становится легко делать, чтобы был для мущ
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07)
если я тебя, конечно, правильно понимаю, твое беспокойство.
если положить блин или штангу
то, конечно, не стоит класть ее на выступающие кости, скажем.
но вот если положишь ее на себя -- она лежит и лежит, тяжело, но не травматично.
а если двигаешься, тренированные, подготовленные к этому движению с нагрузкой, мышцы принимают основной удар на себя. чем тренированнее, тем подготовленнее к нагрузке, тем менее опасно для суставов и т.д. хотя, конечно, все задейсвовано.
как недавно я прочла, не помню точно, как-то так --
что мол, от занятий рано или поздно откажут колени
а если не заниматься, то колени откажут еще и внезапно.
marlen © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
но движения рекомендуют всегда делать плавно, контроллируемо, без рывков и т.д.
и не стоит пытаться брать вес, к которому ты не готов.
профессиональные спортсмены берут вес, ревком, который они могут взять с большим напряжением и один раз, вот это неполезно вообще-то, да.
завтра, кстати, пятница в ру-хелслайфе, наверное будет очередная их оргия. можно любой вопрос задать без опасений) в общей куче нестрашно)
marlen © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
Вот как мне врач и объяснил когда у пеня колени болели в начале
Locket © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
у тебя колени все же от собственного веса болели
а тут ты дополнительно нагружаешь суставы, там где естественной нагрузки нет и не предусмотрено
ну у меня с тазобедренным именно свои заморочки
Искра © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
дак я год и больше занималась с собственным м малым весом чтобы теперь взять 26 кило
у меня мышцы подготовлены к большей нагрузке
Locket © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
ну вот сверху на тазу где там мышся? это же будет на скелете именно лежать?
Искра © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 17:07) Прямая ссылка
клади на бедра скорее
можно полотенце подложить, чтобы не скользила штанга и не давила
marlen © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 17:07)
ну и если есть именно проблемные места, то с ними осторожнее, может именно их не нагружать, если какие-то упражнения на них влияют.
я очень осторожна с поясницей, например.
в остальном у меня проблем просто не было пока. кроме вот спины и особенно поясницы.
marlen © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
нет, весь этот лифтинг это все же не може
тут мои путь с Локет в фитнее видимо расходится :)
Искра © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
больше фитнесов, хороших и разных:)
marlen © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
постепенно наращивать, конечно, нужно. и очень важно, чтобы была правильная техника, очень! без правильной техники, конечно, травмопасно.
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
marlen © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
они тоже развиваются, это все тренинг. техника тоже важна, да
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
это другой подход просто
больше веса - быстрее мышцы растут
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 16:07) Прямая ссылка
http://ru-healthlife.livejournal.com/3657958.html?thread=110975974#t110975974
не знаю, кто спросил, может кто-то отсюда?:)
и, как я и думала, там сказали
http://ru-healthlife.livejournal.com/3657958.html?thread=111039974#t111039974
и дали вот
http://ru-healthlife.livejournal.com/3657958.html?thread=111042278#t111042278
marlen © (05.07.2013 17:07) Прямая ссылка
marlen © (05.07.2013 17:07) Прямая ссылка
а вот тут тоже спрашивают (это я постепенно тему читаю в перерывах)
и в самом низу говорят, что многоповторка как раз изнашивает суставы..
marlen © (05.07.2013 17:07)
Прямая ссылка
marlen © (05.07.2013 17:07)
хороший будет эффект, подтянете мышцы
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
сквот и вес понятие растяжимо:)
я сквоты только со штангой, с гантелей плие делаю.
если муж страхует, сквотаю сейчас максимально с 45 фунтами на сторону плюс гриф 20 фунтов, кажется. суммарный вес 110 фунтов, вроде? то есть около 55 кг суммарный.
сейчас добавлять начала опять вес чтоб до 2 блинов дойти на сторону.
на плие фунтов 35-40 беру гантелю, с гиреи неудобно плие делать.
руки - жимы плечей - по 20-22 фунта, бицепс, трицепс - 40-50 фунтов штанга максимально.
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
а долго ты к этому весу шла в 55 кг?
Locket © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
я в бурную молодость и 2 блина на сторону делала:) беременность меня несколько подкосила, да:)
месяца за 3, наверно, когда регулярно с мужем хожу (раз в неделю сейчас мы вместе ходим). начинала с 25 фунтов на сторону, мне это очень легко было изначально.
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
а сколько ты сейчас занимаешься? и как вообще форма?
Locket © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 18:07) Прямая ссылка
сейчас я раз в неделю в зал хожу и 3 раза прыгаю дома под сузанку. надо бы ещё раз, наверно, попрыгать:)
форма ок для жизни вроде, размер всего добеременный, основной жир организма на животе и ляжках, как водится:) но это на зеленые овощи с курогрудю надо полностью переходит чтоб добить это дело.
Matrix © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
понятно) то есть сила один раз в неделю? хватает?
Locket © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
нет, конечно:) идеально ещё 2 раза бы
Matrix © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
понятно)) мираклов не бывает)
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
ОФФ: слушай, сколько нужно ребёнку лежинсов цапри на лето? штуки 4? или это ту мач при наличии других летних ?
Matrix © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 21:07)
да хватит наверное 4 пары
я даже не знаю сколько у меня- штук 5 наверное
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
это я след. лето тарюсь:) на это я переборжила, теперь считаю поштучно
Matrix © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
осподя)
до след лета еще сто раз купишь
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
я люблю делать запасы:) у меня и буви на 2 размера вперед лежит несколько пар:)
Matrix © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
с обувью ошибались мы не раз - так что я поостыла
Locket © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
я пока нет, все носили своевременно:) она у меня этим летом уже убила 3 пары босоножек. будет в кроксах теперь дохаживать, все:)
Matrix © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
в нашем-то старческом возрасте?:)
Matrix © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
не ну я считаю что я собственноручно миракл с собой сотворила))))
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 21:07) Прямая ссылка
молодец!!!
мне вечно что-то мешает заниматся 5 раз в неделю, как само себе обещалось:)
Matrix © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Кстати
Веса особого значения не имеют
Можно с малым весом так умумукаться если делать в определенной технике все
Я грамотного названия ее не знаю
Но она подразумевает
Долгое ра стяжение мышцы
Задержка на секунду на самом пике
Потом взрывное сокращение и с неспадающим сопротивоением
Пример
Плие
Мееееедленно опу каешься вниз
В самой нижней точке фиксируешься
Затем взрывом вверх
Как называется эта техника???
Я так практически все делаю
И с большим весом не оч на ней поработаешь
юкси © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
можно омыктася, да. это на техника такая, на - тяжелый вес обычно.
с тяжелым весом на сквотах, например, хорошо работает спина и пресс, с легким такого эффекта нет.
вообще надо чередовать - тяжелый и легкий вес для большего эффекта
Matrix © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2013 20:07)
Ну вот я ниже свои веса написала
юкси © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
юкси © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
ага поняла
у джиллиан много такого и по моему у зузки тоже
Locket © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
Locket © (04.07.2013 20:07) Прямая ссылка
ну вот малые веса как раз ведь для умумукивания) а я вот хочу подрастить в некоторых местах себя, поэтому пока делаю упор на веса. и я делаю медленно в момент, когда идет растяжение мышцы: отпускание гантели в бицепсе, обратные подтягивания...
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
А можно оффну? Как сделать, чтобы руки в окружности одинаковыми были? На правой явно мышцы объемнее. И эт точно не жир.
Krazy © (05.07.2013 02:07) Прямая ссылка
Krazy © (05.07.2013 02:07) Прямая ссылка
Я про бицепсы и прочее, если че :)
К © (05.07.2013 02:07) Прямая ссылка
К © (05.07.2013 02:07) Прямая ссылка
я, конечно, капитан очевидность и все такое, но подрастить-подкачать тот бицепс, который отстает?
или что за окружность?
у запястья?
тогда не знаю, сейчас сравнила, рабочая рука, правая, действительно объемнее, но я как-то не замечала до сих пор, мне кажется, это логично и нормально..
marlen © (05.07.2013 07:07) Прямая ссылка
Просто заметно очень, когда обе руки напрягу, правый бицепс и дельта прилично больше. У меня и бедро правое шире, но разница в пару см особо не заметна там.
Krazy © (05.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Krazy © (05.07.2013 21:07) Прямая ссылка
читала краем глаза, что на отстающую часть надо на 1-2 повторения больше. у самой такая же беда. пока бицепса не было, не было проблем)) а теперь явно заметно... 7,5 кг для правой руки маловато уже, а левая с трудом делает положенное...
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
а на ноги видела, что делают жим платформы одной ногой, как раз для убирания асимметрии и всякие приседы-румынки тоже на одной ноге.
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
modest © (05.07.2013 22:07) Прямая ссылка
Спасибо. Пора на гантели переходить, я все больше подтягиваюсь и отжимаюсь.
Krazy © (05.07.2013 23:07) Прямая ссылка
Krazy © (05.07.2013 23:07) Прямая ссылка
а у меня с отжиманиями беда... на тренировке после жима штанги тренер говорит отжимайся и я бы и рада... хотя бы с коленок... но я даже к полу опуститься не могу, падаю снопиком)
с штангами я стараюсь сконцентрироваться и переложить часть нагрузки на левую сторону... пусть веса падают, но я не хочу быть однобоко большой)
modest © (05.07.2013 23:07) Прямая ссылка
modest © (05.07.2013 23:07) Прямая ссылка
